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Discussione: Scheda alimentazione + integratori

  1. #1
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    Predefinito Scheda alimentazione + integratori

    Oggi mi è stata consegnata questa nuova scheda che include una dieta con uso di integratori.
    Premetto che in palestra mi alleno seriamente e mi riposo il necessario. Nonostante questo non riesco a mettere quasi nulla a livello di massa. Pratico calcio da quando sono piccolo ma in questi ultimi 2 anni mi sto dedicando completamente al bodybuilding giocando saltuariamente qualche partitella tra amici. Sono alto circa 182cm e ho un peso che oscilla tra i 74 e i 76 kg. Ho un fisico asciutto, giusto gli addominali un pò appannati ma con tutti gli sforzi che possa fare più che far uscire un pò di forme non vado oltre, anzi spesso mi capita di arrivare stanco in molti esercizi. Inoltre fino ad ora non ho mai fatto uso di integratori.
    Ecco come è composta la dieta:

    Colazione: 200/300ml latte + 3/4 fette biscottate o 30/40gr di cereali (allbrain) + whey (1 misurino)

    Pranzo: 80/100gr di pasta o riso poco condito + 150/200gr di carne bianca o rossa magra (senza olio, poco sale)

    Pre WO: BCAA (3 capsule)
    Post WO: BCAA (4 capsule) + whey (1,5 misurino)

    Spuntino 40/50gr di pane + 100gr di affettati magri o 2/3 scatolette di tonno.

    Cena: 200gr di carne bianca magra o 300gr di pesce o 3/4 scatolette di tonno o simmenthal o 3/4 bianchi d'uovo + 1 rosso + verdure poco condite

    3/4 litri d'acqua al giorno e uso di integratori 5 giorni su 7.
    Domenica dieta libera.

    Come proteine whey e aminoacidi mi è stato consigliato di prendere i prodotti Isatori.
    Che ne pensate?

  2. #2
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    pochi carbo, grassi inesistenti, le proteine non mi piacciono come qualità e disposizione e anche quantità, la colazione imho và cambiata, ciao

  3. #3
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    Magari, aggiungerei un po' di insalata alla dieta con un pelo d'olio.

    Proteine isatori? ottime, ma come TUTTE le altre ditte (ragazzi è tutta la stessa roba!)

  4. #4
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    Ragazzi un paio di mesi fà, giusto per far contenta un amica, andai a farmi l'esame impedenziometrico presso una sede della herbal life, nn vi scatenate, conosco l'azienda e ci sto bene alla larga, ma l'esame mi ha incuriosito. Me lo hanno fatto collegandomi degli elettrodi al piede destro collegati ad una apparecchiatura usb e quindi con risultati al pc. Informandomi sul web ho trovato pure il sito del produttore di questa chiavetta che non fa riferimento ad herbal life. Secondo voi può essere un test veritiero? Se volete posso anche postarvi i risultati.

  5. #5
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    Quindi secondo voi come dovrei comportarmi? Qualcuno mi ha suggerito anche che nella mia dieta BCAA + whey sono uno spreco

  6. #6
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    Colazione: 200/300ml latte + 3/4 fette biscottate o 30/40gr di cereali (allbrain) + whey (1 misurino)

    Pranzo: 80/100gr di pasta o riso poco condito + 150/200gr di carne bianca o rossa magra (senza olio, poco sale)

    Pre WO: BCAA (3 capsule)
    Post WO: BCAA (4 capsule) + whey (1,5 misurino)

    Spuntino 40/50gr di pane + 100gr di affettati magri o 2/3 scatolette di tonno.

    Cena: 200gr di carne bianca magra o 300gr di pesce o 3/4 scatolette di tonno o simmenthal o 3/4 bianchi d'uovo + 1 rosso + verdure poco condite

    3/4 litri d'acqua al giorno e uso di integratori 5 giorni su 7.
    Domenica dieta libera.

    Come proteine whey e aminoacidi mi è stato consigliato di prendere i prodotti Isatori.
    Che ne pensate?

    ciao, secondo il mio modesto parere:
    -a colazione mangi pochissimi carbo
    -manca lo spuntino a metà mattina
    -non hai messo la verdura nei pasti principali
    -mancano i grassi "buoni" a pranzo,cena e pre nanna
    -manca totalmente lo spuntino pre nanna
    -mancano i carbo ad alto i.g. nel post allenamento
    - a cena potresti alzare la quantita di carna es 250g e 3/4 uova non corrispondono a 250g di pollo

    per quanto riguarda le proteine se per integrare la tua dieta ed arrivare alla quota proteica stabilita hai bisogno degli integratori non sono uno spreco

    io personalmente le trovo molto comode sia sul lavoro che in alcuni momenti della giornata (es pre nanna e post w.o. dove mangiare faccio fatica a mangiare solido) e non potrei assolutamente farne a meno

    buona serata!

