Dieta massa cosa togliere o aggiungere

[iava]

salve questa è la mia dieta volevo qualche consiglio per migliorarla.

colazione ore 8:
40 gr proteine isolate
60 grammi plasmon
1 frutto(mela ,banana ,arancia )
spuntino ore 10:30
100gr panino integrale + 100 gr bresaola
Pranzo ore 13:30
100gr riso (senza condimento)
200/220 gr petto pollo,tacchino
10gr olio extravergine oliva
piatto insalata senza condimento
pasto pomeridiano ore 17
100gr riso
180/200 gr petto pollo,tacchino
10 gr olio extravergine oliva
piatto insalata senza condimento
Spuntino preworkout ore 19:30 (un ora prima allenamento)
30 gr proteine isolate
1 mela
10 gr mandorle o noci o nocciole o arachidi
Pasto postworkout (circa 30-40 min dopo l'allenamento)
200 gr petto pollo,tacchino
10 gr olio extravergine
piatto insalata senza condimento
prima di dormire
30 gr proteine lento rilascio

Questa 4 volte alla settimana quando mi alleno;
Il mercoledi giorno di riposo faccio la stessa dieta ma diminuisco della metà i carbo e i grassi e mi risparmio lo spuntino preworkout.
Carne rossa sabato e domenica eliminando il panino e sostituendo il pasto pomeridiano con 40 gr di whay e una banana(togliendo lo spuntino pre work out).
Merluzzo o carne di maiale magra una volta a settimana al posto della carne bianca.
Tutta la carne la mangio senza condimento e senza sale ,cotta alla brace .
Ogni tanto saltuariamente accompagno il pollo con un pò di sotto aceti .

[vasco]

ma mi sembra valida... ma i tuoi dati?


toglierei un pò di carbo nel pasto delle 17 e metterei qualcosina nel post wo patate dolci e legumi magari.

puoi permetterti forse qualcosa di fat, in più e magari la colazione...ma forse anche due mele o una mela e una pera, non sò boh, mi dai i valori nutrizionali del plasmon?

si è una buona alimentazione

riso prediligilo integrale è più nutriente o anche l'orzo nel pranzo!

ciao

[iava]

ciao grazie per la risposta vasco.
Sono alto 1,85 e peso 82 kg .I plasmon li stò mangiando in questo periodo cmq son buoni come valori nutrizionali e poi non contegono ne uova ne burro però credo a breve di sostituirli con gallette riso + marmellata senza zuccheri aggiunti.

[Dargor]

Un'altro Plasmoide! I plasmon non sono più quelli di una volta, ora sono biscottacci pieni di zucchero. Cmq mancano i grassi alla tua alimentazione. Preferirei moltissimo il burro a tutti quei carbo che hai messo.

[iava]

Ciao Dargor secondo te son troppi i carbo che assumo??Quanti grassi mi consigli di aggiungere??