Aiuto dieta massa..richiedo consigli!

[TeckAndre]

Salve raga. Volevo porvi in esame la dieta che stò seguendo in questo periodo. Il mio scopo è quello di mettere massa(tanta), ma senza sporcarmi troppo, stando su una bf del 10/13% massimo.
Allora questa è la situazione attuale:
1,82 x 80kg
FIANCHI 83cm
PETTO 105cm
BRACCIA 35cm
POLPACCIO 38cm
COSCIA 65cm

ADDOME 13-
FIANCHI 8+
BICIPITI 5
TRICIPITI 7-
COSCIA 13=

E questa è la dieta:
COLAZIONE 7:00
-3 uova sode intere;
-4 fette biscottate con marmellata;
1°SPUNTINO 9:42 (1°ricreazione)
-mezzo panino con 40gr di bresaola/speck/crudo;
2°SPUNTINO 11:33 (2°ricreazione)
-altro mezzo panino come prima;
PRANZO 13:45
-150/200gr carne (dipende quello che cucina la mamma)
oppure
-200gr minimo di pasta al ragù
oppure
-200/300gr di riso con zafferano e patate.
POST WO dipende circa le 16:30/17:00
-500gr di Yogurt
-80 gr di speck/bresaola/fesa di tacchino/crudo
3°SPUNTINO (giorno no workout) 16:30
quello che capita, solitamente non mangio molto nei giorni di non wo.
al massimo un panino come al primo spuntino;
CENA 19:30
-200gr di spiedini di pollo, con concentrato di proteine di soia;
o -150gr di carne di pollo con spinaci;
o -200gr di cotoletta di pollo;
+ cetriolini,peperoncini,(roba sottolio e sottaceto)

Gli orari sono quelli e purtroppo non si possono cambiare.
Adesso lascio a voi critiche, commenti, correzioni e consigli.
Grazie in anticipo.

P.S. non mangio stracchini/formaggi e roba simile.

[user_del87452]

Anni?

[user_del87452]

non mangio stracchini/formaggi e roba simile.

Roba? Mica è mer.da!

[TeckAndre]

Anni 18
Lo so, però vi viene da star male, perciò li ho eliminati dalla mia alimentazione. E' sempre stato così fin da piccolo.

[BIG10]

Salve raga. Volevo porvi in esame la dieta che stò seguendo in questo periodo. Il mio scopo è quello di mettere massa(tanta), ma senza sporcarmi troppo, stando su una bf del 10/13% massimo.
Allora questa è la situazione attuale:
1,82 x 80kg
FIANCHI 83cm
PETTO 105cm
BRACCIA 35cm
POLPACCIO 38cm
COSCIA 65cm

ADDOME 13-
FIANCHI 8+
BICIPITI 5
TRICIPITI 7-
COSCIA 13=

E questa è la dieta:
COLAZIONE 7:00
-3 uova sode intere;
-4 fette biscottate con marmellata;
1°SPUNTINO 9:42 (1°ricreazione)
-mezzo panino con 40gr di bresaola/speck/crudo;
2°SPUNTINO 11:33 (2°ricreazione)
-altro mezzo panino come prima;
PRANZO 13:45
-150/200gr carne (dipende quello che cucina la mamma)
oppure
-200gr minimo di pasta al ragù
oppure
-200/300gr di riso con zafferano e patate.
POST WO dipende circa le 16:30/17:00
-500gr di Yogurt
-80 gr di speck/bresaola/fesa di tacchino/crudo
3°SPUNTINO (giorno no workout) 16:30
quello che capita, solitamente non mangio molto nei giorni di non wo.
al massimo un panino come al primo spuntino;
CENA 19:30
-200gr di spiedini di pollo, con concentrato di proteine di soia;
o -150gr di carne di pollo con spinaci;
o -200gr di cotoletta di pollo;
+ cetriolini,peperoncini,(roba sottolio e sottaceto)

Gli orari sono quelli e purtroppo non si possono cambiare.
Adesso lascio a voi critiche, commenti, correzioni e consigli.
Grazie in anticipo.

P.S. non mangio stracchini/formaggi e roba simile.

Bah.....io credo francamente che alla tua età una volta che si mangia pulito senza schifezze......vada tutto abbastanza bene......

[TeckAndre]

Per me non è così...è circa 6 mesi che sono fermo con il peso a 79/80kg, a parte durante il periodo natalizio, che tra pranzi e panettoni ero arrivato ad 82kg.
Io voglio diventare grosso!