Originariamente Scritto da
Kos89
Salve a tutti,questo è il mio primo post e vorrei sapere che ne pensate di questa dieta.Ho 20 anni,mi alleno da 2 anni e sono alto 178cmx83kg...il problema è che vorrei cercare di abbassare la % di grasso corporeo che dovrebbe essere intorno al 20%
...posto la mia dieta(ah dimenticavo,mi alleno 3 volte a settimana):
COLAZIONE:
45gr Fiocchi d'avena bagnati con un po' di latte parzialmente scremato
5albumi
1tuorlo
SPUNTINO:
Pro-Bar Weider da 60 gr
valori nutrizionali?
PRANZO:
Insalata(lattuga,rucola,pomodori)
50gr riso basmati(solo i giorni di allenamento altrimenti 1 mela)
200 gr pollo(alla piastra)/
250gr tonno al naturale
Olio extra vergine x condire
SPUNTINO:
30gr Whey ON in una tazza di latte parz.scremato
aggiungi un frutto
CENA:
200/250gr pollo/merluzzo/carne rossa/tonno al naturale
Insalata(come a pranzo)
50gr Legumi(piselli e spinaci di solito)
Olio extra vergine x condire
Segnalibri