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Discussione: aiuto dieta

  1. #1
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    Predefinito aiuto dieta

    ciao sono alto 1.80 e peso 74 kg...ho fatto palestra per 4 mesi l'anno scorso senza diete varie...
    mi hanno consigliato una dieta in palestra e la sto facendo già, mi dareste una controllatina?
    grazie in anticipo

    Mattina: 250ml di latte p.scremato 35 gr di proteine dymatize elite 12h

    Spuntino: 80 gr di panino con 100 gr di tonno all'olio d'oliva sgocciolato per bene o 100 di tacchino o 150 gr di cotto magro

    Pranzo:110 gr di pasta integrale, 250 gr di macinato magrissimo con una cuffia di verdura e pomodoro condita con 2 cucch. d'olio e poco di aceto balsam.

    Spuntino: uguale al mattino

    Cena: 1 panino, 250 gr di pollo con verdura o pomodoro condito tutto come a pranzo

    Pre nanna: proteine dymatize elitew 12h con acqua...

    Nei giorni di allenamento prendo prewo: 25gr di creatina in polvere muscletech cell tech e 3 capsule di creatina maximum krea-genic weider, 5 capsule di bcaa
    post wo:uguale al pre

  2. #2
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    Predefinito

    no al latte con le pro a colazione, meglio in h2o, poi aggiungi una fonte di carbo e una piccola di grassi. merende con tonno ma naturale. pane integrale e metti frutta secca la sera e qualcosina negli spuntini.

    x massa o mantenimento così dovrebbe andare ma modifica la colazione e a pranzo meglio il riso int della pasta ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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