Ciao a tutti mi chiamo Andrea e vorrei mettere su un pò di massa muscolare (come tutti del resto ) di seguito i miei dati e la mia "dieta" :

Altezza: 180cm
Età: 23
Peso: 70Kg
Circonferenza Polso: 16cm
Percentuale Grasso Corporeo: 16,63% <--- dovrei scendere eh? :P

Non sono intollerante a nessuno cibo.

- Dieta
Colazione: Caffè o Latte (non mangio ne biscotti ne dolci di nessun genere al mattino)
Ore 10/11: Un Frutto (mela o banana)
Pranzo: 2 Filetti di petto di pollo (100gr) con insalata carote mais e un cucchiaino d'olio
Ore 15/16: Un Frutto (mela o banana) o in alternativa Yogurt.
Cena: Identica al pranzo a volte al posto del pollo mangio manzo o tacchino (grammature identiche)
Prenanna: Non mangio niente.
La Domenica: Mangio esattamente le stesse cose con l'aggiunta di un piatto di pasta di circa 100gr in bianco o con un pò di sugo. (solo a pranzo non sono un gran consumatore di pasta )
Praticamente non mangio pane raramente mangio il pan carrè 1 o 2 fette.
Non bevo alcolici.
Fumo.

Allenamento: 3 volte a settimana in palestra.
Ho cercato di rispettare nel migliore dei modi le regole del forum spero vada bene