Ragazzi salve a tutti. Mi chiamo Francesco, ho 26 anni e da un anno e mezzo pratico il BB.
A gennaio 2009 pesavo 100 Kg...ora in seguito ad una dieta (con nutrizionista) sono arrivato a pesare 83 Kg. Ho un indice di massa grassa del 12%.
Mi alleno 3 volte a settimana.
Ma vorrei qualche consiglio per alimentarmi in modo corretto.
Io evito sempre i carboidrati la sera.
Al mattino bevo un pò di latte con 5/6 fette biscottate integrali.
A pranzo alterno, a volte mangio 80 grammi di riso, altre volte 200gr di petto di pollo con verdura, o 200 gr di manzo con verdure...
Gli spuntini di solito sono o 30gr di proteine, o una scatoletta di tonno, o una barretta proteica.
L'allenamento è diviso in:
Giorno 1) petto spalle
Giorno 2) bicipiti tricipiti
Giorno 3) gambe dorso
Di solito capita anche che io giochi a calcio durante la settimana quindi faccio pure abbastanza cardio, e pure dopo aver fatto la scheda un pò di tapis roulant lo metto sempre. O cyclette.
Ora vorrei sapere se c'è qualche modo per definirmi un pò di più. Capisco che siamo in inverno quindi magari assimilo un pò di grassi in più, però non mi vedo affatto definito. Il mio petto non ha forma. Ho sempre quel velo di pancetta che non va via. Le braccia si sono rimpicciolite invece di crescere. E' come se il mio catabolismo si sia accentuato molto. Cosi mi ha detto l'istruttore. Boh.
Volevo qualche consiglio da qualcuno più esperto di me.
Vorrei arrivare in estate con qualche forma in più. So che non è facile ma forse grazie a voi posso migliorare qualcosa.
A parte la dieta, prendo qualche integratore che mi hanno consigliato.
Ve li scrivo cosi giudicate voi.
Prima dell'allenamento prendo 2gr di Carnitina e 200mg di caffeina.
Dopo l'allenamento 30 gr di proteine con 5gr di glutammina e un misurino di 3XL della Isatori.
Prendo 4 bruciagrassi al giorno. I Dymaburn della Dimatyze.
GRAZIE PER AVERMI DEDICATO IL VOSTRO TEMPO, SPERO DI NON ESSERE STATO NOIOSO.
E GRAZIE IN ANTICIPO A CHI MI DARA' QUALCHE RISPOSTA E QUALCHE AIUTO.
PS Se qualcuno vuole suggerirmi pure una scheda, ben venga
GRAZIE, A PRESTO.
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