Salve a tutti, sono alto 1,85 x 86kg attualmente mangio così : colazione 1 tazza di latte + muesli poi 30gr proteine in 200ml latte + caffè Spuntino: 30gr mandorle + panino con bresaola Pranzo: 120gr pasta + 200 gr pollo + caffè Spuntino: 30gr proteine Cena: 2 scatolette di tonno + pomodori + 100gr riso Pre wo: 60gr vitargo + 3 aminoacidi + 3 krealcalyn Post wo: 4 aminoacidi +30gr proteine + 10 glutammina+ 30gr vitargo dove posso intervenire? grazie in anticipo