Ciao,
Mi alleno di mattina da tre mesi (3 volte a settimana)e dopo due mesi di allenamento ho visto qualche risultato sulla bilancia (da 70,4 a 72,7).Spero nn sia grasso.
Ultimamente non mi son misurato (pensate che nn ho la bilancia a casa ahah)
Spero che quell'aumento sia dovuto alla dieta che sto eseguendo perchè non credo di aver raggiunto mai quel peso. Prima di quel 72,7 ero stabile da anni tra i 68 e i 70.
Vorrei aggiornare la mia attuale dieta dato che da oggi ho inserito gli aminoacidi.
ore 9 colazione
200ml di latte ps
50g di cereali integrali (spesso avena)
30g di integratori (di questi 30, 20g sono proteine)
un cucchiaio di burro di arachidi
ore 11 preallenamento (solo 3gg a settimana)
multivitaminico
2,5 g di aminoacidi
ore13:30 postallenamento (solo 3gg a settimana)
2,5g di aminoacidi
ore14 pranzo
200g di riso (o cous cous) con 400g di sugo pomodoro e piselli
200g di pollo o merluzzo
spinaci o insalata verde
ore 17:30 spuntino
fette di pane con 70g di affettato di tacchino
30g di mandorle
1 banana
ore20:30
150g di pasta
50g di salmone o 50g di tonno
1 uovo o 30g di parmig
pomodori o mais
ore 24
100g o 200g di fiocchi di latte oppure 60g di parmig
PRECISAIONI:
-Come condimento pasta,riso e insalate uso olio extrv
-Ogni tanto qualche sgarro come pizza o alcool
-Spesso dopo un pranzo o una cena abbondante aggiungo una tisana
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