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Discussione: alimentazione con integrazione x massa

  1. #1
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    Predefinito alimentazione con integrazione x massa

    ciao a tutti,

    posto tutto per facilitare la consultazione in quanto credo che tutto (alimentazione+integrazione) siano strettamente correlati tra di loro.


    mi alleno ormai da 4 anni (non in modo maniacale) ho 29 anni, alto 1,78 peso 80 Kg.

    ecco il mio piano di alimentazione e integrazione x 6/8 settimane

    Piano settimanale:

    giorni di allenamento (lunedì-martedì-giovedì-venerdì):

    Pre-Colazione
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi

    Colazione
    omega 3 x 2 caps
    multivitaminico
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein

    2 fette biscottate con miele
    banana 1
    latte parzialmente scremato 300 ml.



    spuntino mattina
    pane 100 gr.
    bresaola 50 gr.


    Pranzo
    150 gr. Pasta con sugo
    200 gr. Carne bianca
    omega 3 x 2 caps


    spuntino pomeriggio
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
    jogurt 150 ml.


    pre work (30 min. prima)
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi
    1 mela
    Taurina 5 gr.

    post work / cena

    3 gr. Creatina monoidrata
    70 gr. Destrosio + 50 gr. Proteine
    omega 3 x 2 caps
    GLUTAMINA 15 gr.
    BCAA 15 gr.
    250 gr. Carne bianca
    1 patata bollita
    verdura
    arachidi


    pre sleeping
    GLUTAMINA 10 gr.
    100 gr. avena + 40 gr. Proteine




    giorni di riposo (martedì-sabato-domenica)

    Pre-Colazione
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi


    Colazione
    Taurina 5 gr.
    omega 3 x 2 caps
    multivitaminico
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
    latte parzialmente scremato 300 ml.
    2 fette biscottate con miele
    banana 1

    spuntino mattina
    pane 100 gr.
    bresaola 50 gr.

    Pranzo
    omega 3 x 2 caps
    150 gr. Pasta con sugo
    200 gr. Carne bianca

    spuntino pomeriggio
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi
    BCAA 10 gr.
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
    jogurt 150 ml.

    pre cena / cena
    omega 3 x 2 caps
    50 gr. Proteine
    GLUTAMINA 15 gr.

    250 gr. Carne bianca
    1 patata bollita
    verdura
    arachidi

    pre sleeping
    GLUTAMINA 10 gr.
    100 gr. avena + 40 gr. Proteine


    grazie!

  2. #2
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    Feb 2009
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Arsenio Visualizza Messaggio
    ciao a tutti,

    posto tutto per facilitare la consultazione in quanto credo che tutto (alimentazione+integrazione) siano strettamente correlati tra di loro.

    mi alleno ormai da 4 anni (non in modo maniacale) ho 29 anni, alto 1,78 peso 80 Kg.

    ecco il mio piano di alimentazione e integrazione x 6/8 settimane

    Piano settimanale:

    giorni di allenamento (lunedì-martedì-giovedì-venerdì):

    Pre-Colazione
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi

    Colazione
    omega 3 x 2 caps
    multivitaminico
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein

    2 fette biscottate con miele
    banana 1
    latte parzialmente scremato 300 ml.



    spuntino mattina
    pane 100 gr.
    bresaola 50 gr.


    Pranzo
    150 gr. Pasta con sugo
    200 gr. Carne bianca
    omega 3 x 2 caps


    spuntino pomeriggio
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
    jogurt 150 ml.


    pre work (30 min. prima)
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi
    1 mela
    Taurina 5 gr.

    post work / cena

    3 gr. Creatina monoidrata
    70 gr. Destrosio + 50 gr. Proteine
    omega 3 x 2 caps
    GLUTAMINA 15 gr.
    BCAA 15 gr.
    250 gr. Carne bianca
    1 patata bollita
    verdura
    arachidi


    pre sleeping
    GLUTAMINA 10 gr.
    100 gr. avena + 40 gr. Proteine




    giorni di riposo (martedì-sabato-domenica)

    Pre-Colazione
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi


    Colazione
    Taurina 5 gr.
    omega 3 x 2 caps
    multivitaminico
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
    latte parzialmente scremato 300 ml.
    2 fette biscottate con miele
    banana 1

    spuntino mattina
    pane 100 gr.
    bresaola 50 gr.

    Pranzo
    omega 3 x 2 caps
    150 gr. Pasta con sugo
    200 gr. Carne bianca

    spuntino pomeriggio
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi
    BCAA 10 gr.
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
    jogurt 150 ml.

    pre cena / cena
    omega 3 x 2 caps
    50 gr. Proteine
    GLUTAMINA 15 gr.

    250 gr. Carne bianca
    1 patata bollita
    verdura
    arachidi

    pre sleeping
    GLUTAMINA 10 gr.
    100 gr. avena + 40 gr. Proteine


    grazie!

    deduco che va tutto bene così!

  3. #3
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    Ecco che arriva un parere... ...è il mio e scusa ma non è poco...

    1. Il tuo fornitore di integratori è la persona + felice del mondo. Con tutto stò popò di robba quando vai da lui minimo ti massaggia il collo..
    2. Il brioschi al mattino è un tonico robusto... perchè non usi lo zucchero al posto visto che al mattino i muscoli hanno bisogno di carbo?
    3 . Forse nessuno ha detto niente perchè mi sembra una buona dieta da BBders.
    4. Non ho capito se vuoi definire, aumentare di peso, aumentare la forza. Qual'è il tuo obbiettivo?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Fanatico Visualizza Messaggio
    Ecco che arriva un parere... ...è il mio e scusa ma non è poco...

