impostiamo insieme una dieta con l'aggiunta di integratori...

[nouserdel2]

il titolo si riferisce al fatto che sto inizianzo praticamente ora (dopo 2 anni di pale) a fare uso di integratori....

premessa:
19anni
175cm,71 kg,%grasoo=? (medio bassa nel senso che nn sn proprio asciutto da tartaruga)
allenamento :
vengo dalla forza ed ho appena iniziato massa , 4 allenamenti + 2 volte alla settimana arti marziali(jet kune do) che eseguo dopo la sessione cn i pesi.

dieta seguita negli ultimi 2/3 mesi(cn qualche lieve variazione e sgarri tal volta):

**= giorni di non allenamento

Colazione:
4 fette biscottate
40g bresaola/affettato
1frutto
frutta secca

Spuntino:

pane+
50gtonno

Pranzo:
100g riso/pasta
150g pesce/carne rossa
15g olio
verdura


Pre palestra:
/succo
3 albumi
1 intero

Spuntinodopo palestra) **4 albumi
1 banana 1 intero

Cena:
*50gr riso,minestra (solo nei giorni di all.)
120g pesce/carne bianca
15g olio
verdura

pre nanna: pezzo di grana+yogurt/latte

ORA PERò:
integratori a disposizione :
proteine del siero
bcaa
creatina monoidrata in polvere

DOMANDA :
come posso impostare una dieta modificando pure la precedente
inserendo questi integratori?
gli ammin. ovviamente li prendo 3prima e 4dopo(o addirittura 7 pastiglie solo dopo?) assieme alla crea? e le pro?? mi hanno detto 30 g a cola e 30g il pome (30g mi pare un pò tanto...) ma allora gli albumi li devo spostare?? capite il mio problema??
se mi aiutate ve ne sarei grato
Leo

[riccio84]

il titolo si riferisce al fatto che sto inizianzo praticamente ora (dopo 2 anni di pale) a fare uso di integratori....

premessa:
19anni
175cm,71 kg,%grasoo=? (medio bassa nel senso che nn sn proprio asciutto da tartaruga)
allenamento :
vengo dalla forza ed ho appena iniziato massa , 4 allenamenti + 2 volte alla settimana arti marziali(jet kune do) che eseguo dopo la sessione cn i pesi.

dieta seguita negli ultimi 2/3 mesi(cn qualche lieve variazione e sgarri tal volta):

**= giorni di non allenamento

Colazione:
4 fette biscottate
40g bresaola/affettato
1frutto
frutta secca
4 cps aminoacidi
3 cps crea
30gr proteine

Spuntino:

pane+
50gtonno

Pranzo:
100g riso/pasta
150g pesce/carne rossa
15g olio
verdura


Pre palestra:
/succo
3 albumi
1 intero
pre work
4 cps aminoacidi
3 cps crea

post wok
4 cps aminoacidi
3 cps crea
30gr proteine

Cena:
*50gr riso,minestra (solo nei giorni di all.)
120g pesce/carne bianca
15g olio
verdura

pre nanna: pezzo di grana+yogurt/latte

ORA PERò:
integratori a disposizione :
proteine del siero
bcaa
creatina monoidrata in polvere

DOMANDA :
come posso impostare una dieta modificando pure la precedente
inserendo questi integratori?
gli ammin. ovviamente li prendo 3prima e 4dopo(o addirittura 7 pastiglie solo dopo?) assieme alla crea? e le pro?? mi hanno detto 30 g a cola e 30g il pome (30g mi pare un pò tanto...) ma allora gli albumi li devo spostare?? capite il mio problema??
se mi aiutate ve ne sarei grato
Leo

in neretto l'integratori che metterei