Ho l'idea che tu stia tagliando molti alimenti e sbagli.
Partendo di fondo.
La sera le whey non sono l'ideale, assumi proteine a lento rilascio come le caseine (ad esempio i fiocchi di latte).
La cena: non capisco xkè non mangi il giallo, è molto nutriente e qualitativamente perfetto. Magari 8 sono tanti. Manca l'olio, i legumi...puoi mangiare anche dei minestroni invece che cibo raw. Formaggi?
Il postwo?!?
Il prewo potresti anche evitarlo ma se non ti ingolfa va bene così. Anche se le whey è più intelligiente assumerle dopo e non prima del wo.
La pasta in bianco proprio non mi piace, il riso al burro si xò. Chi l'ha detto che devi mangiare il bianco? Sugo di carne mai fatto (senza friggere nulla ehh), sugo ai fungi? Riso? Anche qui manca un po d'olio e un pò di verdura.
In massa penso che dovrai mangiare un po' di più!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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Originariamente Scritto da Dargor
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