che ne pensate??

**davuduz** · 02-12-2009, 09:29 PM

ciao a tutti...
mi sono fatto una dieta evorrei un vostro parere...
sono alto 1,72 peso 65kg e massa magra 12%
premetto che vado in palestra per aumento di massa....

colazione:
200g latte soia(intollerante al lattosio)
4 fette biscottate(28g)
25g burro
50g marmellata

spuntino:
100g pane tipo 00(solito)
80g bresaola

pranzo:
100g pasta con 50g di fagioli
200g pollo
100g verdura stagionale

spuntino:
1 pacco d creakers(30g)
100g mella
100g banana (mangio la frutta frullata confezionata dalla melinda)

cena:
100g riso con 50g piselli
100g vitello
50g certosa galbani

nell'arco della giornata 50g noci

aspetto vostri consigli e giudizi....grazie

**vasco** · 03-12-2009, 08:14 AM

Originariamente Scritto da davuduz

parere personale xchè credo che la alimentazione comunque potrebbe portare risultati anche se non mi piace molto.....

ciao a tutti...
mi sono fatto una dieta evorrei un vostro parere...
sono alto 1,72 peso 65kg e massa magra 12% speromassa grassa....
premetto che vado in palestra per aumento di massa....

colazione:
200g latte soia(intollerante al lattosio)

latte io non lo consiglierei mai e poi mai e ci sono troppe poche proteine il burro è una fonte di grassi che non mi piace x niente e a colazione non la vedo necessaria meglio aumentare, al limite, i carbo
4 fette biscottate(28g)
25g burro
50g marmellata

spuntino:
100g pane tipo 00(solito)

se è il pre.wo. ok se no non mi piace troppo.. ...
80g bresaola

pranzo:
100g pasta con 50g di fagioli
200g pollo
100g verdura stagionale

può andare anche se la pasta la prediligerei integrale

spuntino:
1 pacco d creakers(30g)
100g mella
100g banana (mangio la frutta frullata confezionata dalla melinda)

la frutta sarebbe meglio solida che frullata poi se è il pre.wo manca di proteine se è uno spuntino normale...manca di proteine e i creakers non sono una fonte di carbo che amo poi insieme a 2 frutti...

cena:
100g riso con 50g piselli
100g vitello
50g certosa galbani

più carne il doppio almeno e via i latticini riso e piselli ci può stare xò integrale se no ti butta sù ig e non è il caso a cena...

nell'arco della giornata 50g noci
ok la frutta secca forse un pò abb....condisci con evo?? pre sonno lo fai??

aspetto vostri consigli e giudizi....grazie

**davuduz** · 03-12-2009, 06:39 PM

ops me ne sono accorto ora...si 12% massa grassa!!!
allora....se ho capito bene,
a colazione tolgo latte e burro, dato che ho un barattolo di 100& whey, li sostituirei con questo.
lo spuntino del mattino nn ti piace il tutto o in paqrte?(cosa mi consigli?)
e quello del pomeriggio aggiungo 100% whey

evo??no nn so nemmeno cos'è...questo mi manca....50 g d noci...mmm si un po abbondanti ma non mi dispiciono(piccola trasgressione!)
prenanna...no nnla faccio perche mangio verso le 9 circa la sera, e verso le 11.30[j-|]

aspetto tua risposta grazieeeeeeeeeeeee

**Ezekius** · 03-12-2009, 06:52 PM

Originariamente Scritto da davuduz

ops me ne sono accorto ora...si 12% massa grassa!!!
allora....se ho capito bene,
a colazione tolgo latte e burro, dato che ho un barattolo di 100& whey, li sostituirei con questo. 30g a colazione e 30g nello spuntinio del pomeriggio al posto del cracker
lo spuntino del mattino nn ti piace il tutto o in paqrte?(cosa mi consigli?)
e quello del pomeriggio aggiungo 100% whey

evo??no nn so nemmeno cos'è...questo mi manca...olio d'oliva
.50 g d noci...mmm si un po abbondanti ma non mi dispiciono(piccola trasgressione!)
prenanna...no nnla faccio perche mangio verso le 9 circa la sera, e verso le 11.30[j-|]

aspetto tua risposta grazieeeeeeeeeeeee

A che ora ti alleni?

**davuduz** · 03-12-2009, 07:08 PM

alle 18.30...

**Ezekius** · 03-12-2009, 07:13 PM

Allora puoi mettere i 50g di noci nello spuntino della mattina al posto del pane.

**davuduz** · 03-12-2009, 07:19 PM

faccio che postare il mio all'enamento...
premetto subito che qualcuno vedendolo dirà: te sei pazzo...
ma alla fine diro perche mi trovo bene con questotipo di all'enamento

lunedì:

5x5 squat
5/4/3/2/1/ panca piana
rematore bilanciere 5x5
addominali a piacere

venrdì:
stacchi da terra 5x5
panca piana 4x5
trazioni lat machine 4x5
distensioni man. panca 30gradi 4x5
addominali a piacere

solo?! ebbene si...purtoppo il mio corpo fa molta fatica ad aumentre massa, quindi questo è il minimo indispensabile per la crescita...
quando mi allenavo seguito da i classici istruttori, i risultati erano minimi se nn zero...con questo invece da gennaio 2009 ho visto buoni risultati...facendo 3 giorni ho notato che il mio corpo nn si rigenerava a sufficienza per potermi allenare, e mi setivo sempre piu fiacco, e anche l'appetito ne risentiva...

