Buongiorno
posto la mia dieta per l'aumento di massa
colazione ore 9,00
un bicchiere di latte con cereali korn flakes ( so bene che è poco, cerco consigli su qualche alimento da aggiungere che non siano le uova che al mattino non sono il massimo vicino al latte)
spuntino ore 11: panino da circa 70 g con 50/60 g di prosciutto crudo/bresaola
pranzo ore 14: 100/150 g di pasta/riso con pomodoro/legumi vari (ceci, lenticchie, fagioli, cavolo ) + 40/50 g prosciutto crudo/100/150 g di salmone/pollo/carne
ore 16: una banana/mela/uva
ore 18:3 noci
allenamento ore 20
cena ore 22: 100/150 g pollo/carne rossa/uova (cotte sulla salsa) / pesce (salmone/polipi) / mozzarella/ricotta + verdura (insalata/spinaci) piu 100 g di pane
gli alimenti generalmente sono questi..poi qualche piccolo sgarro domenicale (pizza che cmq nn considero proprio uno sgarro) lo faccio....senza nessuna sega mentale sul pesare questi ultimi ma con la voglia di ottenere risultati ad ogni costo
altezza: 175 cm
peso: 76 kili
età 22 anni
anni di palestra: 1 anno e 3 mesi (3 volte a sttimana)
attendo consigli
grazie
Segnalibri