Ciao a tutti svolgo regolarmente palestra da circa 5 mesi 3 volte a settimana, peso 75 kg sono alto 1,75 ho 17 anni e svolgo questa dieta:
il mio fabbisogno nutrizionale giornaliero è all'incirca di 2700 kcal
Colazione:80 gr cereali + 70 gr bresaola + 200 ml latte parzialmente scremato
Spuntino: 50 grammi di pane + 70 grammi di affettato magro/tonno + 20grammi noci
Pranzo: 85 grammi di pasta + 120 grammi di carne/pesce + 1 cucchiaio di oli evo
Spuntino:come il primo
Cena: 160 grammi di carne/pesce + 50 grammi di pane integrale + 2 cucchiai di olio evo
Prenanna: yogurt greco 0% 175 gr o parmigiano 50 gr
calcolando il tutto i valori son questi:
kcal: 3000, carbo:265, pro:202, grassi:132
dite che ci son troppe pro e pochi carbo?
il mio obbiettivo è quello di mettere massa muscolare, anche se in verità io vorrei riempir la pancia che purtroppo ora ha un piccolo strato di pelle vuota dovuta al dimagrimento veloce...che dite sono sulla buona strada?
ciao, grazie
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