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Discussione: Ecco la mia dieta attuale

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2010
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    1

    Predefinito Ecco la mia dieta attuale

    Salve a tutti....mi chiamo Gualtiero ho 23 anni e vi scrivo da Asti...vorrei postarvi la mia alimentazione attuale per sapere cosa ne pensate e anche perchè non si finisce mai di imparare!! Vi premetto che al momento sono alto 1,85 per 88 kg con il 9 % di massa grassa (plicometria fatta la settimana scorsa)...Al momento mi alleno in questa maniera: giorni dispari 30 minuti di corsa lenta prima di colazione e un'oretta e mezza di palestra al pomeriggio (ipertrofia); giorni pari 15 minuti di corsa e addominali prima di colazione e un'ora e mezza di atletica il pomeriggio (preparazione per tennis vale a dire riscaldamento, interval training, serie di scatti e ripetute in salita, suicidi, balzi con scatto e altra roba)
    Ecco la mia alimentazione attuale

    COLAZIONE:
    1 Toast con prosciutto una fetta di sottilette light e pane integrale
    1 bicchiere di succo con 3 gr di creatina
    1 tazza di latte parzialmente scremato

    SPUNTINO
    50-60 grammi di bresaola
    1 mela

    PRANZO
    200 grammi di pesce oppure carne (solitamente bianca intervallata con carne rossa)
    1 grilletto di insalata verde con un cucchiaio d'olio e poco condita
    oppure 1 piatto di verdure grigliate
    2 fette di pane integrale in cassetta
    1 mela

    1 frutto mezz'ora prima di allenamento
    1 banana subito dopo allenamento con un bicchiere d'acqua e 3 gr di creatina

    SPUNTINO
    mezzo litro d'acqua e latte parzialmente scremato con 30 gr di proteine mezz'ora dopo allenamento

    CENA
    Come pranzo ma senza pane e frutta

    SPUNTINO
    30 grammi di proteine con mezzo litro d'acqua oppure
    100 grammi di bresaola

    Sgarro solo una volta alla settimana (pasta e/o pizza) e bevo molta acqua lontano dai pasti...
    Fatemi sapere se può andare bene, se ha bisogno di essere migliorata o se fa schifo ed è tutta da rifare!!
    Grazie mille un saluto!!

  2. #2
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    Dec 2009
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    Bologna
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    Predefinito

    ciao
    mancano i grassi
    inserisci frutta secca

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2009
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    249

    Predefinito

    si mancano i grassi poi questa è una alimentazione per?? mantenimento io i carbo al pranzo un pochetto li metterei poi a colazione cambia il latte con albueme o proteine in polvere e aumenta i carbo, ma credo tu possa xmettertela visto che fai un buon training, aumenterei un pò le cal, con maggior attenzione nel post wo il latte nello spuntino pomeridiano con le pro non è il max metti solo acqua e poi aggiungi frutta secca.
    più carne la sera visto che sei "grandino" più frutta secca e evo

    ciao

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