Mangiare di rado, tenere bassi i grassi e alti i carbo, fare aerobica quando nel pasto precedente hai consumato carboidrati, non fare allenamenti coi pesi, differenza tra il fabbisogno e la dieta (kcal) troppo elevata, Kcal sotto a 1600 giornaliere, stress, taglio netto e repentino di kcal nella dieta, adattamento fisiologico.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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