giuro che ho cercato ma non ho trovato la risposta che cercavo...
ho 35 anni sono alto 1e82 e peso 95 chili oltre ad avere una buona ossatura
ho anche un consistente "panza"
da oltre 6 mesi ho smesso di fumare e questo, oltre al lavoro sedentario, ha
incrementato non poco... sono ingrassato di 8 kg
quindi ho preso una decisione drastica...
Il
Lunedi - Martedi
Giovedi - Venerdi
mi sveglio alle 6 del mattino, faccio colazione con un caffe e sei biscotti e
alle 6e30 vado ad allenrmi; finito l'allenameto bevo un bibitone di latte con una banana e 30g di pro, doccia e 2,5 klm a piedi (camminata non lenta) vada al lavoro.
questo è il mio allenamento:
Flessioniriscaldamento310sulle scale di casa
con poca inclinazione
Box320simulazioni di colpi da box con i pesi alle mani
Flessioni310Bicipiti320Tricipiti310Spalle310Polpacci320Squat315Torsionilaterali4Torsionioblique4addominali8stretching8
io non sto cercando massa o gran definizioni, quindi non cerco di strafare con i pesi, voglio soltanto che il mio fisico riprenda a lavorare e bruci il grasso in eccesso
ora a voi le critiche
grazie
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