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Discussione: dieta massa consigli

  1. #1
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    Predefinito dieta massa consigli

    mattina

    300ml di latte più 60 g di cereali+2 fette con marmellata+25g di pro in polvere

    spuntino

    80/90 g di pane più 80 g di tacchino/bresaola/cotto+4mandorle

    pranzo 0re 13:30

    100g di pasta condita molto varia
    200g di carne pollo/tacchino/maiale/vitello o sempre 150 g di pesce platessa + verdura
    20g di evo


    spuntino pre wo ore 16

    1 mela+3g bcaa

    spuntino post wo ore 17:20 circa

    4 g bcaa+40g vitargo e dopo 20 minuti 30 g whey

    cena ore 8 e 30

    carne come pranzo sempre varia 200 bianca 180 rossa
    verdure
    pane 70g
    evo 20g

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da gian Visualizza Messaggio
    età, altezza, peso, bf, frequenza allenamento, da quanto ti alleni, insomma più info...

    mattina

    300ml di latte più 60 g di cereali+2 fette con marmellata+25g di pro in polvere
    molto brutta
    spuntino

    80/90 g di pane integrale più 80 g di tacchino/bresaola/cotto non sono uguali+4mandorle pesale non contarle fidati

    pranzo 0re 13:30

    100g di pasta condita molto varia meglio un riso int o orzo...se no prediligi integrale la pasta e non usare condimenti pesi
    200g di carne pollo/tacchino/maiale/vitello non sono la stessa cosa o sempre 150 g di pesce platessa ??+ verdura
    20g di evo


    spuntino pre wo ore 16

    1 mela+3g bcaa aumenta i nutrienti meglio proteine tipo un pò di albume

    spuntino post wo ore 17:20 circa

    4 g bcaa+40g vitargo e dopo 20 minuti 30 g whey

    cena ore 8 e 30

    carne come pranzo sempre varia 200 bianca 180 rossa puoi fare anche qualcosina in più..
    verdure
    pane 70g integrale
    evo 20g puoi mettere un pò di frutta secca...pre sonno non lo fai?

  3. #3
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    Grazie per liauto cmq mi alleno da 7 mesi bf nn la so sn 186cmx80kg come potrei migliorare la dieta?cmq mi alleno 4 volte la settimana

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da gian Visualizza Messaggio
    mattina

    yogurt+60g avena fiocchi+2 fette wasa con marmellata+30g di pro in polvere

    spuntino

    50g wasa+80g bresaola+10g mandorle

    pranzo 0re 13:30

    100g di riso integrale
    200g di carne pollo + verdura
    20g di evo


    spuntino pre wo ore 16

    1 mela+3g bcaa+200g albume

    spuntino post wo ore 17:20 circa

    4 g bcaa+40g vitargo e dopo 20 minuti 30 g whey

    cena ore 8 e 30


    verdure+250g carne rossa+150g patate americane+legumi 50g
    30g wasa+10g frutta secca
    evo 20g

    pre sonno 200g albume+10g mandorle

    prova così dovrebbe andare meglio, come facevi prima stavi crescendo??

    ciao

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da vasco Visualizza Messaggio
    prova così dovrebbe andare meglio, come facevi prima stavi crescendo??

    ciao
    siu di peso crescevo sn partito da 186 x 72kili

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