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Discussione: dieta massa

  1. #1
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    Predefinito dieta massa

    Ciao,
    Mi alleno di mattina da tre mesi (3 volte a settimana)e dopo due mesi di allenamento ho visto qualche risultato sulla bilancia (da 70,4 a 72,7).Spero nn sia grasso.
    Ultimamente non mi son misurato (pensate che nn ho la bilancia a casa ahah)

    Spero che quell'aumento sia dovuto alla dieta che sto eseguendo perchè non credo di aver raggiunto mai quel peso. Prima di quel 72,7 ero stabile da anni tra i 68 e i 70.

    Vorrei aggiornare la mia attuale dieta dato che da oggi ho inserito gli aminoacidi.

    ore 9 colazione
    200ml di latte ps
    50g di cereali integrali (spesso avena)
    30g di integratori (di questi 30, 20g sono proteine)
    un cucchiaio di burro di arachidi

    ore 11 preallenamento (solo 3gg a settimana)
    multivitaminico
    2,5 g di aminoacidi

    ore13:30 postallenamento (solo 3gg a settimana)
    2,5g di aminoacidi

    ore14 pranzo
    200g di riso (o cous cous) con 400g di sugo pomodoro e piselli
    200g di pollo o merluzzo
    spinaci o insalata verde

    ore 17:30 spuntino
    fette di pane con 70g di affettato di tacchino
    30g di mandorle
    1 banana

    ore20:30
    150g di pasta
    50g di salmone o 50g di tonno
    1 uovo o 30g di parmig
    pomodori o mais

    ore 24
    100g o 200g di fiocchi di latte oppure 60g di parmig

    PRECISAIONI:
    -Come condimento pasta,riso e insalate uso olio extrv
    -Ogni tanto qualche sgarro come pizza o alcool
    -Spesso dopo un pranzo o una cena abbondante aggiungo una tisana
    Ultima modifica di charliebrown85; 09-12-2009 alle 07:49 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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