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Discussione: com'è questa dieta?!

  1. #1
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    devo acquistare altra ghisa...l'aumento della forza incide direttamente sul portafogli
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    Predefinito com'è questa dieta?!

    dieta odierna per massa, diciamo, anche se in questo momento punto alla forza

    colazione: 622kcal
    fette biscottate 60g
    miele 60g
    mandorle secche30g
    1 duplo 26g (non resisto)

    spuntino:84kcal
    mandorle 20g
    pane 20g


    pranzo 654kcal

    pasta 150g
    pane 30g
    prsciutto crudo 60g
    formaggio da tavola 50g


    spuntino2 156 kcal
    4/5 noci circa 30g
    pane 20g

    cena 848kcal
    radicchio 100g
    pane 30g
    carne 500g

    prenanna 41kcal

    50g fiocchi di latte exquisia

    in totale 2407 kcal 40%calorie da grassi 27%da proteine 33% da carboidrati
    180g di proteine al giorno

    contando che sono 90 kg bf circa al 12%() dovrei avere un metabolismo basale di 2100kcal.

    secondo me ci sono troppi grassi

  2. #2
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    Dieta da rifare a mio avviso.
    Spero che 500g di carne la sera sia un errore di battitura.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Dieta da rifare a mio avviso.
    Spero che 500g di carne la sera sia un errore di battitura.

    devo studiarci su..... qualche consiglio?

    comunque mezzo chilo di carne a cena non è che sia una quantità immensa, anzi, è piuttosto normale.
    non hai mai mangiato una bella fiorentina da 1 kg da solo?

  4. #4
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    1/2 kg di carne a cena??!!sono circa 100 gr di pro reali!!considerando che più di 30/35 gr di pro a pasto il nostro corpo non le assorbe penso che tu stia facendo un grosso e malsano errore!

  5. #5
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    devo acquistare altra ghisa...l'aumento della forza incide direttamente sul portafogli
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    ne sei sicuro? ho sempre mangiato così e non ho mai avuto problemi .... mi sembra strano cioi che dici tu...
    Deutsch Kurzhaar !!!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da killer84 Visualizza Messaggio
    ne sei sicuro? ho sempre mangiato così e non ho mai avuto problemi .... mi sembra strano cioi che dici tu...
    In generale è così...poi dipende dal metabolismo,dal tipo di attività che svolgi,dalla % di bf...500 mi sembra veramente eccessivo...perchè non dividi tra pranzo e cena(es:200 gr a pranzo e 300 gr a cena)?Poi dovresti distribuire l'apporto proteico in tutti i pasti...vedo che non mangi pro a colazione e negli spuntini...
    Ultima modifica di Kos89; 22-11-2009 alle 05:21 PM

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Kos89 Visualizza Messaggio
    1/2 kg di carne a cena??!!sono circa 100 gr di pro reali!!considerando che più di 30/35 gr di pro a pasto il nostro corpo non le assorbe penso che tu stia facendo un grosso e malsano errore!
    Detto così è un pò generalizzato. Dipende da persona a persona, dal momento e dal tipo di proteine ingerite.

    comunque mezzo chilo di carne a cena non è che sia una quantità immensa, anzi, è piuttosto normale.
    non hai mai mangiato una bella fiorentina da 1 kg da solo?
    Ma che discorso è? Allora ci mangiamo 3 kebab perché vanno giù bene?

    ne sei sicuro? ho sempre mangiato così e non ho mai avuto problemi .... mi sembra strano cioi che dici tu...
    Beh sicuramente non vai in dialisi, ma non è molto saggio ai fini della composizione corporea e della crescita muscolare mangiare le proteine concentrate preticamnte solo a cena, come ha giustamente notato Kos89.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Detto così è un pò generalizzato. Dipende da persona a persona, dal momento e dal tipo di proteine ingerite.
    Beh ovviamente è così...ovvio che uno che è alto 170cmx70kg avrà un fabbisogno e una capacità digestiva diversi da uno che è alto 190cmx90kg...

  9. #9
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    Si infatti poi hai precisato Mi era sfuggito.

  10. #10
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    e se al posto della frutta secca mangiassi gli albumi per il secondo spuntino? diminuirei la % di grassi no?
    Deutsch Kurzhaar !!!

  11. #11
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    Si, ma la dieta rimarrebbe cmq brutta. Prendi spunto da altre diete postate.

  12. #12
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    non mi pare così brutta, avrà bisogno solo di qualche aggiustatina.

    per curiosia la proporzione di kcal per alimento va bene 40%carbo 30%pro 30%grassi
    è la migliore per massa o quale sarebbe quella piu indicata?
    Deutsch Kurzhaar !!!

  13. #13
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    In teoria in massa un punto di partenza per la ripartizione percentuale potrebbe essere 50 carb 20 pro e 30 fat. D'altra parte considerando tua bf e che stai allenando la forza una dieta per la massa potrebbe diventare una dieta per la panza. Secondo me, una normocalorica o leggermente ipocalorica con i macro totali (non per pasto come la zona) da te indicati si sposerebbe meglio con la tua situazione. Poi ricordati di distribuire le pro uniformemente nei pasti, i carb a colazione, pranzo e postwo, i grassi nei pasti dove non sono concentrati molti carb.

  14. #14
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    devo acquistare altra ghisa...l'aumento della forza incide direttamente sul portafogli
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    Citazione Originariamente Scritto da killer84 Visualizza Messaggio
    dieta odierna per massa, diciamo, anche se in questo momento punto alla forza

    colazione:
    3 albumi 1 tuorlo+ 2 noci e miele

    spuntino:84kcal
    mandorle 20g
    pane 20g


    pranzo 654kcal

    pasta 150g
    pane 30g
    prsciutto crudo 60g
    formaggio da tavola 50g


    spuntino2
    3 albumi 1 tuorlo+ 2 noci

    cena 848kcal
    radicchio 100g
    pane 30g
    carne 500g

    prenanna 41kcal

    50g fiocchi di latte exquisia
    per ora ho provato a cambiare colazione e spuntino

    grazie per la dritta eze! dovrò lavorarci su, ma faccio fatica ad arrivare alla quantità necessaria di calorie senza aumentare troppo i grassi, che due....

  15. #15
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    Io la tua dieta da massa la imposterei così:
    COLAZIONE:
    4 albumi
    5 mandorle
    latte con i cereali
    SPUNTINO:
    1 fresa con 100gr di tacchino/bresaola
    PRANZO:
    150gr pasta/riso
    150/200gr carne rossa/pollo/tonno
    Insalata a volontà
    Olio extra-vergine per condire
    SPUNTINO:
    come il primo+1 banana
    CENA:
    250/300 gr carne rossa/pesce/pollo
    100 gr di legumi(spinaci/piselli)
    50 gr riso(solo i giorni nei quali ti alleni)
    Insalata a volontà
    Olio per condire

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