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Discussione: help...alimentazione per massa!

  1. #1
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    Sorpreso help...alimentazione per massa!

    Ciao a tutti scrivo perchè stò facendo un'alimentazione per massa diciamo di testa mia.. io ho 25 anni peso 73 kg alto 1.80..attualmente stò facendo un allenamento in TRISET ...
    Allenamento: Tri-set

    Alimentazione

    Mattino: 250 ml Latte 8fette biscottete 60 gr marmellata ,1frutto

    Spuntino: 90/100 gr pane , 100gr prosciutto crudo 1 frutto

    Pranzo: 200 gr pasta, 150/200 gr pollo 1 cucchiaio e mezzo olio

    Spuntino:90/100 gr pane , 2 scatolette tonno da 56 gr sgocciolato

    Cena: 250 gr carne ,120gr pane , verdure , 1 cucchiaio e mezzo di olio

    Pre-nanna : 125ml di latte 15gr mandorle

    Integratori: Cobaforte, Cebion Vit C, Aminoacidi 8gr post-allenamento , Creatina 15/20 gr sett di carico e 6gr mantenimento(che inizierò a prendere con questa scheda)

    Attendo vostri suggerimenti per migliorarla un pò..grazie in anticipo..

  2. #2
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    dimenticavo vi posto alcune mie foto e una foto del tipo di fisico che voglio riuscire ad ottenere...




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  3. #3
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da paolo84 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti scrivo perchè stò facendo un'alimentazione per massa diciamo di testa mia.. io ho 25 anni peso 73 kg alto 1.80..attualmente stò facendo un allenamento in TRISET ...
    Allenamento: Tri-set

    Alimentazione

    Mattino: 250 ml Latte 8fette biscottete 60 gr marmellata ,1frutto--->poche pro...aggiungi albumi,tonno o brasaola

    Spuntino: 90/100 gr pane , 100gr prosciutto crudo 1 frutto

    Pranzo: 200 gr pasta, 150/200 gr pollo 1 cucchiaio e mezzo olio--->secondo me troppa pasta

    Spuntino:90/100 gr pane , 2 scatolette tonno da 56 gr sgocciolato

    Cena: 250 gr carne ,120gr pane , verdure , 1 cucchiaio e mezzo di olio--->riduci un po i carbo..

    Pre-nanna : 125ml di latte 15gr mandorle--->togli il latte e aggiungi dei fiocchi di latte

    Integratori: Cobaforte, Cebion Vit C, Aminoacidi 8gr post-allenamento , Creatina 15/20 gr sett di carico e 6gr mantenimento(che inizierò a prendere con questa scheda)

    Attendo vostri suggerimenti per migliorarla un pò..grazie in anticipo..

    Ho scritto alcune piccole modifiche in quota...
    Per arrivare come il modello della foto basta 10/11 mesi di massa e poi ti devi solo definire...non ci sei lontano..

  5. #5
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    grazie per i consigli ...quanti albumi la matt???Variando sempre l'allenamento?il triset va bene per massa??la scheda l'ho postata in allenamento mi sembra il titolo è "il mio obiettivo"..grazie

  6. #6
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    è postata in Programmazione e pianificazione allenamento

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