ciao ragazzi come state?
ho intenzione di tirarmi di brutto in vista dell'estate perkè ho messo su peso.....
sono andato da un istruttore di BB e mi ha dato una dieta estrema, ma secondo lui dovrei perdere dieci kg entro maggio con questa:
colazione: 250gr latte p.s con 30 gr di whey e caffè con dolcificante 1 multivit.
spuntino: 30 gr mandorle o 2 yogurt senza zucchero + potassio e magesio
pranzo: verdura, 300gr di pollo o tacchino, 30 gr olio,70 gr di grana padano OPPURE 300gr di carne rossa magra, 100gr zucchine, 30 gr olio e 30gr di emmenthal con 2 uova + vit. c
spuntino pre wo: 1 mela 30gr di pro in polvere, 8bcaa e carnitina
subito dopo il wo: 1 banana e 1 scoop di whey+10 gr gluta
cena: un'ora dopo circa: 300gr di pollo 30gr di olio e verdura e 50gr di grana
totali: 2100\2300kcal
carbo 30 gr(non considerando il postWo perkè mi ha detto di nn considerarlo)
Pro 220
fat: 100\110 gr
mia he detto ke è una dieta dura, pesante x ki fa uno sport come il mio ma ke mi garantisce ottimi risultati
i miei dati:
alto 185
peso 88 kg
bf ignota ma moooolto presente grasso
allenamenti:
lunedì muay thai
martedì cardio a digiuno
mercoledì thai
giovedì: riposo o cardio
venerdì thai
sabato pesi
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