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Discussione: Cosa Mangiare invece di usare gli Integratori

  1. #1
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    Predefinito Cosa Mangiare invece di usare gli Integratori

    Prima di tutto saluto tutti gli utenti del forum.
    Vorrei chiedere per favore qualche dritta per quanto riguarda
    l' alimentazione. Spiego il problema: ormai faccio palestra da abbastanza tempo però con gli allenatori che mi trovo sono un pochino stufo di assumere integratori per aumento massa che loro mi propinano, perchè(correggetemi se sbaglio)ho letto che gli stessi elementi che assumo dagli integratori per favorire la muscolazione si trovano già negli alimenti comuni. Il trucco è solo sapere cosa e come mangiare la roba.

    Volevo chiedere il vostro aiuto in questo senso: io non pretendo di avere un fisico statuario con nemmeno lo 0,00001 % di grasso corporeo, peso sugli 80 Kg e mi sto allenando volentieri per aumentare ancora di qualche chilo(spero). L' unica cosa è: posso evitare gli integratori e mangiare normalmente, avendo gli stessi apporti per favorire la muscolatura?

    Premetto che già da qualche tempo(e con piacere, per me non è affatto uno sforzo)mangio pastasciutta solo scolata dalla pentola, senza nessun tipo di condimento, bresaola, come spuntini NON ingurgito brioche o schifezze ma mangio con piacere fiocchi di latte(perdonatemi se il nome non è quello corretto, quelli tipo vitasnella)o yogurt vari + frutti tipi arance e banane. Il cioccolato e i dolci in generale ormai li ho ridotti a pochissimo, al massimo qualcosina al giorno, ma proprio poca roba.

    Mi interessava sapere, senza entrare nella maniacalità(non è questo il mio obiettivo anche perchè so che costerebbe sacrifici enormi mantere un fisico perfettamente senza grassi), cosa potrei mangiare di cibi per avere grosso modo(o magari anche in egual misura)gli stessi apporti nutritivi che ti da un integratore per l' aumento massa?

    Potete darmi qualche dritta, consigliarmi qualcosa, oppure dovrei chiedere ad un dietologo/nutrizionista?

    Preciso ancora, non voglio l' alimentazione del culturista che non può permettersi di toccare nemmeno un granello di zucchero se no in gara poi si compromette la prestazione; VORREI SOLO SAPERE COME POTER MANGIARE IN MODO NORMALE E DA QUALI ALIMENTI ASSUMERE LE PROPRIETÀ NUTRITIVE CHE POSSANO AIUTARMI NELL' AUMENTO MASSA.

    Tipo, cibi consigliati cosa potrebbero essere?
    Bresaola, carne in bianco, verdure(quelle ne mangio tante, soprattutto crude, adoro carote, peperoni, insalata...), pasta in bianco o con poco sugo, merende con yogurt e frutti invece che schifezze, eccetera...

    Sapete aiutarmi un pochino a capire/scegliere cosa mangiare? Chiedo umilmente il vostro aiuto/parere.

    Ringrazio tutti per l' attenzione prestatami e chiunque mi aiuti a fare un po' di chiarezza.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da ercina Visualizza Messaggio
    Prima di tutto saluto tutti gli utenti del forum.
    Vorrei chiedere per favore qualche dritta per quanto riguarda
    l' alimentazione. Spiego il problema: ormai faccio palestra da abbastanza tempo però con gli allenatori che mi trovo sono un pochino stufo di assumere integratori per aumento massa che loro mi propinano, perchè(correggetemi se sbaglio)ho letto che gli stessi elementi che assumo dagli integratori per favorire la muscolazione si trovano già negli alimenti comuni. Il trucco è solo sapere cosa e come mangiare la roba.

    Volevo chiedere il vostro aiuto in questo senso: io non pretendo di avere un fisico statuario con nemmeno lo 0,00001 % di grasso corporeo, peso sugli 80 Kg e mi sto allenando volentieri per aumentare ancora di qualche chilo(spero). L' unica cosa è: posso evitare gli integratori e mangiare normalmente, avendo gli stessi apporti per favorire la muscolatura?

    Premetto che già da qualche tempo(e con piacere, per me non è affatto uno sforzo)mangio pastasciutta solo scolata dalla pentola, senza nessun tipo di condimento, bresaola, come spuntini NON ingurgito brioche o schifezze ma mangio con piacere fiocchi di latte(perdonatemi se il nome non è quello corretto, quelli tipo vitasnella)o yogurt vari + frutti tipi arance e banane. Il cioccolato e i dolci in generale ormai li ho ridotti a pochissimo, al massimo qualcosina al giorno, ma proprio poca roba.

    Mi interessava sapere, senza entrare nella maniacalità(non è questo il mio obiettivo anche perchè so che costerebbe sacrifici enormi mantere un fisico perfettamente senza grassi), cosa potrei mangiare di cibi per avere grosso modo(o magari anche in egual misura)gli stessi apporti nutritivi che ti da un integratore per l' aumento massa?

    Potete darmi qualche dritta, consigliarmi qualcosa, oppure dovrei chiedere ad un dietologo/nutrizionista?

