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Discussione: Consiglio dieta per la massa

  1. #1
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    Predefinito Consiglio dieta per la massa

    salve a tutti vorrei un attimo descrivervi la mia situazione mi sono iscritto in palestra a settembre con l'intento di avere un bel fisico in estate a settembre pesavo 70 kg mentre a novembre gia pesavo 65kgX1.75 cm e da li nn mi sn mosso più (sn dimagrito seguendo questa dieta ke seguo tutt'ora cn l'integrazione di aminoacidi e proteine e doppio spuntino pomeridiano 1 ante wo e 1 post wo sempre cn 1 frutto o barretta o yogurt) ora volevo sapere se questa dieta e anke adatta per aumentare la massa.
    mattina
    250 ml latte +6 fette biscottate
    SPUNTINO:
    1 frutto o yogurt magro o una barretta fitness
    PRANZO:
    80 gr pasta o riso + legumi
    200gr carne rossa(4 volte a settimana)
    200 gr carne bianca/200 gr pesce
    80 gr di bresaola
    1 frutto
    SPUNTINO POMERIDIANO:
    1 yogurt o frutta o barretta fitness
    poi allenamento
    CENA:
    200 gr carne rossa(4 volte a settimana)200gr carne bianca/200 gr pesce 80 gr bresaola
    200 gr verdure
    Verso metà ottobre ho iniziato a prendere aminoacidi ramificati bcaa (4 pre work e 4 post work) e verso novembre proteine del siero del latte dopo l'allenamento cn 200 ml latte scremato.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Ricky7 Visualizza Messaggio
    salve a tutti vorrei un attimo descrivervi la mia situazione mi sono iscritto in palestra a settembre con l'intento di avere un bel fisico in estate a settembre pesavo 70 kg mentre a novembre gia pesavo 65kgX1.75 cm e da li nn mi sn mosso più (sn dimagrito seguendo questa dieta ke seguo tutt'ora cn l'integrazione di aminoacidi e proteine e doppio spuntino pomeridiano 1 ante wo e 1 post wo sempre cn 1 frutto o barretta o yogurt) ora volevo sapere se questa dieta e anke adatta per aumentare la massa.
    mattina
    250 ml latte +6 fette biscottate
    SPUNTINO:
    1 frutto o yogurt magro o una barretta fitness
    PRANZO:
    80 gr pasta o riso + legumi
    200gr carne rossa(4 volte a settimana)
    200 gr carne bianca/200 gr pesce
    80 gr di bresaola
    1 frutto
    SPUNTINO POMERIDIANO:
    1 yogurt o frutta o barretta fitness
    poi allenamento
    CENA:
    200 gr carne rossa(4 volte a settimana)200gr carne bianca/200 gr pesce 80 gr bresaola
    200 gr verdure
    Verso metà ottobre ho iniziato a prendere aminoacidi ramificati bcaa (4 pre work e 4 post work) e verso novembre proteine del siero del latte dopo l'allenamento cn 200 ml latte scremato.
    Se la tua domanda è se quella è una dieta di massa la risposta è no (solo in parte....) se la tua domanda è posso fare una dieta di massa la risposta è forse......ma questo dipende dalla tua % di massa grassa....

  3. #3
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ricky7 Visualizza Messaggio
    salve a tutti vorrei un attimo descrivervi la mia situazione mi sono iscritto in palestra a settembre con l'intento di avere un bel fisico in estate a settembre pesavo 70 kg mentre a novembre gia pesavo 65kgX1.75 cm e da li nn mi sn mosso più (sn dimagrito seguendo questa dieta ke seguo tutt'ora cn l'integrazione di aminoacidi e proteine e doppio spuntino pomeridiano 1 ante wo e 1 post wo sempre cn 1 frutto o barretta o yogurt) ora volevo sapere se questa dieta e anke adatta per aumentare la massa.
    mattina
    250 ml latte +6 fette biscottate
    SPUNTINO:
    1 frutto o yogurt magro o una barretta fitness
    PRANZO:
    80 gr pasta o riso + legumi
    200gr carne rossa(4 volte a settimana)
    200 gr carne bianca/200 gr pesce
    80 gr di bresaola
    1 frutto
    SPUNTINO POMERIDIANO:
    1 yogurt o frutta o barretta fitness
    poi allenamento
    CENA:
    200 gr carne rossa(4 volte a settimana)200gr carne bianca/200 gr pesce 80 gr bresaola
    200 gr verdure
    Verso metà ottobre ho iniziato a prendere aminoacidi ramificati bcaa (4 pre work e 4 post work) e verso novembre proteine del siero del latte dopo l'allenamento cn 200 ml latte scremato.
    per essere un dieta x massa mi sembra ci siano troppi pochi carbo..
    io ti consiglio di mangiare 150 gr di pasta a pranzo e , nei giorni in cui ti alleni, altri 100 a cena...poi aggiungi un po' di pane bianco o fette biscottate nello spuntino pomeridiano....cmq il tutto ovviamente se non hai una % di grasso elevata

    la mattina non bastano 250 ml di latte come fonte proteica, serve qualcos'altro (proteine in polvere, bianco d'uovo...)...aggiungi alcune proteine anche a metà mattina...
    x la carne secondo me è meglio carne bianca...è meno grassa...
    cmq io ti consiglio di rivederla completamente....fatti un giro nel forum e guarda le discussioni in rilievo, tipo qui (https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749) ci sono tutti i consigli che ti servono
    Ultima modifica di Lion; 14-01-2010 alle 03:01 AM

  4. #4
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    ok grazie!!!!

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