questo e tutto

**vasco** · 03-12-2009, 08:23 PM

Originariamente Scritto da davuduz

ops me ne sono accorto ora...si 12% massa grassa!!!
allora....se ho capito bene,
a colazione tolgo latte e burro, dato che ho un barattolo di 100& whey, li sostituirei con questo.
lo spuntino del mattino nn ti piace il tutto o in paqrte?(cosa mi consigli?)
e quello del pomeriggio aggiungo 100% whey

evo??no nn so nemmeno cos'è...questo mi manca....50 g d noci...mmm si un po abbondanti ma non mi dispiciono(piccola trasgressione!)
prenanna...no nnla faccio perche mangio verso le 9 circa la sera, e verso le 11.30[j-|]

aspetto tua risposta grazieeeeeeeeeeeee

quoto ciò che ti ha detto Ezekius, xò 50g di noci al mattino al posto di carbo non saprei in massa....forse è megli calare un po come quantità e mettere altra fonte di proteine + piccola di carbo a basso ig e avere tutti i nutrienti visto che la colazione non è eccessivamente abbondante.....che dici dico una stupidaggine??

**davuduz** · 05-12-2009, 05:51 PM

e cosa mi consogli come spuntino??

**Ezekius** · 05-12-2009, 06:39 PM

Originariamente Scritto da davuduz

faccio che postare il mio all'enamento...
premetto subito che qualcuno vedendolo dirà: te sei pazzo...
ma alla fine diro perche mi trovo bene con questotipo di all'enamento

lunedì:

5x5 squat
5/4/3/2/1/ panca piana
rematore bilanciere 5x5
addominali a piacere

venrdì:
stacchi da terra 5x5
panca piana 4x5
trazioni lat machine 4x5
distensioni man. panca 30gradi 4x5
addominali a piacere

solo?! ebbene si...purtoppo il mio corpo fa molta fatica ad aumentre massa, quindi questo è il minimo indispensabile per la crescita...
quando mi allenavo seguito da i classici istruttori, i risultati erano minimi se nn zero...con questo invece da gennaio 2009 ho visto buoni risultati...facendo 3 giorni ho notato che il mio corpo nn si rigenerava a sufficienza per potermi allenare, e mi setivo sempre piu fiacco, e anche l'appetito ne risentiva...

questo e tutto

Bah! La soluzione al tuo problema secondo me era aumentare le calorie non ridurre volume e frequenza ai livelli di mcrobert.

**vasco** · 05-12-2009, 08:46 PM

già devi provare a lavorare con un introito di cal più alto altrimenti non riesci a fare massa sicuro......prova a fare colazione con proteine in acqua e avena o riso integrale visto che ti alleni alla sera...poi come spuntino fai 50g bresaola 80g pane integrale o meglio wasa 6 e 30g frutta secca poi gradatamente prova ad aumentare il lavoro in palestra e vedrai che cresci!!

**davuduz** · 06-12-2009, 08:10 PM

penso che ormai dire carica di piu in palestra sia diventato una frase standard...oppure quando nn s sa cosa dire...io quando vado in palestra do empre il massimo,cercando di aumentare sempre anche solo 0,5 kg... nn vado per fare pippe, i soldi nn me li regalano e altrattanto nn li regalo, io ci metto impegno e interesse e ho determinati obbiettivi!!!!!!
nn vado in palestra per baccagliare e neanch per incontrare amici!!!

questo vale per chi parla così senza conoscere chi ha di fronte!!

**davuduz** · 06-12-2009, 08:17 PM

il mio unico problema era la dieta, e hochiesto semplicemente pareri...il bodybuilding nn e una scienza, ogni individuo risponde diversamente hai tipi di allenamenti...qiundi solo ed esclusivamente io posso sentire e vedere cosa puo essere appropriato al mio fisico!!ma per capire la strada giusta bisogna provare, chi e fortunato nn ha bisogno di fare questo perche magari a ottime doti genetiche, oppure perche si bomba dalla mattina alla sera!!!io nn sono ne 1 ne l'altro....e mi faccio il c***o ogni volta che vado!!!

**Ezekius** · 07-12-2009, 05:28 PM

Originariamente Scritto da davuduz

il mio unico problema era la dieta, e hochiesto semplicemente pareri...il bodybuilding nn e una scienza, ogni individuo risponde diversamente hai tipi di allenamenti...qiundi solo ed esclusivamente io posso sentire e vedere cosa puo essere appropriato al mio fisico!!ma per capire la strada giusta bisogna provare, chi e fortunato nn ha bisogno di fare questo perche magari a ottime doti genetiche, oppure perche si bomba dalla mattina alla sera!!!io nn sono ne 1 ne l'altro....e mi faccio il c***o ogni volta che vado!!!

Mah! Queste cose spesso si dicono perché ToZZi ha fatto il lavaggo del cervello: volume per doped, niente per natural.

Perché pensi che in tutti gli sport ci si debba allenare moltissimo e invece nel bb 30 min due volte a settimana?

**vasco** · 07-12-2009, 08:16 PM

se leggi bene io non ti ho detto che non fai un ***** in palestra ti ho dato solo alcuni consigli che secondo me ti potevano essere utili se pensi di fare un programma peso non hai capito nulla e poi ricordati che per crescere bisogna fare la "vita" adeguata non solo nel ora e trenta in cui vai im palestra ciao in bocca al lupo