Raga che ne pensate di questa dieta?
Sono alto 1.78 e peso 83.
Vorrei buttare giù un pò di ciccia e mettere più massa magra.
A gennaio 2009 pesavo 100kg...dopo una bella dieta ora sono abb in forma. A giugno ero arrivato al 14% di perc massa grassa.
Però non ho forme...quindi vorrei iniziare a definirmi un pò per poi a marzo iniziare a correre per asciugarmi del tutto.
Datemi un consiglio magari pure con la scheda.
mattina
250 ml latte + 6 fette biscottate + 30 gr di PROTEINE O ALBUMI
spuntino
2 frutti
80 gr di affettati magri
pranzo
80 gr pasta o 80 gr riso + legumi
200gr carne bianca o 200gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200gr pesce o 80 gr bresaola
spuntino pre allenamento
1 frutto o barretta fitness + 2 capsule amminoacidi ramificati bcaa
spuntino dopo allenamento
1 banana o 80 gr di pane bianco o 50 gr di gallette + 35 gr proteine del siero del latte+5 capsule amminoacidi ramificati bcaa
cena
200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200 gr pesce o 80 gr bresaola
200 gr di ortaggi o verduracondita con 2 cucchiai di olio + 50 gr di pane
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