Si riparte perchè non se ne può più
Ciao a tutti,
sono alto 165 e peso 63 kg (30 anni). A causa sostanzialmente di un lavoro sedentario e di assenza di attività fisica, pur non essendo grasso, ho la pancetta, a causa anche di un po' di gonfiore...ma sicuramente del grasso c'è.
Ho intenzione di riprendere l'allenamento con i pesi e di impostare una dieta di conseguenza.
Secondo voi dovrei impostare la dieta per lo svolgimento dei pesi o considerando la pancetta?
Quale potrebbe essre la strategia migliore?
Non mangio molto attualmente e non mangio malaccio... ma qualche "ruminata" non me la faccio scappare quindi penso che già pulendo l'alimentazione, potrebbe essere un passo avanti.
Potreste aiutarmi a stilare qualche idea di massima?
Non è che mangi malissimo (perlomeno per gli standard ordinari, ovviamente per chi fa palestra forse si).
Uno degli errori più grandi è il cornetto e cappuccino tutte le mattine... e la mancanza degli spuntini.
Nessuno spuntino mattutino
Pranzo con un po' di pasta, un pezzo di carne e insalata (o pomodori, o cetrioli, insomma, qualcosa di verde)
Nessuno spuntino pomeridiano
Cena più o meno come il pranzo
Ma considerate che quando dico "carne" non intendo sempre petto di pollo, carne magra ecc...magari vado di spezzatino, di bistecchine di collo di maiale, cose così..
Per questo dicevo che una ripulita al cibo potrebbe essere già un bel passo avanti
Ma non so se iniziare abbinando una dieta seria e i pesi oppure iniziare un'attività aerobica prima...
Ipotizzando la prima ipotesi avevo pensato per la scheda, una cosa del genere (3 volte alla settimana 1-2-1 2-1-2 ecc..):
Seduta di allenamento n° (1)
RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3min
SQUAT GAMBE/GLUTEI 10x5
PANCA PIANA PETTORALI 10x5
REMATORE DORSO 5x6
FRENCH PRESS TRICIPITI 4x6
CRUNCH CON SOVRACCARICO ADDOME 3x10
Seduta di allenamento n° (2)
RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3min
STACCHI FEMORALI 10x5
MILITARY PRESS SPALLE 8x5
ALZATE ALLO STERNO SCHIENA 4x6
CALF RAISE POLPACCI 3x15
CURL BICIPITI 4x8
Più 2 sessioni da 45 minuti di nuoto libero a settimana
Per la dieta, e qui proprio non so se sbaglio completamente approccio, proprio a causa dell'addome, avevo pensato avevo pensato di fare qualcosa del genere (circa 1600 calorie ovvero 24xkg di peso + 10%):
COLAZIONE
Spremuta di pompelmo 300 g
Fette biscottate 30 g
Marmellata 20 g
SPUNTINO
Yogurt di latte p. scremato (no frutta) 250 g
Mandorle dolci 15 g
PRANZO
Pasta di semola integrale 70 g
Olio extravergine 10 g
Tacchino, petto 150 g
Peperoni gialli 200 g
SPUNTINO
Mela 200 g
CENA
Riso tipo parboiled 70 g
Ragù di carne pronto 40 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Olio di oliva 10 g
Melanzane (grigliate) 200 g
Potrebbe andare?
Non mi convince la mela nello spuntino pomerifiano che precede l'allenamento con i pesi quando previsto.... Oppure va bene?
Grazie
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Originariamente Scritto da Telemaco78
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