Ciao Ragazzi!vi posto la mia dieta per massa!premetto che sono 1,70 x 71kg 14% di ciccia forse 13% polso 16 cm.
Premetto che mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e 5 volte faccio Lotta Libera (nei giorni che facciamo pesi facciamo solo tecnica ma molto sciolto senza stancarci)
Vi posto la dieta:
Mattina: 400ml di latte + 16 plasmon (che ne dite se aggiungo 100gr di grana?ho letto che 100 gr contiene 30 gr di proteine!magari ne assumo 50 gr).Vanno bene i plasmon o mangio il pane al posto dei biscotti?
Metà mattina :50gr di pane e 100 gr di prosciutto
Pranzo: 100 gr di pasta 200gr di carne + verdura+ un cucchiaino di olio
Spuntino:1 yougurt e frutta
Allenamento 19. 21.30
Cena:200gr di carne + tanta verdura e 1 cucchiaio di olio
IN più prendo amminoacidi e creatina!!!!Purtroppo non posso comprare le proteine perchè non ho na lira!COsa ne pensate?Fatemi sapere!!!!!!!!!!!!!
Grazie ragazzi
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