Vorrei fare un saluto a tutti perche' sono nuovo del forum.
Allora ho 32 anni sono alto 1,78cm e peso 73,5 kg.
4 mesi fa ho cominciato la lunga strada per dimagrire allora pesavo 85kg ora ne peso 73,5.
Come wo ho sempre fatto allenamento a circuito con i pesi di circa 30 minuti e subito dopo cardio dai 20 ai 30 minuti,smpre un giorno lavoro e uno riposo.
La mia dieta l'ho calcolata con questa formula
BMR*coeff.+TID:1699*1,4+170=2548kcal giornaliere.
Strutturandola cosi' giorni wo 2500 kcal
giorni rest 2200 kcal.
Cosi' in teoria quando mi alleno sono in ipo sempre piu' o meno di 400-500 kcal bruciate con l'allenamento e il lavoro.
Mentre quando non mi alleno sottraggo da 2548 piu' o meno 300 kcal rimanendo sempre in ipo a 2200 kcal.
Le pro le tengo sempre sui 2gxkg peso corporeo.I carbo sui 250g wo e 200g rest.Mentre i lipidi sempre sugli 80g.
La mia dieta wo e' questa:
Colazione:
latte250ml
fiocchi avena60g
whey35
mela250g
Spuntino:
pane integrale60g
bresaola50g
mela250g
Pranzo:
pasta aglio e oglio e peperoncino 110g integrale + 20g evo
petto pollo 200g in insalata con lattuga e pomodori +10g evo
il pranzo fa da pre wo.
Post wo:
banana 180g
whey20g
Cena:
bistecca200g + 10g evo
lattuga pomodori + 10g evo
Pre nanna:
yogurt greco 0% grassi 170g + noci 10g.Tot:2511kcal 254cho191pro80lip
Quando non mi alleno abbasso i carbo e tengo uguali le pro e i lipidi.
Le pro 190g sono intese anche le vegetali e dei carbo.
Ora le domande come vi sembra la dieta?
Come allenamento e' ok a circuito e cardio?
Kg per ora ne ho persi e il girovita e' sceso di 2 taglie.
Ho una bilancia impedenziometrica quando sono idratato e a digiuno misura 16 di bf e al mattino da sveglio sui 18 di bf a cosa devo credere?
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