Oggi mi è stata consegnata questa nuova scheda che include una dieta con uso di integratori.
Premetto che in palestra mi alleno seriamente e mi riposo il necessario. Nonostante questo non riesco a mettere quasi nulla a livello di massa. Pratico calcio da quando sono piccolo ma in questi ultimi 2 anni mi sto dedicando completamente al bodybuilding giocando saltuariamente qualche partitella tra amici. Sono alto circa 182cm e ho un peso che oscilla tra i 74 e i 76 kg. Ho un fisico asciutto, giusto gli addominali un pò appannati ma con tutti gli sforzi che possa fare più che far uscire un pò di forme non vado oltre, anzi spesso mi capita di arrivare stanco in molti esercizi. Inoltre fino ad ora non ho mai fatto uso di integratori.
Ecco come è composta la dieta:
Colazione: 200/300ml latte + 3/4 fette biscottate o 30/40gr di cereali (allbrain) + whey (1 misurino)
Pranzo: 80/100gr di pasta o riso poco condito + 150/200gr di carne bianca o rossa magra (senza olio, poco sale)
Pre WO: BCAA (3 capsule)
Post WO: BCAA (4 capsule) + whey (1,5 misurino)
Spuntino 40/50gr di pane + 100gr di affettati magri o 2/3 scatolette di tonno.
Cena: 200gr di carne bianca magra o 300gr di pesce o 3/4 scatolette di tonno o simmenthal o 3/4 bianchi d'uovo + 1 rosso + verdure poco condite
3/4 litri d'acqua al giorno e uso di integratori 5 giorni su 7.
Domenica dieta libera.
Come proteine whey e aminoacidi mi è stato consigliato di prendere i prodotti Isatori.
Che ne pensate?
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