    Preciso ancora, non voglio l' alimentazione del culturista che non può permettersi di toccare nemmeno un granello di zucchero se no in gara poi si compromette la prestazione; VORREI SOLO SAPERE COME POTER MANGIARE IN MODO NORMALE E DA QUALI ALIMENTI ASSUMERE LE PROPRIETÀ NUTRITIVE CHE POSSANO AIUTARMI NELL' AUMENTO MASSA.

    Tipo, cibi consigliati cosa potrebbero essere?
    Bresaola, carne in bianco, verdure(quelle ne mangio tante, soprattutto crude, adoro carote, peperoni, insalata...), pasta in bianco o con poco sugo, merende con yogurt e frutti invece che schifezze, eccetera...

    Sapete aiutarmi un pochino a capire/scegliere cosa mangiare? Chiedo umilmente il vostro aiuto/parere.

    Ringrazio tutti per l' attenzione prestatami e chiunque mi aiuti a fare un po' di chiarezza.
    Il mio modestissimo parere che applico anche in maniera personale è che non vi è nessun bisogno di utilizzare integratori in special modo se siamo persone normali in piena salute......alla domanda cosa mangio al posto dell'integratore ? La risposta è molto semplice nulla di più di quello che mangi normalmente se la tua dieta è composta da tutti i macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi miscelati e gestiti nella maniera giusta ! Quindi non stare neppure a pensarci allenati e mangia !

  3. #3
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    Vuoi sostituire gli integratori?"semplice" per modo di dire, "basta" che inserisci gli alimenti necessari quando servono. Mettiamo il caso della colazione, è importante avere un elevato apporto di carbo e proteine, perciò inseriremo alimenti ricchi di carboidrati e proteine.
    Su internet trovi facilmente i valori alimentari e gli ingredienti ricchi, basta scrivere su google:
    "Alimenti ricchi di .....(proteine/carboidrati/grassi)" e trovi tabelle e valori a go go!
    Poi volendo prova a postare la tua dieta, così la si può controllare ed eventualmente correggere.

  4. #4
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    big10@ non sono affatto daccordo..ad esempio la creatina..secondo me è un OTTIMO integratore che non lo si puo sostituire con del cibo
    (ho fatto l'esempio della crea ma ce ne sono tanti altri)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    big10@ non sono affatto daccordo..ad esempio la creatina..secondo me è un OTTIMO integratore che non lo si puo sostituire con del cibo
    (ho fatto l'esempio della crea ma ce ne sono tanti altri)
    Bro......convieni con me che per avere un fisico massoso non vi è bisogno di integratori se e dico se la tua dieta ti dà già tutti i macronutrienti ? Pure la creatina che va tanto di moda.....

  6. #6
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    non è che va di moda..secondo me aiuta MOLTO(in termini di forza) (parlo x la kre alkalyn, perchè le altre non le ho provate)

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    non è che va di moda..secondo me aiuta MOLTO(in termini di forza) (parlo x la kre alkalyn, perchè le altre non le ho provate)
    Io francamente questa forza in + non l'ho proprio notata.....prababilmente è un effetto molto personale.......!!!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    non è che va di moda..secondo me aiuta MOLTO(in termini di forza) (parlo x la kre alkalyn, perchè le altre non le ho provate)
    Però ho notato un certo aumento nelle prestazioni dopo una notte di passione !!

  9. #9
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    io parlo della creatina kre-alkalyn, non ti ha dato effetti in termini di forza?
    a mio parere è l'integratore che mi ha dato + soddisfazioni..
    quanta ne prendevi e quando?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio

    io parlo della creatina kre-alkalyn, non ti ha dato effetti in termini di forza?
    a mio parere è l'integratore che mi ha dato + soddisfazioni..
    quanta ne prendevi e quando?
    5 gr pre workout 5 gr post workout ma ti assicuro che la differenza non la senti.....però ovviamente uso whey (quando nn ho voglia di farmi le uova !), multivitaminico, omega 3.......
    A volte arginina in massa (quella è mica male....)

  11. #11
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    non è possibile...
    vuol dire che assumevi 7 capsule prima e 7 dopo...

    io con soltanto 6 capsule prima (30 minuti) ho notato MOLTISSIMA differenza!!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio

    non è possibile...
    vuol dire che assumevi 7 capsule prima e 7 dopo...

    io con soltanto 6 capsule prima (30 minuti) ho notato MOLTISSIMA differenza!!
    Cardi vuoi un consiglio non comprare la crea alcalina che costa un botto.....compra quella in polvere........costa meno e rende uguale

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da BIG10 Visualizza Messaggio
    Cardi vuoi un consiglio non comprare la crea alcalina che costa un botto.....compra quella in polvere........costa meno e rende uguale
    ......non la mono che rende meno e devi fare le ricariche......

  14. #14
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    lo so che costa un botto..40 euro e mi basta 1 mese e mezzo...ma almeno è + comoda e su di me rende di +(moltoo di +)

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    lo so che costa un botto..40 euro e mi basta 1 mese e mezzo...ma almeno è + comoda e su di me rende di +(moltoo di +)
    Appunto stè marche famose.......usa quella in polvere CEE (non è buono il gusto ma ci puoi fare l'abitudine) comprala on-line, risparmi associala alla vitamina C e vedi come va........secondo me ti rende molto di più ed il tuo portafogli ne gioverà.......la mono rende il 50% in meno ed appesantisce le reni......

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