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Discussione: Consiglio per questa dieta per massa!!!

  1. #1
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    Predefinito Consiglio per questa dieta per massa!!!

    allora vi posto la mia dieta i miei obiettivi sono quelli di aumentare un 2 o 3 kg di massa per poi fare una buona definizione quindi nn aumentare eccessivamente di pancia kè ne è già abbastanza(adipe sull'addome e con tutta l'attività aerobica fatta tre volte a settimana 15 min circa di tappeto corsetta veloce nn accenna ad andarsene spero ke cn la definizione + in la si tolga) cmq tornando a noi ecco la dieta
    mattina
    250 ml latte +6 fette biscotatte

    spuntino
    2 frutti
    80 gr di affettati magri

    pranzo
    80 gr pasta o 80 gr riso + legumi
    200gr carne bianca o 200gr carne rossa(3 vlt a settimana) o 200gr pesce o 80 gr bresaola
    spuntino pre allenamento
    1 frutto o barretta fitness + 4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
    spuntino dopo allenamento
    1 banana o 80 gr di pane bianco o 50 gr di gallette + 35 gr proteine del siero del latte+4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
    cena
    200 gr carne bianca o 200gr carne rossa (3 vlt a settimana) o200 gr pesceo 80 gr bresaola
    200 gr di ortaggi o verduracondita con 2 cucchiai di olio + 50 gr di pane

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Ricky7 Visualizza Messaggio
    allora vi posto la mia dieta i miei obiettivi sono quelli di aumentare un 2 o 3 kg di massa per poi fare una buona definizione quindi nn aumentare eccessivamente di pancia kè ne è già abbastanza(adipe sull'addome e con tutta l'attività aerobica fatta tre volte a settimana 15 min circa di tappeto corsetta veloce nn accenna ad andarsene spero ke cn la definizione + in la si tolga) cmq tornando a noi ecco la dieta
    mattina
    250 ml latte +6 fette biscotatte
    spuntino
    2 frutti
    80 gr di affettati magri
    pranzo
    80 gr pasta o 80 gr riso + legumi
    200gr carne bianca o 200gr carne rossa(3 vlt a settimana) o 200gr pesce o 80 gr bresaola
    spuntino pre allenamento
    1 frutto o barretta fitness + 4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
    spuntino dopo allenamento
    1 banana o 80 gr di pane bianco o 50 gr di gallette + 35 gr proteine del siero del latte+4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
    cena
    200 gr carne bianca o 200gr carne rossa (3 vlt a settimana) o200 gr pesceo 80 gr bresaola
    200 gr di ortaggi o verduracondita con 2 cucchiai di olio + 50 gr di pane
    Diciamo che la dieta c'è ! Per quanto riguarda l'allenamento sospendi l'attività aerobica e concentrati sulla ghisa ! Vedi se aumenti la media di 1 kg al mese fino a Marzo, se questo non avviene aumenta un pò le grammature dei carbo fino ad arrivare ad un aumento costante...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da BIG10 Visualizza Messaggio
    Diciamo che la dieta c'è ! Per quanto riguarda l'allenamento sospendi l'attività aerobica e concentrati sulla ghisa ! Vedi se aumenti la media di 1 kg al mese fino a Marzo, se questo non avviene aumenta un pò le grammature dei carbo fino ad arrivare ad un aumento costante...
    mattina
    250 ml latte +6 fette biscotatte+30 gr di PROTEINE O ALBUMI
    spuntino
    2 frutti
    80 gr di affettati magri
    pranzo
    80 gr pasta o 80 gr riso + legumi
    200gr carne bianca o 200gr carne rossa(3 vlt a settimana) o 200gr pesce o 80 gr bresaola
    spuntino pre allenamento
    1 frutto o barretta fitness + 2 capsule amminoacidi ramificati bcaa
    spuntino dopo allenamento
    1 banana o 80 gr di pane bianco o 50 gr di gallette + 35 gr proteine del siero del latte+5 capsule amminoacidi ramificati bcaa
    cena
    200 gr carne bianca o 200gr carne rossa (3 vlt a settimana) o200 gr pesceo 80 gr bresaola
    200 gr di ortaggi o verduracondita con 2 cucchiai di olio + 50 gr di pane

    Giusto per essere precisi.....

  4. #4
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    scusate l'ignoranza che significa "concentrari sulla ghisa"?
    ma le proteine sono meglio sciolte in acqua o nel latte?????
    Ultima modifica di Ricky7; 16-01-2010 alle 12:26 AM

  5. #5
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    Ghisa = materiale con il quale sono costruiti i dischi dei pesi.

    In parole povere: schiatta sotto i pesi!

    Per le proteine, io sinceramente le metto nell'acqua.
    Però il mondo è bello perchè è vario.

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