consiglio!!

[Ivano26]

ciao a tutti mi sono iscritto oggi (forum fantastico)

dopo aver letto parekkio (o la testa piena di calcoli sulle calorie etc.)
mi sono preparato questa alimentazione, da premettere che devo dimagrire,
sono alto 175 peso 85kg
il fabbisogno giornaliero è di circa 2800kcal ho preparato un alimentazione di 1900kcal...divisa in 40%carb. 30prot. 30grassi.

colazione
panbauletto integrale 2f
marmellata 20g
albume 280g(4)

spuntino
tonno sgocc. 50g
mela 100g

pranzo
riso o pasta integrale 150g
carne bianca (petto pollo) 100g
lattuga 200g
olio extravergine.. 20g(3cucchiaini +o-)

spuntino
bresaola 100g

spuntino pre allen.
banana

cena
pesce 150g
pomodori 100g
olio extra vergine



può andare come alimentazione o bisogna correggere qualcosa?
inoltre volevo sapere se nei giorni di riposo devo eliminare o ridurre qualcosa
e se posso sostituire le uova al mattino con le proteine in polvere.

grazie in anticipo ciao

[Ezekius]

Se il tuo fabbisogno è davvero di 2800kcal per dimagrire io partirei da 2500kcal e ridurrei le calorie lungo il dimagrimento.
Come carb evita la frutta (tranne a colazione) e dividi la quota giornaliera tra colazione, prewo e postwo. Inutile mangiarsi 150g di riso a pranzo in una dieta da 1900 kcal.

[Ivano26]

che posso prendere come carbo nel prewo e postwo? e il riso lo evito o devo ridurre la quantità?

[Spitfire]

colazione
panbauletto integrale 2fMeglio 2 gallette
marmellata 20g
albume 280g(4)

spuntino
tonno sgocc. 50g meglio 50 60 grammi bresaola
mela 100g 1 mela intera

pranzo
riso o pasta integrale 150g 80 grammi
carne bianca (petto pollo) 100g
lattuga 200g
olio extravergine.. 20g(3cucchiaini +o-) 1 cucchiaino

spuntino
bresaola come mattina

spuntino pre allen.
banana 2 gallette con velo di miele

cena
pesce 150g 250 gr di pesce o 200 gr pollo o carne
pomodori 100g no pomodori, meglio verdura, insalata
olio extra vergine 1 cucchiaino....



può andare come alimentazione o bisogna correggere qualcosa?
inoltre volevo sapere se nei giorni di riposo devo eliminare o ridurre qualcosa
e se posso sostituire le uova al mattino con le proteine in polvere.

grazie in anticipo ciao

Corretto e benvenuto...

[TheIron]

Il preWO mi sembra strano... ma è normale ingerire zuccheri nel prewo?
Perchè no pomodori la sera ?

[user_del87452]

La dieta non mi sembra malissimo.
La banana potresti spostarla al dopo-palestra.
Prima dell'allenamento magari mangia uno yogurt assieme alla bresaola.

[Spitfire]

Il preWO mi sembra strano... ma è normale ingerire zuccheri nel prewo?
Perchè no pomodori la sera ?

Beh é una buona e cmq discreta fonte di energia...
Il pomodoro un pò di ritenzione, meglio dosarli...

[Ivano26]

La dieta non mi sembra malissimo.
La banana potrrsti spostarla al dopo-palestra.
Prima dell'allenamento magari mangia uno yogurt assieme alla bresaola.

si ma la bresaola la prendo come spuntino pomeridiano...mangio solo lo yogurt prima della pale e dopo la banana? cmq grazie mille ottimi consigli