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Discussione: Dieta massa urgente

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa urgente

    Buongiorno

    posto la mia dieta per l'aumento di massa


    colazione ore 9,00

    un bicchiere di latte con cereali korn flakes ( so bene che è poco, cerco consigli su qualche alimento da aggiungere che non siano le uova che al mattino non sono il massimo vicino al latte)


    spuntino ore 11: panino da circa 70 g con 50/60 g di prosciutto crudo/bresaola


    pranzo ore 14: 100/150 g di pasta/riso con pomodoro/legumi vari (ceci, lenticchie, fagioli, cavolo ) + 40/50 g prosciutto crudo/100/150 g di salmone/pollo/carne

    ore 16: una banana/mela/uva

    ore 18:3 noci

    allenamento ore 20

    cena ore 22: 100/150 g pollo/carne rossa/uova (cotte sulla salsa) / pesce (salmone/polipi) / mozzarella/ricotta + verdura (insalata/spinaci) piu 100 g di pane


    gli alimenti generalmente sono questi..poi qualche piccolo sgarro domenicale (pizza che cmq nn considero proprio uno sgarro) lo faccio....senza nessuna sega mentale sul pesare questi ultimi ma con la voglia di ottenere risultati ad ogni costo

    altezza: 175 cm

    peso: 76 kili

    età 22 anni

    anni di palestra: 1 anno e 3 mesi (3 volte a sttimana)

    attendo consigli

    grazie
    Ultima modifica di FrancescoBenoit; 07-12-2009 alle 03:31 PM

  2. #2
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    Alimentazione la si può correggere, però posta anche il tuo allenamento.

  3. #3
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    Che urgenza c'è?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Che urgenza c'è?

    l'urgenza sta nel fatto che sicuramente ci sono errori evidenti nella dieta..e volevo qualche dritta

  5. #5
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    Ad esempio uno spuntino con solo banana/mela/uva non lo vedo benissimo, in quanto sono tutti zuccheri semplici che entrano subito nel sangue, aumentando la glicemia e non sfamando.
    Non rilasciano energia per quando ti alleni, ma istantanea ed "effimera" oltre che inutile visto il tempo che trascorre prima del work-out.

  6. #6
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    quindi affianco al frutto cosa mi consigliate?

    una risposta piu completa no?

  7. #7
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    proteine se vuoi proprio mangiare il frutto.

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