dieta tiraggio molto efficace

[MAGOMEDOV]

ciao ragazzi come state?

ho intenzione di tirarmi di brutto in vista dell'estate perkè ho messo su peso.....
sono andato da un istruttore di BB e mi ha dato una dieta estrema, ma secondo lui dovrei perdere dieci kg entro maggio con questa:

colazione: 250gr latte p.s con 30 gr di whey e caffè con dolcificante 1 multivit.

spuntino: 30 gr mandorle o 2 yogurt senza zucchero + potassio e magesio

pranzo: verdura, 300gr di pollo o tacchino, 30 gr olio,70 gr di grana padano OPPURE 300gr di carne rossa magra, 100gr zucchine, 30 gr olio e 30gr di emmenthal con 2 uova + vit. c

spuntino pre wo: 1 mela 30gr di pro in polvere, 8bcaa e carnitina

subito dopo il wo: 1 banana e 1 scoop di whey+10 gr gluta

cena: un'ora dopo circa: 300gr di pollo 30gr di olio e verdura e 50gr di grana

totali: 2100\2300kcal
carbo 30 gr(non considerando il postWo perkè mi ha detto di nn considerarlo)
Pro 220
fat: 100\110 gr


mia he detto ke è una dieta dura, pesante x ki fa uno sport come il mio ma ke mi garantisce ottimi risultati

i miei dati:

alto 185
peso 88 kg
bf ignota ma moooolto presente grasso

allenamenti:
lunedì muay thai
martedì cardio a digiuno
mercoledì thai
giovedì: riposo o cardio
venerdì thai
sabato pesi

[Giacomo82]

se resisti 2settimane è già un miracolo.
auguri.

[MAGOMEDOV]

ciao Giacomo


intendi il fatto ke è molto restrittiva????

ho una domanda, ma se faccio il prewo alle 17 e mi alleno alle 19 finsco di allenarmi tra doccia e chiacchere alle 22 e faccio il post wo, in teoria verso le 23 già sto cenando, lo devo fare uguallmente?

[circle69]

se fai il post prima della doccia e della chiaccherata guadagni tempo

sulla dieta non discuto perche non ho i titoli per farlo
pero posso darti la mia opinione, piu che una dieta il tuo allenatore ti ha dato un piano di integrazione quasi ci fosse un interesse personale
(non so la situazione quindi se sembra una malignità me ne scuso)

in una giornata quasi assumi 100gr di pro in polvere mi sembrano tantine
soprattutto pensando che esiste altro cibo oltre che carne e pro in polvere (uova, pesce ad esempio)

altra cosa penso che pranzo e cena (carne+ formaggi) siano ingolfanti, anche se nel complesso basi la tua alimentazione su pro e fat quindi ci sta

periodicamente valuta una ricarica di carbo stando al tuo piano di allenamento la farei al sabato (giorno in cui fai pesi)

molto interessante potrebbe essere leggere qualcosa
mcdonald, depasquale, berardi sono i primi nomi che mi vengono in mente
ok sono tutti testi in inglese ma non sono joyce, si leggono abbastanza facilmente

[MAGOMEDOV]

se fai il post prima della doccia e della chiaccherata guadagni tempo

sulla dieta non discuto perche non ho i titoli per farlo
pero posso darti la mia opinione, piu che una dieta il tuo allenatore ti ha dato un piano di integrazione quasi ci fosse un interesse personale
(non so la situazione quindi se sembra una malignità me ne scuso)

in una giornata quasi assumi 100gr di pro in polvere mi sembrano tantine
soprattutto pensando che esiste altro cibo oltre che carne e pro in polvere (uova, pesce ad esempio)

altra cosa penso che pranzo e cena (carne+ formaggi) siano ingolfanti, anche se nel complesso basi la tua alimentazione su pro e fat quindi ci sta

periodicamente valuta una ricarica di carbo stando al tuo piano di allenamento la farei al sabato (giorno in cui fai pesi)

molto interessante potrebbe essere leggere qualcosa
mcdonald, depasquale, berardi sono i primi nomi che mi vengono in mente
ok sono tutti testi in inglese ma non sono joyce, si leggono abbastanza facilmente

ok ma in caso non farei prima ad aggiungere la banana a cena e stop?
cmq il post è nella thai
per il fatto delle pro in polvere ho le alternative ho scritto whey per essere veloce, sostanzialmente mangio albumi a colazza insieme al latte e negli spuntini tonno al naturale

la ricarica la inizio il sabato sera con una pizza e un dolcetto al domenica e stop, ho bisogno di dimagrire tanto, cmq nel complesso va bene?

