Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Programmare una dieta

  1. #1
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    Predefinito Programmare una dieta

    Salve,
    prima di tutto visto che sono nuovo mi presento
    Sono gabriele, di Roma

    Ho sempre fatto sport nella mia vita. Ho quasi 20 anni e da 6 fino a 18 anni ho sempre fatto nuoto (anche a livello agonistico) il che mi ha dato spalle molto grandi. A 18 anni ho smesso e per 6 mesi non ho fatto sport per vari problemi. Ora mi sono iscritto in palestra a marzo 2009 e ho fatto palestra fino a giugno-luglio ma in maniera discontinua. Da settembre invece ho ripreso palestra e continuo ancora adesso in maniera molto piu regolare (sempre 3 volte a settimana Lunedi Mercoledi e Venerdi).
    Di corporatura sono sempre stato molto magro. Anche se ho addominali evidenti e spalle larghe non ho massa muscolare. In palestra mi impegno ma non riesco a prendere peso
    Sono alto 1.82 e peso da almeno un anno 63-64 kg.
    Ora un mio amico mi ha consigliato di fare una dieta proteica
    e io per tre volte a settimana il pomeriggio mi faccio uno spuntino proteico ( di solito alterno una scatoletta di tonno al naturale, 2 bianchi di uovo sodo, 80 grammi di fesa di tacchino o di breasaola). Alterno questi elementi elencati.
    Quindi la mia dieta è
    Mattina Latte intero + biscotti
    Mezza mattinata niente
    Pranzo Pasta + secondo (pesce/uova/carna/formaggi) + verdura + frutto
    Pomeriggio (per tre volte a settimana) tonno/uovo/tacchino/bresaola)
    Cena Secondo (pesce/uova/carna/formaggi)+verdura+ un frutto
    La domanda è: questa dieta va bene? consigli? volete la mia scehda di allenamento?

  2. #2
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    Ciao Gabriele la tua dieta mi sembra molto povera mancano almeno 2 spuntini fondamentali (metà mattina e prenanna ed uno spuntino importantissimo che è il post allenamento), non posso scriverti i quantititavi giusti da assumere perche non mi ritengo sufficientemente competente però a livello di linee guida il consiglio che ti posso dare è questo:

    -colazione:togli i biscotti e sostiuiscili con cereali (avena) o fette biscottate integrali, aggiungi assolutamente delle proteine (albumi o polveri vedi tu..)
    -metà mattina: 2 belle fette di pane integraei con fonte proteica come tonno,bresaola,tacchino) e un frutto
    -pranzo: pasta/riso integrale, carne bianca-pesce-rossa,verdura condita con olio e.v.o.
    -spuntino pome: come al mattino senza frutto
    -post w.o.(è davvero importantissimo) un misurino di pro whey con una mela o qualche fetta d'ananas
    -cena un po di riso integrale con una bella porzione di carne bianca o pesce, verdura e olio e.v.o.
    -pre nanna uno bel misurino di pro lente o fiocchi di latte con qualche mandorla

    ripeto non ti ho scritto i quantitativi ma solo gli ingredienti che secondo me potrebbero andare bene e quello che ti ho messo è una linea guida che ovviamente andrebbe personalizzata.

    ciao e spero di esserti stato utile.

  3. #3
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    ma ogni giorno dovrei farlo?

  4. #4
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    è davvero cosi necessario lo spuntino dopo l'allenamento? come mai?
    il problema è che io faccio lo spuntino pomeridiano alle 6
    vado in palestra dalle 8 alle 9 e mezza e alle 10 ceno....

  5. #5
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    Che brutti orari che hai!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  6. #6
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    in effetti gli orari non sono il massimo, bhe lo spuntino post w.o. è importante l'ideale sarebbe farlo e poi cenare dopo un oretta e mezza..
    come ti ho scritto sopra quella non è la tua dieta ma una linea guida sulla quale puoi andare a lavorare in base ai tuoi orari mangiando le grammature giuste.calcola che gli spuntini sono fondamentali tanto quanto i pasti principali.

  7. #7
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    quando chiedi tutti i giorni dovrei farlo cosa intendi?
    se si decide di seguire una dieta bisogna mettersi d impegno e rispettarla sempre altrimenti evita di perdere soldi e tempo perche i risultati se non sei genenticamente fortunatissimo col cacchio che arrivano

  8. #8
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    pensavo che andava seguita un tot di giorni a settimana

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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