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Discussione: Che ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Che ne pensate?

    Raga che ne pensate di questa dieta?
    Sono alto 1.78 e peso 83.
    Vorrei buttare giù un pò di ciccia e mettere più massa magra.
    A gennaio 2009 pesavo 100kg...dopo una bella dieta ora sono abb in forma. A giugno ero arrivato al 14% di perc massa grassa.
    Però non ho forme...quindi vorrei iniziare a definirmi un pò per poi a marzo iniziare a correre per asciugarmi del tutto.
    Datemi un consiglio magari pure con la scheda.

    mattina
    250 ml latte + 6 fette biscottate + 30 gr di PROTEINE O ALBUMI

    spuntino
    2 frutti
    80 gr di affettati magri
    pranzo
    80 gr pasta o 80 gr riso + legumi
    200gr carne bianca o 200gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200gr pesce o 80 gr bresaola
    spuntino pre allenamento
    1 frutto o barretta fitness + 2 capsule amminoacidi ramificati bcaa
    spuntino dopo allenamento
    1 banana o 80 gr di pane bianco o 50 gr di gallette + 35 gr proteine del siero del latte+5 capsule amminoacidi ramificati bcaa
    cena
    200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200 gr pesce o 80 gr bresaola

    200 gr di ortaggi o verduracondita con 2 cucchiai di olio + 50 gr di pane

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Chicco83 Visualizza Messaggio
    Raga che ne pensate di questa dieta?
    Sono alto 1.78 e peso 83.
    Vorrei buttare giù un pò di ciccia e mettere più massa magra.
    A gennaio 2009 pesavo 100kg...dopo una bella dieta ora sono abb in forma. A giugno ero arrivato al 14% di perc massa grassa.
    Però non ho forme...quindi vorrei iniziare a definirmi un pò per poi a marzo iniziare a correre per asciugarmi del tutto.
    Datemi un consiglio magari pure con la scheda.

    mattina
    250 ml latte + 6 fette biscottate + 30 gr di PROTEINE O ALBUMI no al latte specie in definizione...al limite fai yogurt e avena o crusca togli le fette
    spuntino
    2 frutti
    80 gr di affettati magri
    pranzo
    80 gr pasta o 80 gr riso + legumi
    200gr carne bianca o 200gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200gr pesce o 80 gr bresaola buono metti 20g frutta secca e verdure
    spuntino pre allenamento
    1 frutto o barretta fitness + 2 capsule amminoacidi ramificati bcaa 5 aminacidi quà e 2-3 post + mela
    spuntino dopo allenamento
    1 banana o 80 gr di pane bianco o 50 gr di gallette + 35 gr proteine del siero del latte+5 capsule amminoacidi ramificati bcaa meglio una mela + whey e aminoacidi
    cena
    200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200 gr pesce o 80 gr bresaola
    200 gr di ortaggi o verduracondita con 2 cucchiai di olio + 50 gr di pane no pane le verdure non pesarle se no ci perdi la testa..

    io farei queste semplici modifiche tranne la colazione non è male magari puoi aumentare la carne leggermente a cena o mettere qualche mandorla, oppure fai un leggero pre bed con albume..ciao

  3. #3
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    Ok perfetto...GRAZIE

    PS Ma poi, nel periodo estivo quando devo asciugarmi...cosa faccio?!?
    Come la modifico?

  4. #4
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    un passo alla volta, prima intanto cresci poi si pensa dopo al cutting eventualmente ciao

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