Parere colazione

[frank1982]

Ciao volevo un consiglio sulla colazione: solitamente prendo una tazza di latte ps con 70gr di cereali special k e una compressa di supradyn.Ora avevo pensato di modificare nel seguente modo:

tazza di latte con un misurino di whey
7-8 fette biscottate con marmellata
compressa supradyn


come spuntino a metà mattinata solitamente prendo uno yogurt

[Ezekius]

Dai. Con un pò di sforzo in più riuscivi a postare la dieta per intero insieme ai tuoi dati. Cmq se il buongiorno si vede dal mattino...

[frank1982]

Ecco dati e dieta
- 27anni 1.83cm 90kg



riassumo la mia alimentazione tipo:


Colazione:tazza di latte con special K abbondanti(ne verso 3-4 manciate un po alla volta);una compressa di supradyn

Spuntino: barretta special k ai cereali e uno yogurt

Pranzo: 80-90gr di pasta al pomodoro o con legumi
un secondo: o petto di pollo o una fetta di carne(spesso abbondanti) o 2uova
quando non mi devo allenare la sera diminuisco un po la pasta e vicino al secondo
aggiungo un'abbondante insalata con pomodori


Spuntino pre wo: 2 fette di pancarre integrale con 40-50gr di prosciutto
se non ho il crudo sempre pancarre ma con miele e uno yogurt

Cena post wo: un secondo abbondante(hamburger/pollo/carne/2uova)
contorno: pomodori o lattuga o altre verdure
una fetta di pane
un frutto

Pre-nanna: uno yogurt ma solo al bisogno(molto tempo trascorso dalla cena o fame)

Nell'ultimo periodo mi sto allenando molto intensamente per mettere su un po di massa

[Ezekius]

Questa dieta l'avevo vista in un altro post...
A percentuale di grasso come stai? Se quel peso che ti porti dietro è grasso ti conviene perderlo

[frank1982]

Questa dieta l'avevo vista in un altro post...
A percentuale di grasso come stai? Se quel peso che ti porti dietro è grasso ti conviene perderlo

sisi l'avevo gia postata per un altro motivo.comunque si ho pancia maniglie dell'amore e adipe sui pettorali.cosa mi consigli?

[Ezekius]

Nell'altra discussione che avevi aperto mi ero espresso.

[frank1982]

Nell'altra discussione che avevi aperto mi ero espresso.

si infatti solo non mi convinceva lo spuntino della mattina: solo frutta secca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
senti Ez per quanto riguarda il quesito per cui ho aperto il post(colazione) cosa im consigli?

[user_del87452]

si infatti solo non mi convinceva lo spuntino della mattina: solo frutta secca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
senti Ez per quanto riguarda il quesito per cui ho aperto il post(colazione) cosa im consigli?

Non sei obbligato a sponsorizzare le Kellogg's!
In genere basta determinare la quantità totale di macronutrienti della giornata, e poi te li dividi pasto per pasto, magari concentrando i carboidrati maggiormente nella prima parte della giornata e nel post-allenamento.
Il tutto ovviamente in considerazione dei tuoi obiettivi.
Altre persone (io, ndr) preferiscono fare meno pasti ma più abbondanti, sempre rimanendo nel limite giornaliero di calorie stabilito.
In questo modo puoi mangiare di più, mangiando meno volte.
Non è l'optimum, sia chiaro, però ti evita di conteggiare maniacalmente volta per volta e pasto per pasto tutti i nutrienti.
Ad esempio io faccio una colazione che sarà circa il 70% di ciò che mangio durante il giorno.
Il pranzo lo faccio relativamente tardi, e spesso non a casa, quindi per non farmi problemi mi concedo i grassi che il cuoco propone inevitabilmente.
La sera mi limito ad una fetta di carne/ pesce magri, oppure albumi, con un paio di frutti secchi/un filo d'oli/un pezzetto di Parmigiano. Verdure a go-go, e fibre a colazione.

P.S. Ripeto, non mi pongo come esempio.

[Ezekius]

si infatti solo non mi convinceva lo spuntino della mattina: solo frutta secca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
senti Ez per quanto riguarda il quesito per cui ho aperto il post(colazione) cosa im consigli?

Nel post c'era anche il mio consiglio per la colazione.
In uno spuntino come mai dici: solo frutta secca!!! Le maniglie dell'amore non si tolgono mangiando la torta a metà mattina.

[frank1982]

Nel post c'era anche il mio consiglio per la colazione.
In uno spuntino come mai dici: solo frutta secca!!! Le maniglie dell'amore non si tolgono mangiando la torta a metà mattina.

saltando le proteine a metà mattina come faccio a mettere massa!!?magari posso fare uno yogurt magro e una manciata di frutta secca.che ne pensi?

[Ezekius]

1. Nella frutta secca ci sono pro
2. Non hai bisogno di mangiare per forza 40g di pro a pasto per mettere massa
3. Avevo capito che ti interessava togliere un pò di grasso, non fare massa
4. Lo yoghurt magro non è un alimento eccellente.
5. Se proprio vuoi aggiungere delle proteine prendi una fettina di pollo, ma io te la sconsiglio.

[frank1982]

1. Nella frutta secca ci sono pro
2. Non hai bisogno di mangiare per forza 40g di pro a pasto per mettere massa
3. Avevo capito che ti interessava togliere un pò di grasso, non fare massa
4. Lo yoghurt magro non è un alimento eccellente.
5. Se proprio vuoi aggiungere delle proteine prendi una fettina di pollo, ma io te la sconsiglio.

senti ez in un caso come il mio tu faresti fare prima una dieta per dimagrire e poi iniziare una dieta per la massa o le due cose si possono fare contemporaneamente?

[Ezekius]

Generalmente per perdere grasso le dieta deve essere (leggermente) ipocalorica; invece è (leggermente) ipercalorica se vuoi mettere massa. Poiché una dieta non può essere ipo e ipercalorica contemporaneamente devi scegliere: io ti consiglio di pensare prima a ridurre il grasso data la tua situazione. Conta anche che un fisico più asciutto dà l'impressione di essere più muscoloso se prima era coperto da adipe. Quindi in fin dei conti perdendo grasso ti sembrerà di mettere "massa".