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Discussione: Che ne pensate..consigli e pareri

  1. #1
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    Felice Che ne pensate..consigli e pareri

    Ciao a tutti vorrei dei consigli sulla mia alimentazione per massa che ho diciamo corretto da poco..prima ne facevo una un pò diversa ma spesso sgarravo anche 2/3 giorni di fila Adesso invece ci ho messo la testa e voglio raggiungere il mio obiettivo Attualmente peso 73 Kg ma vorrei salire almeno a 75/76 ma..definito

    Mattino: ore 10:20
    - 250 ml Latte
    - 8 fette bisc integrali
    - 60 gr marmellata
    - 3 Albumi cotti
    - 1 mela

    Spuntino: ore 14:00
    - 90gr Pane
    - 100 gr crudo
    - 1 mela
    - 3gr creatina
    - 6 mandorle (solo nei giorni di allenamento)

    Palestra: ore 15 fino alle 16:30

    Spuntino subito dopo Work:
    - 1 banana
    - 3gr creatina
    - 8 gr Aminoacidi ramificati

    20/30 min dopo Pranzore 17:00-30
    - 150gr Pasta o Riso
    - 200gr pollo
    - 2 Cucchiai olio
    - Verdure

    Spuntino: ore 20:00(circa)
    - 90gr pane
    - 100gr tonno al naturale


    Cena: ore 23:00
    - 50 gr Pane
    - 250 gr carne o pesce
    - 2 cucchiai olio
    - Verdure

    Pre-nanna: ore 02:45(dipende a che ora finisco di lavorare)
    - 10 mandorle
    - 200gr Fiocchi di latte

    Attendo vostri consigli e pareri grazie a tutti..

  2. #2
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    Predefinito

    Non male! poi sai sulle diete, come su di tutto, secondo me c'è sempre da ridire. Ma, visto che dipende dal tuo tipo di metabolismo e dal tuo fisico mi sembra OK.
    Un piccolo consiglio: se puoi, nel pre-nanna, assieme ai fiocchi di latte (a bassa% di grassi) aggiungi magari mezzo cucchiaino di semi di lino.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da paolo84 Visualizza Messaggio

    ciao ti dò qualche dritta che secondo mè ti potrebbe essere utile



    Mattino: ore 10:20 latticini io li sconsiglio anche in fase di massa se non vuoi buttare su troppo fat,cerca di limitare i farinacei)fette) e la frutta,la marmellata se ti alleni nel pome te la sconsiglio io aggiungerei albume e eliminerei latte e marmellata e aggiungerei frutta secca
    - 250 ml Latte
    - 8 fette bisc integrali
    - 60 gr marmellata
    - 3 Albumi cotti
    - 1 mela

    Spuntino: ore 14:00 spuntino troppo abb. secondo mè, io farei un paio di frutti e proteine in h2o+crea e mandorle ok
    - 90gr Pane
    - 100 gr crudo
    - 1 mela
    - 3gr creatina
    - 6 mandorle (solo nei giorni di allenamento)

    Palestra: ore 15 fino alle 16:30

    Spuntino subito dopo Work: se pranzi dopo 20' via la frutta
    - 1 banana
    - 3gr creatina
    - 8 gr Aminoacidi ramificati

    20/30 min dopo Pranzore 17:00-30 brutto orario ma è ok, magari fai riso in che è un pò più leggero
    - 150gr Pasta o Riso
    - 200gr pollo
    - 2 Cucchiai olio
    - Verdure

    Spuntino: ore 20:00(circa) pane inte fai anche 100g alterna con bresaola e frutta secca oppure salmone, col tonno nat un pò di olio evo mettilo magari
    - 90gr pane
    - 100gr tonno al naturale


    Cena: ore 23:00 via il pane, col pesce aumenta i grammi
    - 50 gr Pane
    - 250 gr carne o pesce
    - 2 cucchiai olio
    - Verdure

    Pre-nanna: ore 02:45(dipende a che ora finisco di lavorare)cpme x colazzione toglierei i latticini e mangerei albume + frutta secca stando attorno alle 200 cal o magari mangia una 60g di grana
    - 10 mandorle
    - 200gr Fiocchi di latte

    Attendo vostri consigli e pareri grazie a tutti..
    che lavoro fai?' anche io ho orari lavorativi nella seconda parte della giornata, cerca di riposare bene il riposo è fondamentale x una buona crescita muuscolare. ciao

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2010
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    40

    Predefinito

    ho una pizzeria bar-gelateria,,,,quindi una tortura continua con le tentazioni.ma..le tengo a bada.. gli orari purtroppo sono sballati...purtroppo..

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