Buon giorno a tutti.
Da un paio d'ore sto dando un'occhiata sul forum, imbattendomi però molto spesso in terminologie o discorsi che non comprendo a pieno, risultando quindi per me sostanzialmente inutili.
Dato che con l'alimentazione e con le integrazioni non si scherza ed ho una grande voglia di seguire correttamente una alimentazione adatta e corretta rispetto al mio programma di allenamento, chiedo a voi esperti un aiuto esposto in maniera semplice per un ragazzo estraneo al settore.
Innanzitutto, sono 1.82 x 70kg ed ho 19 anni.
Frequento da un mesetto la palestra per aumentare in massa muscolare.
Ho trovato in giro molti consigli per chi pratica palestra al pomeriggio, ma non mi sono utili in quanto pratico la sera dopo il lavoro (Dalle 20 circa per un paio di ore, 3 volte a settimana).
Inoltre ho acquistato ieri le proteine Whey, e vorrei cercare di capire le quantità adatte al mio fabbisogno ed al mio scopo, poichè non vorrei esagerare onde evitare problemi renali e quant'altro.
Leggendo il forum ho calcolato il mio fabbisogno di calorie giornaliero che è circa di 2400 Kcal.
Non avendo però grande conoscenza della composizione degli alimenti, ho soprasseduto riguardo alla dieta fai da me (seguendo lo schema 1 gr di Carbo = 4 kcal, ecc)
L'alimentazione che seguo da 1 mese circa è:
Colazione ore 8: (Dovrei mangiare Cereali (non so quanti), ma non ho il tempo, quindi ho saltato).
Spuntino ore 10:30: Panino con 100 gr di fesa o bresaola (A volte con poco formaggio o mozzarella in quanto mi disgustano).
Pranzo: 14:30: 120 gr di pasta o riso, 200 gr di carne o pollo, o 400 gr di pesce + insalata verde o pomodori. A volte un frutto.
Spuntino ore 18: 100 gr Bresaola o fesa o tonno senza pane.
Ore 20: Allenamento
Post WO ceno, circa 30 minuti dopo l'allenamento con: 200 gr di pollo o carne, insalata e formaggio magro.
Ho molteplici dubbi a riguardo della mia alimentazione, sia perchè non so dove collocare le uova, sia perchè non so se è corretta tale alimentazione per il mio scopo e, soprattutto, non so come integrare le proteine in polvere (quando, quante volte e quanti gr) data la palestra alla sera.
Mi era stato consigliato 2 misurini alle 10 e 2 alle 17, ma a mio avviso sembra esagerato.
Ringrazio sentitamente tutti coloro che mi aiuteranno.
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