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Discussione: Dieta e allenamento per dimagrire.(aiutatemi)

  1. #1
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    Predefinito Dieta e allenamento per dimagrire.(aiutatemi)

    Vorrei fare un saluto a tutti perche' sono nuovo del forum.
    Allora ho 32 anni sono alto 1,78cm e peso 73,5 kg.
    4 mesi fa ho cominciato la lunga strada per dimagrire allora pesavo 85kg ora ne peso 73,5.
    Come wo ho sempre fatto allenamento a circuito con i pesi di circa 30 minuti e subito dopo cardio dai 20 ai 30 minuti,smpre un giorno lavoro e uno riposo.
    La mia dieta l'ho calcolata con questa formula
    BMR*coeff.+TID:1699*1,4+170=2548kcal giornaliere.
    Strutturandola cosi' giorni wo 2500 kcal
    giorni rest 2200 kcal.
    Cosi' in teoria quando mi alleno sono in ipo sempre piu' o meno di 400-500 kcal bruciate con l'allenamento e il lavoro.
    Mentre quando non mi alleno sottraggo da 2548 piu' o meno 300 kcal rimanendo sempre in ipo a 2200 kcal.
    Le pro le tengo sempre sui 2gxkg peso corporeo.I carbo sui 250g wo e 200g rest.Mentre i lipidi sempre sugli 80g.
    La mia dieta wo e' questa:
    Colazione:
    latte250ml
    fiocchi avena60g
    whey35
    mela250g
    Spuntino:
    pane integrale60g
    bresaola50g
    mela250g
    Pranzo:
    pasta aglio e oglio e peperoncino 110g integrale + 20g evo
    petto pollo 200g in insalata con lattuga e pomodori +10g evo
    il pranzo fa da pre wo.
    Post wo:
    banana 180g
    whey20g
    Cena:
    bistecca200g + 10g evo
    lattuga pomodori + 10g evo
    Pre nanna:
    yogurt greco 0% grassi 170g + noci 10g.Tot:2511kcal 254cho191pro80lip
    Quando non mi alleno abbasso i carbo e tengo uguali le pro e i lipidi.
    Le pro 190g sono intese anche le vegetali e dei carbo.
    Ora le domande come vi sembra la dieta?
    Come allenamento e' ok a circuito e cardio?
    Kg per ora ne ho persi e il girovita e' sceso di 2 taglie.
    Ho una bilancia impedenziometrica quando sono idratato e a digiuno misura 16 di bf e al mattino da sveglio sui 18 di bf a cosa devo credere?

  2. #2
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    lascia perdere la bilancia comunque la dieta che stai facendo che risulktati ti dà attualmente??

    la dieta mi sembra possa andare ma trà un pò se vorrai dare un cutting deciso dovrai calare un altro pocchettino le cal almeno nei giorni off... prova a postarla un pò più chiara la dieta togliendo le cose in più (tipo agli oe peperoncino che sono ininfluenti in termini di conteggio delle calorie ...

  3. #3
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    Predefinito

    cioè anche mela..scrivi mela e basta non i grammi se no si fà fatica al leggere bene comunque si direi che và bene puoi alternare anche la pasta al riso int e orzo, lo spuntino mattutino toglierei il pane e metterei un pò di fat con frutta secca toglierei il pane,il pre sonno meglio albume e 15g mandorle mi piace di più. ciao
    Ultima modifica di vasco; 08-01-2010 alle 06:51 PM

  4. #4
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    Ciao,grazie dei suggerimenti.
    Allora alla mattina mi consigli di togliere il pane e mettere delle noci,per il prenanna dici che lo yogurt non va bene e' che mi spiace usare solo il bianco dell'uovo e buttare il rosso.
    Per le calorie ho paura ad abbassarle perche' lunedi' ricomincio a lavorare.
    Io al lavoro sono sempre in piedi salgo e scendo da scale e quando mi va bene cammino anche per 5 ore al giorno.
    Quindi ho paura ad abbassarle troppo.
    Gli ultimi giorni che lavoravo prima delle feste mi sentivo abbastanza stanco.
    La dieta finora e' andata bene dopo varie modifiche,ora dovrei mandar via quei 2 3 chiletti di troppo sul girovita.
    Le mie misure sonoolso 17 cm,vita 87 cm,torace 93cm,spalle 108 cm,coscie 53cm,polpaccio 35 e bicipite 32 misure ridicole (postero' qualche foto cosi' vi fate un idea).
    Vorrei cambiare l'allenamento pero' quello che faccio a circuito non mi soddisfa molto.
    Secondo voi potrei fare una full body con esercizi multiarticolari due volte la settimana e un giorno di aerobica?
    Potrei tonificarmi meglio?

  5. #5
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    Predefinito

    Allora riscrivo la dieta un po' meglio.

    Giorni riposo.Tot 2205 kcal Cho:184g Pro:184g(comprese pasta vegetali) Lip:83g



    Colazione:

    Latte 200ml
    whey 35g
    fiocchi avena 40g
    banana

    Spuntino:

    pane 50g
    fesa tacchino 50g

    Pranzo:

    pasta integrale 100g+olio evo 15g
    petto pollo 100g+uovo sodo
    lattuga pomodori +olio evo 10g

    Spuntino:

    noci 15g
    bresaola 50g
    tonno 50g

    Cena:

    cavallo 200g+olio evo 5g
    lattuga pomodori+olio evo 10g

    Prenanna:

    yogurt greco 170g

    Giorni wo Tot:2500kcal Cho:229g Pro:195g(comprese vegetali pasta) Lip:84g

    Colazione:


    latte250ml
    fiocchi avena60g
    whey35
    mela

    Spuntino:

    noci15g
    bresaola50g
    mela

    Pranzo:

    pasta integrale 110g+olio evo 20g
    petto pollo 200g in insalata con lattuga e pomodori +10g evo
    il pranzo fa da pre wo.

    Post wo:

    banana
    whey 23g

    Cena:

    cefalo 200g+olio evo 5g
    fesa tacchino 50g
    lattuga pomodori+olio evo 10g

    Pre nanna:

    yogurt greco 170g+mandorle 10g

    Cosa cambiereste possono andare ora?
    Ho paura ad abbassare le kcal per paura di avere troppa stanchezza al lavoro cosa mi consigliate?

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