Pareri sulla mia dieta

[rospetto10]

Ciao tutti , ho 29 anni , altezza 174cm peso 75 kg , vorrei dei consigli sulla mia dieta , con la quale ho perso 2 kg nei primi 15 gg , pesavo 77 . Incomincero' la palestra di nuovo a febbraio , dopo 3 mesi.
Ho perso molto tono muscolare , due anni fa ho perso 17 kg in 6 mesi.

Colazione: Yogurt magro alla frutta o bianco , due fette biscottate integrali o mezzo panino mignom integrale

Spuntino : uno yogurt o un frutto

Pranzo: Insalata verde o mista con due cucchiaini di EVO e uno di aceto balsamico , 70 gr di pasta integrale o riso o minestrone . 150/200 grammi di spigola /orata/ pollo / tacchino/ tonno / sgombro , due cucchiaini di fiocchi di latte o un cubetto di grana.

merenda:un frutto/yougurt/50 gr di bresaola

cena: come il pranzo ma senza la pasta.

Questa dieta e' di base ed e' ipocalirca circa 1400 al giorno
so che dovro' cambiarla quando incomincio la palestra , volevo dei pareri...
vi ringrazio in anticipo

[vasco]

se sei sedentario ok anche se è un pò scarsina lo stesso.

se ti alleni no. non và bene

aumenta le proteine metti qualche grasso buono in più poi migliora la colazione e gli spuntini devono contenere sia carbo che proteine che qualche grasso. lo yogurt lo eliminerei proprio come tutti i latticini, molta verdura poi frutta e magari proteine in polvere, oppure pane integrale e affettato magro o tonno naturale

bene la bresaola, se mangi pesce aumenta le grammature.
la sera aumenta le pro e i grassi.

ciao

[rospetto10]

Grazie per le tue risposte , si , quando incomincero' ad allenarmi cambiero' la dieta. Vorrei dei consigli sulla colazione : la mattina non ho molta fame , ho solo voglia di un caffe' , e sopratutto non riuscirei a mangiare salato , per questo motivo non riuscirei a fare la chetogenica .
Quali sono i migliori cereali ? al posto dello yogurto cosa potrei mangiare? devo eliminare a priori tutti i latticini ? posso salvare uno yogurt la mattina?

[minù]

Ciao sono nuova!
A me hanno consigliato per cena dopo allenamento di mangiare solo 50g di cereali (pasta, riso...)e non proteine per evitare di ingrassare perche' il corpo dopo lo sforzo "chiude i battenti" e non consuma...è reale??

[vasco]

allora se subito non hai fame e voglia di salato i consigli sono 2 : se hai la possibilità fai passare u oretta da quando ti alzi a quando mangi. in caso contrario se non riesci a mangiare salato ti consiglio whey ,cioè proteine del siero in h2o poi come cereali i fiocchi di avena oppure la crusca poi mangia anche un frutto tipo mela oppure taglialo a cubetti e lo mangi assieme hai cereali così sono più buoni!

no immediatamente dopo la palestra se integri subito con cereali(anche a basso ig) quindi carbo, e proteine, il tuo fisico riequilibra molto meglio le sostanze (glicogeno) che ha esaurito durante lo sforzo, e si mette subito a lavorare x "curare" i micro traumi muscolari, doms,che crei durante l'esercizio. al contempo più tempo passa dalla fine del esercizio al pasto maggiore è la quantità di tempo che il tuo corpo impiegherà a trasformare i nutrienti che tu gli fornisci in glicogeno muscolare ed epatico.
in sintesi fai un buon post wo(con carboidrati, e proteine ti posso ssuggerire frutta e whey oppure pane integrale e affettato magro; limita i grassi che rallentano l'assorbimento e la digestione dei nutrienti), poi vai avanti con la tua giornata con i vari pasti tranquillamente.

ciao a tutti

[rospetto10]

Ho un problema vasco sono in fase di stallo da 1 settimana , il mio peso e' uguale con quella dieta ipocalorica. e' normale o devo cabiare qualcosa?? ho seguito i tuoi consigli , la mattina ho sostituito le fette biscottate con gli all bran , e come spuntino ho optato per un mignon integrale 60gr con bresaola.
Devo fare per forza attivita' fisica per vedere il mio peso diminuire??

[vasco]

bè direi che sia fortemente consigliabile..comunque se vuoi scendere di peso senza avere i crampi dalla fame tutto il giorno e non perdere muscolo ma adipe, i passi (sopratutto se no fai attività..)sono lenti e a volte bisogna aggiustare ill tiro, non è facile fare valutazioni nel arco di una settimana, probabilmente è solo un pò di ritenzione dovuta al cambio di alimentazione, aspetta due settimane poi se non si vedono i risultati si può intervenire x modificare qualcosa.
un consiglio è quello comunque appena hai tempo di fiondarti in palestra e sotto coi pesi e anche cardio a fine seduta.
ciao a presto