  7. #7
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    Quindi dovrei completare meglio questa dieta. Per quanto riguarda i dosaggi delle proteine e bcaa vanno bene o devo aumentare anche quelli? Sto per acquistare le gold standard whey della Optimum nutrition e i bcaa della Isatori.

  8. #8
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    2 ottimi prodotti le on le ho prese anch'io ma devono ancora spedirmele
    i bcaa , se le capsule sono da 1 grammo vanno dovrebbero andare bene

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tartaruga Visualizza Messaggio
    2 ottimi prodotti le on le ho prese anch'io ma devono ancora spedirmele
    i bcaa , se le capsule sono da 1 grammo vanno dovrebbero andare bene
    Si sono da 1gr

  10. #10
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    si i prodotti sono buoni.

    ma alimentazione pessima ergo prodotti inutili

    ciao

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da vasco Visualizza Messaggio
    si i prodotti sono buoni.

    ma alimentazione pessima ergo prodotti inutili

    ciao
    Quindi dovrei stravolgerla completamente? Puoi suggerirmene qualcuna giusto per rendermi conto di come dovrebbe essere composta una dieta ottimale?

  12. #12
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    [QUOTE=5h4k3r;513386]

    Colazione: 200/300ml latte + 3/4 fette biscottate o 30/40gr di cereali (allbrain) + whey (1 misurino)
    no al latte megli o300g albume + riso integrale o all limite avena o crusca


    manca uno spuntino mattutino con almeno 25g di proteine che puoi prendere da affettato magro o tonno o whey..+piccola fonte di carbo tipo pane integrale oppure frutta


    Pranzo: 80/100gr di pasta o riso poco condito + 150/200gr di carne bianca o rossa magra (senza olio, poco sale)
    manca la verdura un pò più proteine sicuramente mancano i grassi buoni tipo olio extravergine e\o frutta secca la pasta prediligila integrale e aumenta la grammatura...



    Pre WO: BCAA (3 capsule)
    Post WO: BCAA (4 capsule) + whey (1,5 misurino) qua l'integrazione ci può stare ma post wo manca una fonte di carbo

    Spuntino 40/50gr di pane + 100gr di affettati magri o 2/3 scatolette di tonno. ok ci può stare metti pane integrale e poi un pò di grassi tipo frutta secca

    Cena: 200gr di carne bianca magra o 300gr di pesce o 3/4 scatolette di tonno o simmenthal o 3/4 bianchi d'uovo + 1 rosso + verdure poco condite
    aumenta la carne e metti grassi buoni tipo a pranzo poi prendi in considerazone l'idea di fare un pre sonno con almeno 20g di pro + qualche grasso




    3/4 litri d'acqua al giorno e uso di integratori 5 giorni su 7.
    Domenica dieta libera.

    nei giorni off toglierei il pane nel secondo spuntino e poi il pre e post wo

    così forse hai più possibilità di crescere poi imho si può aumentare ulteriormente...ricorda l'importanza della colazione io ti consiglio un bel piatto di riso int o orzo o se non ti và proprio uno yogurt con avena almeno 80-100g

    Come proteine whey e aminoacidi mi è stato consigliato di prendere i prodotti Isatori.

    ciao a presto
    [QUOTE=5h4k3r;513386]

  13. #13
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    Ok ti ringrazio, sei stato gentilissimo. Ci risentiamo per i risultati

  14. #14
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    niente in bocca al lupo al più presto ciao

  15. #15
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    Faccio altre due domande così da non avere alcun dubbio: Ho notato che nelle whey in una dose di 30gr ce ne sono 5,5 di bcaa. Facendo due calcoli quindi dovrei ridurre l'assunzione di bcaa nel post e prewo oppure lascio tutto così?
    Poi ogni tanto mi capiterà di non poter seguire completamente questa dieta, tipo che non mangio la carne a pranzo o cena. In questo caso potrei assumere le whey dopo pranzo o cena o magari come prenanna?

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