ciao sono alto 1.80 e peso 74 kg...ho fatto palestra per 4 mesi l'anno scorso senza diete varie...
mi hanno consigliato una dieta in palestra e la sto facendo già, mi dareste una controllatina?
grazie in anticipo
Mattina: 250ml di latte p.scremato 35 gr di proteine dymatize elite 12h
Spuntino: 80 gr di panino con 100 gr di tonno all'olio d'oliva sgocciolato per bene o 100 di tacchino o 150 gr di cotto magro
Pranzo:110 gr di pasta integrale, 250 gr di macinato magrissimo con una cuffia di verdura e pomodoro condita con 2 cucch. d'olio e poco di aceto balsam.
Spuntino: uguale al mattino
Cena: 1 panino, 250 gr di pollo con verdura o pomodoro condito tutto come a pranzo
Pre nanna: proteine dymatize elitew 12h con acqua...
Nei giorni di allenamento prendo prewo: 25gr di creatina in polvere muscletech cell tech e 3 capsule di creatina maximum krea-genic weider, 5 capsule di bcaa
post wo:uguale al pre
Segnalibri