    1. Il tuo fornitore di integratori è la persona + felice del mondo. Con tutto stò popò di robba quando vai da lui minimo ti massaggia il collo..
    2. Il brioschi al mattino è un tonico robusto... perchè non usi lo zucchero al posto visto che al mattino i muscoli hanno bisogno di carbo?
    3 . Forse nessuno ha detto niente perchè mi sembra una buona dieta da BBders.
    4. Non ho capito se vuoi definire, aumentare di peso, aumentare la forza. Qual'è il tuo obbiettivo?
    Ciao Fanatico!
    Mha.. ti dirò a parte le proteine di base il resto non costa tanto in confronto.... oramati c'è di tutto nel mercato e hanno abbassato molto i prezzi... pre proteine restono ancora a mio parere le più care del mix!

    BHe..... se fosse una "fornitrice" mi farei massaggiare volentieri il collo,.... ma visto che non lo è.........

    Riguardo i Brioschi alla mattina.... è perchè conosco quella proporzione... ma non so sinceramente qunto zucchero dluire in acqua e se va bene!
    Da lunedì prox per le prossime 8 settimane minimo voglio fare massa... (in modo intelligente) con una alimentazione, integrazione e allenamento serio in modo da ottenere il massimo!

    grazie ncora per la tua consulenza!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Arsenio Visualizza Messaggio
    ciao a tutti,

    posto tutto per facilitare la consultazione in quanto credo che tutto (alimentazione+integrazione) siano strettamente correlati tra di loro.

    mi alleno ormai da 4 anni (non in modo maniacale) ho 29 anni, alto 1,78 peso 80 Kg.

    ecco il mio piano di alimentazione e integrazione x 6/8 settimane

    Piano settimanale:

    giorni di allenamento (lunedì-martedì-giovedì-venerdì):

    Pre-Colazione
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi Anche senza brioschi, bastano i carboidrati della colazione

    Colazione
    omega 3 x 2 caps
    multivitaminico
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein

    2 fette biscottate con miele
    banana 1
    latte parzialmente scremato 300 ml.



    spuntino mattina
    pane 100 gr.
    bresaola 50 gr.


    Pranzo
    150 gr. Pasta con sugo
    200 gr. Carne bianca
    omega 3 x 2 caps


    spuntino pomeriggio
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
    jogurt 150 ml.


    pre work (30 min. prima)
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi
    1 mela
    Taurina 5 gr.

    post work / cena

    3 gr. Creatina monoidrata
    70 gr. Destrosio + 50 gr. Proteine
    omega 3 x 2 caps
    GLUTAMINA 15 gr.
    BCAA 15 gr. mi sembrano eccessive, già prendi 50gr di proteine, quindi posson bastare
    250 gr. Carne bianca questa sarebbe la cena a distanza di un ora , un ora e mezza circa, giusto?
    1 patata bollita
    verdura
    arachidi


    pre sleeping
    GLUTAMINA 10 gr.
    100 gr. avena + 40 gr. Proteine avena??? mah... qui io non la metterei




    giorni di riposo (martedì-sabato-domenica)

    Pre-Colazione
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi


    Colazione
    Taurina 5 gr.
    omega 3 x 2 caps
    multivitaminico
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
    latte parzialmente scremato 300 ml.
    2 fette biscottate con miele
    banana 1

    spuntino mattina
    pane 100 gr.
    bresaola 50 gr.

    Pranzo
    omega 3 x 2 caps
    150 gr. Pasta con sugo
    200 gr. Carne bianca

    spuntino pomeriggio
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi
    BCAA 10 gr. come sopra...
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
    jogurt 150 ml.

    pre cena / cena
    omega 3 x 2 caps sei in off quindi quelle proteine te le puoi risparmiare, se non raggiungi la quota allora fai un altro pasto....ma qua dipende dal peso e dai tuoi obbiettivi...
    50 gr. Proteine
    GLUTAMINA 15 gr. questa la puoi prendere anche la mattina

    250 gr. Carne bianca
    1 patata bollita
    verdura
    arachidi

    pre sleeping
    GLUTAMINA 10 gr.
    100 gr. avena + 40 gr. Proteine come sopra


    grazie!

    Ciao... è una mia modestissima opinione...comunque chiedi a chi ne sa più di me...
    Per i ramificati: se per caso passa tanto tempo dall'allenamento alla cena allora posso capire se assumi ramificati poi dopo 1 ora le proteine, se non è cosi allora tutto sprecato! per me!!!
    spero di aver detto tutto...ciao

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Bruce78 Visualizza Messaggio
    Ciao... è una mia modestissima opinione...comunque chiedi a chi ne sa più di me...
    Per i ramificati: se per caso passa tanto tempo dall'allenamento alla cena allora posso capire se assumi ramificati poi dopo 1 ora le proteine, se non è cosi allora tutto sprecato! per me!!!
    spero di aver detto tutto...ciao

    ciao,

    allora i brioschi li shekero con il resto a colazione (senza brioschi)
    i BCAA nel post work ne prenderò solo 10 gr.
    la cena la faccio 1 ora dopo

    dici che al glutamina è meglio prenderla alla mattina assieme alla crea???

    grazie ancora per i consigli!

  7. #7
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    Ciao! ti posso chiedere a quante calorie giornaliere sei?

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