AIUTO , dieta massa consigli...............

[maxstyle]

ciao a tutti sono alto 1.76 e peso 68kg e vorrei mettere su un po di massa
Per ora sto mangiando in questo modo andando 3 volte alla sett in palestra.


-10.30 colazione
150ml latte con 10 fette biscottate

-13.00 pranzo
150g pasta/riso in bianco senza olio
150/200g petto di pollo/tacchino/tonno
2 uova
insalata
un arancia

-17.00 spuntino
30g di proteine in polvere

19.00 palestra

20.45 cena
100g pasta/riso
150g petto di pollo/tonno
insalata
un frutto

23.30 spuntino prima di andare a nanna

150ml latte e 10 fette biscottate


Seguo questa alimentazione da 1 sett come anche le proteine le prendo da solo 1 sett , i giorni in cui nn mi alleno tolgo la pasta la sera,le uova non le mangio tutti i giorni , che potrei modficare??

[vasco]

non postare la dieta che segui da solo una settimana posta come mangiavi finora..ciao

[maxstyle]

ma scusami io vorrei mettere massa e sto seguendo questa dieta da poco,che centra cosa mangiavo prima ? cmq non molto differente, mi concedevo un po piu di porcherie ......

per la dieta come va ? cosa modifichereste?

[vasco]

[QUOTE=maxstyle;512737]ciao a tutti sono alto 1.76 e peso 68kg e vorrei mettere su un po di massa
Per ora sto mangiando in questo modo andando 3 volte alla sett in palestra.


-10.30 colazione
150ml latte con 10 fette biscottate wasa al posto delle fette normali 220g+300g albume o 30g whey+ 150g yogurt magro+10g mandorle

-13.00 pranzo
150g riso integrale+200g pollo+20g olio evo+verdura mistsa+

-17.00 spuntino
30g di proteine in polvere +mela e arancia

19.00 palestra

20.45 cena
80g riso int+250g carne bianca o pesce+10g evo+20g frutta secca+verdura

23.30 spuntino prima di andare a nanna

50g parmigiano

un pò troppi carbo ma se sei abituato così ci può stare...
QUOTE]

[maxstyle]

scusami wasa sarebbe?
per i troppi carboidrati hai ragione, le tolgo proprio dalle colazioni ? perche non vorrei esagerare e aver su troppi kg da togliere in primavera....

[vasco]

i wasa sono tipo fette di pane azimo secco...va bè se nò fai un panino integrale da un centinaio di grammi....x il resto come ti sembra?...x i carb devi vedere un pò tu come sei abituato e che metabolismo hai magari prova una sett poi vedi se ti senti molto appesantito o avverti un ecessivo aumento di adipe! ciao

[maxstyle]

ho sempre voluto mangiare pochi carb, ma "gente" mi ha detto che senza quelli nn cresci bene di muscolatura, quindi nn so come regolarmi.. !!

[vasco]

ti hanno detto la verità. se mangi carb comunque a basso ig non credo dovresti avere grossi accumuli di adipe se li tolleri bene la dieta come ti ho postato la potresti sostenere nel tempo secondo le tue abitudini e necessità?

[maxstyle]

se vuoi posso fare da cavia ,ma nn ho il riso integrale e 300 g di albume al mattino mi viene difficile mangiarlo ,magari 2 albumi al mattino e 2 alla sera ,secondo te e troppo poco?

per le proteine io le prendo una volta al giorno ovvero 30g, se le prendessi 2 volte al giorno ?

delucidami un po !!!!

[vasco]

si non sono nemmeno 200g grammi di albume poi alla sera e al mattino non è la stessa cosa il riso lo vendono, eventualmente và bene anche il riso comune è...
la sera puoi fare 4 albumi +frutta secca prima di coricarti, al mattino vanno bene le whey se non ti và albume.

le whey le puoi prendere anche nel post wo tranquillamente