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Discussione: dieta per definizione

  1. #1
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    Predefinito dieta per definizione

    ciao a tutti è la prima volta che scrivo su questo forum, vorrei un consiglio sulla mia dieta. sono alto 165 per 62 kg bf circa 15% mi alleno 3-4 volte la settimana. Vorrei togliere un paio di kg di grasso per poi riprendere a fare massa.

    colazione
    200 gr di latte p.s
    40 gr biscotti

    spuntino
    pane 00 60 gr
    bresaola 70 gr
    olio d'oliva 5 gr

    pranzo
    pasta al sugo 70 gr (il peso è riferito solo alla pasta)
    mozzarella 50 gr
    parmigiano 30 gr
    banane 100 gr

    spuntino
    mele 200 gr ( circa 1)
    bresala 30 gr
    olio d'oliva 5 gr

    cena
    prosciutto crudo 50 gr
    albumi 70 gr
    pane 00 30 gr
    tonno al naturale 50 gr
    mozzarella 50 gr

    grazie in anticipo

  2. #2
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    ciao,a che ora ti alleni?che tipo di allenamento esegui? ma quella che hai postato è la tua alimentazione attuale oppure quella che vorresti seguire x perdere grasso ??

  3. #3
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    linee guida comunqe sono, evitare il latte e derivati in definizione la colazione non ci stà x nulla manca di proteine e non è valida nutrizionalmente,la cena è un miscuglio che ha bisogno di essere rifatta da capo,il pranzo e gli spuntini vanno riffatti in base all orario nel quale ti alleni,devi inserire frutta secca,il sugo,il pane a cena ....dai aspetto di sapere di preciso più info! così ti possiamo aiutare!

  4. #4
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    Ciao. Se vuoi dei consigli validi per costruire una dieta da definizione parti da qui:

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

  5. #5
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    grazie per i vostri consigli.. allora mi alleno 3 volte la settimana per 1:30 tra pesi e aerobica. Questa è la dieta che vorrei utilizzare per definirmi come la posso sistemare?

  6. #6
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    Sarebbe più da rifare che da sistemare

  7. #7
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    ok allora parto da quello che ho letto nel link e provo a rifarla.

  8. #8
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  9. #9
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    ho provato a rifare la colazione e lo spuntino della mattina provate a dirmi se puo andare:

    colazione
    fiocchi di latte 100 gr
    cornflakes 35 gr
    yogurt 100 gr

    spuntino
    pane integrale 60 gr
    bresaola 40 gr
    olio 5 gr

  10. #10
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    no...i latticini se vuoi calare bisogna limitarli......io ti dico ciò che farei in base alla mia esperienza tu dimmi se ti può andare x abitudini e gusti

    colazione: se non riesci a fare a meno dei latticini yogurt 125g+30g avena+250g albume+frutto

    spuntino mattutino: 50g pane int+50g bresaola+15g noci

    pranzo 100g riso +150g carne bianca+insalata mista+15g evo

    spuntino pomeridiano :frutto+30g proteine

    cena:250g carne rossa+verdura+10g olio evo+15g mandorle

    se vuoi nei giorni nei quali ti alleni 80g fiocchi latte pre nanna

    io la imposterei in questo modo, vedi se cosi facendo riesci a perdere massa grassa allenando comunque il fisico e di conseguenza alzando il tuo metabolismo poi si può rielaborare di conseguenza!

  11. #11
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    si la dieta mi va abbastanza bene. Ma le proteine non sono un po troppe per la mia massa magra?

  12. #12
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    ma visto e consideratoche comunque continui ad allenarti e che devi cercare di perdere il meno possibile di massa magra io le trovo proporzionate sono attorno ai 170 g di proteine contando anche le non nobili del riso e pane e co....nei giorni off puoi anche non prendere le proteine nello spuntino pomeridiano e eventualmente sostituire la bresaola con fesa di tacchino al primo spuntino....si la cena puoi fare anche 200g di carne se mangi la frutta secca che è comunque proteica

  13. #13
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    ok grazie.. domani inizierò la dieta

  14. #14
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    Conta che in definizione le proteine sono ancor più necessarie che in massa dato che non c'è la forte azione risparmiatrice della dieta ipercalorica e iperglucidica.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Conta che in definizione le proteine sono ancor più necessarie che in massa dato che non c'è la forte azione risparmiatrice della dieta ipercalorica e iperglucidica.
    io ho senpre fatto diete richhe di proteine per la definizione...
    trenne una volta in cui ho seguito una dieta da 1200kl giornaliere e forte uso di clen ed eca stack...risultato sono finito in ospedale

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