Pianificazione dieta

[nettitus]

Dieta attuale :

Mattino :

500 gr. yogurt magro

Merenda :

2 albumi +

1 tuorlo

Pranzo :

150 gr. pasta ragu'
110 gr. tonno o 200 gr. carne bianca o rossa
2 mele
insalata
10 gr. grana
1 cucchiaio di loio di oliva

Merenda / Pre work out / Post work out :

niente

Cena :

110 gr. tonno o 200 gr. carne bianca o rossa
30 gr. prociutto crudo o 20 gr. formaggio

Prenanna :

1 bicchiere di latte


Che ne pensate ??

[nettitus]

Inizio una nuova dieta cosi composta:

mattino :

20 gr. proteine optimum 80%
2 albumi
1 rosso

merenda :

500 gr. yogurt magro

pranzo :

120 gr. pasta in bianco e olio oliva ( posso il ragu' ??)
25 gr. pane
116 gr. tonno o 200 gr. carne
2 mele

merenda :

30 grammi proteine 80%

pre workout :

4 gr. BCAA AST

post work out :

4 gr. BCAA AST
+ 30 gr. energetico (Che ne pensate di Vitergo ?? o simile ??)

cena :

10 gr. pane
200 gr. carne o 116 gr. tonno
20 gr. grana
verdura
2 mele

prenanna :
1 bicchiere di latte

Che ne pensate ??
Buona per me che peso : 85 Kg X 184 cm ??

[Ezekius]

Obiettivi?

[Dargor]

Una dietaccia per qualsiasi obiettivo!

[nettitus]

Intanto aggiungo che è una dieta di massa.
Sto facendo un ciclo per fare molta massa, pero' vorrei controllare un po' la crescita di massa grassa.
Premetto che ho il 21.5 % di massa grassa ora che è molta e vorrei arrivare al 8-10 % per l'estate.

Mi postate una dieta seria che posso intraprendere.

Grazie e
saluti

[Ezekius]

Se quella è la tua massa grassa (misurata con plicometro) ti consiglierei di cancellare la parola "massa" dal tuo vocabolario. All'8-10% ci arrivi magari tra qualche anno se vuoi mantenere un peso accettabile.

[nettitus]

Ho 21.5 % di massa grassa misurata con bilancia elettronica quindi il risultato è impreciso.

Avete consigli su come pianificare la dieta ??

Potete postarmi una dieta di massa ???

[Dargor]

Devi fare definizione: per la tua salute e il tuo corpo più che altro. Hai troppo grasso per costruire muscolo, probabilmente svilupperai insulino resistenza se continui. Per questo è meglio che ti porti ad una bodyfat più bassa come 13 o 14% e da qui ricominciare.

Visto che vuoi comprare integratori, prenditi un termogenico, fai una dieta lowcarb sana, attività fisica aerobica e coi pesi e cerca di dimagrire.

E' il miglior consiglio che ti si può dare.

[Ezekius]

Ho 21.5 % di massa grassa misurata con bilancia elettronica quindi il risultato è impreciso.

Avete consigli su come pianificare la dieta ??

Potete postarmi una dieta di massa ???

Diete non se ne fanno da zero. Prima bisognerebbe capire la tua condizione (la bilancia elettronica fornisce valutazioni completamente errate). Posta una foto.