Salve a tutti da circa ottobre - novembre ho iniziato a fare massa, devo dire con risultati anche abbastanza soddisfacenti.
Chiaramente mi sono anche aiutato con pro in polvere - amino BCAA - gluta - e vitamine varie con dosi piu elevate di C e B.

!!! però ho notato di aver messo su una bella pancia, e vedo che non è gonfiore...visto che siamo ai primi di gennaio e ne abbiamo ancora per 3 - 4 mesi abbondanti, non vorrei arrivare a primavera con un pancione di 5 mesi!!!

come posso fare???

Descrivo qualche esempio solo dei miei "carbo":

Colazione= 6 - 7 fette bisco con marmellata (no zuccherata) 1 frutto
Spunt 1= 40 - 50 gr di pane o i carbo di una barretta tra i 15 e i 20
Pranzo= 130 - 150 gr di riso o pasta,
Spunt 2= come spuntino 1
Cena= verdure e ortaggi tipo piselli e fagioli e spesso 60 - 80 gr di riso integrale

CHE DITE TROPPI!!!??? potete darmi una mano?

grazie a tutti