Dieta in generale

[JbKing]

Salve a tutti..
Ho 18 anni e pratico palestra da poco meno di un anno e mezzo..
Sono passato da 54 kg fino agli attuali 63,5,sono alto 1,74 cm
Pratico palestra solitamente tre volte a settimana,ma a volte ne faccio due perchè pratico anche thay boxe e mi tiene ben occupato..quando pratico due volte divido la scheda in una sett. e mezzo
Passiamo alla dieta:
appena sveglio
tazza di thè(il latta mi da fastidio) e cinque fette biscottate

metà mattino
sfilatino con il crudo

due e mezza
120 g di pasta
100 g di carne oppure 120 di albume d'uovo
50 g di insalata

prima palestra
una scatoletta di tonno al naturale

dopo palestra
30 g di proteine in polvere

cena
120 g di pasta
100 g di carne o 120 di albume d'uovo
50 g di insalata

Generalmente seguo questa dieta anche se vario la carne(qui ho indicato solo l'uovo,se mi sapreste dire anche qualcos' altro ve ne sarei grato..)
Può andare la dieta ??
Ora espongo due problemini:
non ho tanto grasso,anzi..però ne avrò un cm sulla pancia..
il mio problema è che spesso quando sono rilassato tendo a gonfiare la pancia e ad assumarere un attegiamento cifotico,devo imputare ad un atteggiamento sbagliato oppure la pancia gonfia è dovuta ad un'alimentazione errrata ??infatti quando ci penso che mi metto dritto con le spalle e penso a tenere un pò tirati gli addominali bassi la panci non la gonfio..
secondo cosa:ultimamente mi sembra di vedere un pò di grasso appena sotto il mento e sò che può essere dovuto a troppe proteine..in famiglia abbiamo il problema del grasso sotto mento ma mi sembra che io prima non ne avessi..certo ora è più una mia fobia che altro..può quindi esere un alimentazione errata??
grazie per i consigli

[vasco]

Passiamo alla dieta:
appena sveglio
tazza di thè(il latta mi da fastidio) e cinque fette biscottate
mancano le proteine e ci sono pochi carbo e da fonte errata



metà mattino
sfilatino con il crudo
pane integrale e crudo sgrassato ok ma occhio alle quantità, aumenta le cal a colazzione...


due e mezza
120 g di pasta
100 g di carne oppure 120 di albume d'uovo
50 g di insalata
riso integrale meglio, 200g carne bianca insalata ok più almeno 20g olio extravergine


prima palestra
una scatoletta di tonno al naturale
inutile meglio ramificati eventualmente

dopo palestra
30 g di proteine in polvere
ok più una mela


cena
120 g di pasta
100 g di carne o 120 di albume d'uovo
50 g di insalata

250g carne vertdura abb 20g olio extravergine frutta secca, come fonte di carbo meglio legumi e patate americane o al limite un cereale tipo orzo non pasta

prendi in considerazione l'idea di fare un pre sonno.

la colazione và cambiata radicalmente

ciao

[JbKing]

intanto grazie mille..
allora:
colazione
vedo di riuscire a prendere 250 ml di latte, ma vanno bene 5 fette biscottate ?? altrimenti cosa ??

"inutile meglio ramificati eventualmente" scusa la mia ignoranza ma cosa intendi ??
patate la sera sempre 120 grammi,mangiate da sole e senza condimento ??
tutto il resto ok..
la questione del doppio mento può essere dovuto alle proteine ?? ripeto,in famiglia anche se non siamo grassi mio padre un pò l'ha,ma io ho poco grasso e come mai mi si accumula li ?? grazie ancora

[vasco]

intanto grazie mille..
allora:niente
colazione
vedo di riuscire a prendere 250 ml di latte, ma vanno bene 5 fette biscottate ?? altrimenti cosa ?? no io ti sconsiglio anche il latte..l'ideale sarebbe 300g albume e un 120g riso integrale o pharboiled oppure 30g proteine del siero del latte in acqua e fiocchi d'avena o crusca

"inutile meglio ramificati eventualmente" scusa la mia ignoranza ma cosa intendi ?? aminoacidi ramificati capsule di aminoacidi
patate la sera sempre 120 grammi,mangiate da sole e senza condimento ??
tutto il resto ok.. la sera meglio evitare la pasta..se riesci mangia patate 120-140g americane oppure classiche accompagnate da un 50g di legumi tipo fagioli neri o fagioli cannellini o piselli..oppure cereali tipo orzo o farro ma non più di 80g...il condimento come vuoi aceto e olio i 20g li metti dove vui a crudo..
la questione del doppio mento può essere dovuto alle proteine ??no ripeto,in famiglia anche se non siamo grassi mio padre un pò l'ha,ma io ho poco grasso e come mai mi si accumula li ?? è una questione ormonale probabilmente e genetica grazie ancora
ciao a presto

[JbKing]

se riesci mangia patate 120-140g americane oppure classiche

120 g ci ho fatto il purè..va bene ??

[vasco]

ma mangiale come vuoi abbinate hai legumi come fonte di carbo..purè xò senza latte solo schiacciate...forse conviene mangiarle bollite e basta...ciao

[JbKing]

contengono meno carboidrati,quindi perchè le mangio ?? così il corpo brucia più grassi ??
il mio problema rimane la colazione,albume o roba così veramente non riesco..e contando che non voglio prendere sostanze qualcosina anche di meno proteico ma meglio di quello che mi mangio io ??

[vasco]

sono tipi di carbo differenti che il tuo corpo lavora dandoti le sostanze di cui hai necessità.

se non riesci a mangiare albume o proteine in polvere..allora bevi latte ps o yogurt come fonte di pro..ciao