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Discussione: aiutio dieta di definizione sixpack

  1. #1
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    ragazzi situazione schifosa!

    infortuni e allenamenti andati a male+ feste =

    188 x 89kg bf 14%

    obiettivo: perdere 6-7kg e definirmi per l'estate
    allenamento: 3 volte a settimana MMA+ sabato pesi e aerobica


    dieta del preparatore:

    colazione h 7: 200 gr uova intere+ 100 gr albume e 30 gr di pane integrale

    spuntino h11: 200 gr di mele + 100gr di bresaola

    pranzo: h 14.00: 250 gr di carne magra+15 gr olio e 200gr verdura


    prima dell'allenamento: 1 mela e 30gr di proteine in polvere e 20 gr mandorle

    dopo l'allenamento h 22 circa: 80 gr di riso integrale+ 250 gr di petto di pollo

    2 ore dopo prima di andare a letto: 200gr di fiocchi di latte o 60 gr parmigiano (NB questo spuntino fallo lo stesso anche se passano solo 2 ore dalla cena perkè il pasto postwo viene subito assimilato)


    giorni di riposo, niente riso a cena e sostituisco con 2 cucchiai d'olio

  2. #2
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    Aggiungi 3 litri di acqua e vediamo come va...

  3. #3
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    ok aggiungiamo 3 litri d'acqua comunque i carbo arrivano a malapena a 140gr, le pro a 200 e una ottantina i fat, è dura allenarsi così, ma io vorrei fidarmi di questa persona, ho fallito molte volte a causa di incompetenti che ne pensi?

  4. #4
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    Purtroppo é sempre dura allenarsi in regime di dieta, solo i risultati ti possono motivare...piccola ricarica durante il w end, pulita, non sarebbe male...

  5. #5
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    ah ok! quindi vabene! pensavo non andasse


    cmq per il fine settimana dal sabato sera mi prendo un cocktail analcolico e la domenica me la prendo libera ma senza esagerazione

  6. #6
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    nei giorni di rest invece applico un approccio stile berardi in "mtabolic surge" un libro ke ho letto


    molte pro e fat e carbo ridotti al minimo:

    tipo

    colazione: 200gr albume+200gr fiocchi di latte+1 cucchiaio d'olio e 15 gr noci verdura

    spuntino: 100gr pollo+10 gr olio

    pranzo: 170gr vitello magro,20 gr olio e verdura

    spuntino: 150 gr tonno al nat. 15 gr noci e 1 cucchiaio d'olio

    cena 170gr petto di tacchino, verdura, 15gr noci e 1 cucchiaio d'olio


    ma visto ke nei giorni rest ho pochi carboidrati e molti grassi, nei giorni on li scarico o vanno bene come ho scritto nei post precedenti?

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