per il fatto del pranzo, anke a me mischiare carne uova e formaggi mi sembrava pesante ma semplicmente ci riesco

l'istruttore si è basato su quello ke gli ho detto e cioe:

dimagrire velocemente
six pack per l'estate
ho molta fame a pranzo e a cena
tollero pokissimo i carbo


grazie per la risposta amico

[circle69]

spostare la banana è un conto
spostare banana pro + extra è diverso
l'alenatore ti saprà dire

il fatto che tu abbia bisogno di dimagrire, non deve implicare che il tuo organismo vada in riserva e si arrivi a rallentare il metabolismo o "oddio oddio" lo dico tu vada in catabolismo
fai uno sport onerosissimo in termini di dispendio energetico sfruttalo a tuo vantaggio

da come l'hai definita la ricarica per te è piu uno sfogo alle restrizioni
ok ci puo stare e ci mancherebbe anche,
ma valutando alimenti piu "sani" e meno picchi di glicemia per di piu accompgnati da grassi cattivi (dolcetto)
la cosa potrebbe diventare interessante ed efficace

[MAGOMEDOV]

spostare la banana è un conto
spostare banana pro + extra è diverso
l'alenatore ti saprà dire

il fatto che tu abbia bisogno di dimagrire, non deve implicare che il tuo organismo vada in riserva e si arrivi a rallentare il metabolismo o "oddio oddio" lo dico tu vada in catabolismo
fai uno sport onerosissimo in termini di dispendio energetico sfruttalo a tuo vantaggio

da come l'hai definita la ricarica per te è piu uno sfogo alle restrizioni
ok ci puo stare e ci mancherebbe anche,
ma valutando alimenti piu "sani" e meno picchi di glicemia per di piu accompgnati da grassi cattivi (dolcetto)
la cosa potrebbe diventare interessante ed efficace

ok magari cerco di farlo il prima possibile oppure metto il frutto insieme alla mela come prewo ed elimino le pro, nn credo cambi niente cmq la ricarica tu la intendo tipo metabolica?

dai facciamo diventare tutto interessante, mi daresti una mano?

grazie

[circle69]

ot - se rispondi direttamente non quotare, si appesantisce il 3d -
fine ot

mi è venuta in mente la metabolica, perche per alcuni aspetti il tuo approccio la ricorda soprattutto nell'impostazione dei 2 pasti principali

darti una mano, volentieri
ma come ti ho gia detto non ho i titoli per farlo

io sarei per una distribuzione più equa fra i vari pasti pero poi intervengono 1000 fattori condizionanti (lavoro scuola ecc) che impediscono di farlo
provala un paio di settimane cosi com'è, e in funzione di come risponde il tuo corpo rimaneggi in corsa

[Spitfire]

Non mi sembra poi cosi restrittiva...
Ancora le devi vedere quelle "veramente" restrittive...
In dieta da tiraggio già é tanto che ti mangi un pò di riso in più..altro che grana...

[B/ J/ 4 /2]

Sicuramente è meglio di molte diete che propinano in giro.. Ovvio che poi sta all utilizzatore ultimo avere l accortezza di ruotare gli alimenti e nn fossilizzarsi sulla sola carne o formaggio (ipotesi)...

[MAGOMEDOV]

ciao a tutti

mi scuso se ho appesantito il post

allora:


-la provo per due settimane, sicuramente perderò qualcosa per la mia vita come impostazione è buona perkè ho molta fame a pranzo e cena soprattutto perkè la cena è dopo l'allenamento di thai perciò fame da bue ingrifato

-potresti aver ragione spit ma fai conto ke mi alleno ogni giorno e fare muay thai senza ombra di carbo è proprio dura poi nn miro al 6% di fat ma solo all'addome definito per l'estate

-x B cercherò di nn fossilizzarmi anzi mangerò molto pesce visto ke hanno aperto la pescheria a 10 m da casa proprio ieri

[Spitfire]

beh tu parli di six pack e addome squartato, quindi parliamo di % moooolto basse di grasso...

[Spitfire]

Aggiungo che:

1) Non parli di acqua ed é molto importante al fine di asciugarsi, ne bevi? quanta? con il tuo peso 3 litri é il minimo...

2) Permettimi di dire che fare delle previsioni tipo 10kg entro maggio non é assolutamente possibile...

[MAGOMEDOV]

Aggiungo che:

1) Non parli di acqua ed é molto importante al fine di asciugarsi, ne bevi? quanta? con il tuo peso 3 litri é il minimo...

2) Permettimi di dire che fare delle previsioni tipo 10kg entro maggio non é assolutamente possibile...

ciao Spit

allora:

bevo circa 3-4 litri al giorno

ok per le previsioni però fai x assurdo ke perda 2 kg al mese più o meno ci siamo


x il fatto della bodyfat, non è ke voglio essere squartato però vorrei l'addome visibile almeno per l'estate


è possibile? ora mi scoraggio


respect

[Spitfire]

COn l acqua ci siamo...
Le previsioni delle diete non esistono, potresti anche perdere 10 kg solo di muscoli, anche perché pratichi un eccesso di cardio, thai boxe/cardio...5 volte a settimana troppo secondo me..