Informazioni definizione e massa muscolare

[Ted]

Salve sono teo ho 22 anni, peso 65 Kg e sono alto 1,74 cm.
Volevo chiedere dei consigli...io pesavo nel 2005 103 kg, ero obeso ma adesso peso 65, faccio palestra e vorrei mettere della massa muscolare, ho già iniziato la palestra ad ottobre con buoni risultati fraccio una scheda di allenamento suddivisa in 3 parti:
Parte 1 petto e tricipidi
Parte 2 dorsali e bicipidi
Parte 3 spalle e gambe
Nelle tre pari ci sono esercizi piramidali e il resto 3X10....
Vado 3 volte alla settimana in palestra... la mia paura è che mangiando per mettere massa muscolare posso ingrassare (preoccupazione inutile) anche se sono uno severo e preciso nell'alimentazione.....e poi vorrei chiedere quando dovrei iniziare la definizione a maggio???....

Quindi le mie domande sono queste
1 L'allenamento che sto seguendo è corretto è adatto? Devo preoccuparmi per l'alimentazione per mettere massa muscolare?
2 Quando dovrei iniziare la definizione? e come dovrei mangiare?

Attendo una vostra risposta al più presto grazie....

[Spitfire]

Caro Ted
iniziamo col dire che non si può giudicare il tuo allenamento solo sapendo che il lunedi fai il petto...
La preoccupazione per l alimentazione é giustificata in quanto in questo sport conta per il 70% nel risultato finale.
Inoltre non é detto che con una buona alimentazione pulita e nutriente tu non possa crescere rimaqnendo asciutto.
Anche delle scadenze precise come Maggio ad esempio lasciano il tempo che trovano...

[vasco]

ciao

come ha detto spit focalizzando le due lacune del tuo discorso, alimentazione è fondamentale, e non puoi porti limiti temporali se non conosci a fondo il tuo fisico.

poi mancano più< dati,la tua alimentazione attuale..l'allenamento come gruppi ci può anche stare

a presto con le altre info ciao

[Ted]

grazie per le risposte...allora in quest'ultima settimana mentre mi allenavo prendendo nota dei miei esercizi ho constatato che sto aumentando i pesi per ogni esercizio in modo molto veloce...e poi guardandomi mi rendo conto che sono diventato più "massiccio" e più voluminoso notando che le forme si vedono di meno ma questo è normale se uno mette massa, chiedendo spiegazioni al mio personal trainer lui mi ha detto che il peso è relativo se ci si pensa che 1 cm di massa muscolare pesa quasi 5 volte di più di 1 cm di grasso l'importante e che uno si nutre in modo pulito dandomi dei consigli sull'alimentazione.... allora il mio allenamento è questo

parte A
esercizi addominali li faccio io perchè sono uno fissato quindi ne faccio 3 o quattro esercizi
lat machine (10-8-6)
pulley basso (10 - 8- 6)
pull over 3x10
rematore con manubrio 3x10
curl con bilanciere (10-8-6)
culr alternato con manubri 3x10
culr concentrato con manubri 3x10
iperexention 3x15

parte B
addominali
distenzioni piane (10-8-6)
croci piane (3x10)
distenzioni inclinate (10-8-6)
parallele 4x max
french press 3x10
tricipide con 1 braccio (con manubrio) 3x10
culf in piedi 3x15

parte C
addominali
lento dietro (10-8-6)
alzate in avanti oppure arnold press 3x10
alzate laterali 3x10
affondi 3x10
leg curl 3x10
culf machine 3x15

questo è il mio allenamento e mi trovo molto bene se avete dei suggerimenti sarebbero graditi

La mia alimentazione tipo non è standard ogni giorno però più o meno è così
Colazione: caffè, fette biscottate con 25gr di marmellata e mela (odio il latte per colpa dell'esercito quindi lo bevo raramente)
Pranzo: (pasta la mangio 1 o 2 volte a settimana) comunque legumi, carne o pesce poi verdura o insalata(a volonta) e frutta
Spuntino (quando capita): frutta generalmente 1 mela e una pera
Cena: 2 petti di pollo o 2 filetti di merluzzo o 2 fettine di cavallo o 2 uova, contorno verdura e pomodori tagliati a fette e un pò di frutta.....

Aspetto vosti suggerimenti grazie raga....

[Ted]

nella parte C ho dimenticato la leg press (10-8-6)
aspetto vostre notizie grazie....

[Syraka]

Piccola precisazione

TricipiTI
BicipiTI

[NastyChris]

mah, io personalmente non farei 3 o 4 esercizi di addominali per ogni sessione.

Giustamente tu hai specificato che ti piacciono, e quindi la scelta è la tua...ma personalmente li considererei come un gruppo muscolare da allenare 1 (massimo 2 volte) a settimana.

p.s. Non sono esperto, perciò ti consiglio di attendere i pareri dei più esperti

[vasco]

addome e muscoli dorsali sono muscoli del equilibrio e li puoi allenare leggermente di più, detto ciò devi comunque considerare il recupero che è importantissimo