Dieta e integratori

[jay_cutler]

Innanzitutto! Ciao a tutti,sono da poco iscritto su questo forum che secondo me è fantastico...
... Sono un ragazzo di 19 anni mi chiamo Luigi sono alto 1.80 e peso 77kg ,la mia corporatura e molto ampia, volevo postarmi la mia dieta e i miei integratori per farmi vedere se vanno bene.


Mattina:
Latte di vacca parzialmente scremato 200 g
Zucchero o miele 5-10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g
+multivitamininico

Se non mangio le fette biscottate con la marmellata, mangio 150g di cereali.

Spuntino:
Crackers integrali 30 g
Mela 200 g
Oppure Panino con prosc.crudo o bresaola

Pranzo:
Pasta o riso integrale 120 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Spinaci o altre verdure o insalata 260 g
Olio di oliva 10 g
Tacchino petto o (tonno 60gr) 120g


Spuntino:

Mela 200 g o yougurt

PRE ALL:
Gallette di riso un 6 pz.
Creatina micronizzata 3gr

POST ALL:
BEVERONE CON:

30-40gr di proteine + 3gr di creatina+detrosio (adesso uso quella della muscletech che ha il detrosio già nella composizione)

dopo un 2 mesi uso al posto della creatina o alle proteine(alterno i bcaa)


CENA:
La cena la eseguo dopo un 30 min che ho finito di all...

Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata)o altro pesce 200 g

le patate e il pesce a volte anche il giorno a pranzo

OPPURE
Petto di pollo o altra carne 120 g
Tonno in scatola sgocciolato con una bella insalata



INTEGRATORI:

Cell-tech della MUSCLETECH

Proteine del siero di latte alto contenuto BCAA della PROACTION
__________________________________________________ _
Domanda:
La domenica che non eseguo gli all devo continuare a prendere la creatina o le proteine?
Quando il pomeriggio come sempre?

[menphisdaemon]

Innanzitutto! Ciao a tutti,sono da poco iscritto su questo forum che secondo me è fantastico...
... Sono un ragazzo di 19 anni mi chiamo Luigi sono alto 1.80 e peso 77kg ,la mia corporatura e molto ampia, volevo postarmi la mia dieta e i miei integratori per farmi vedere se vanno bene.


Mattina:
Latte di vacca parzialmente scremato 200 g
Zucchero o miele 5-10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g
+multivitamininico

Se non mangio le fette biscottate con la marmellata, mangio 150g di cereali.

Spuntino:
Crackers integrali 30 g
Mela 200 g
Oppure Panino con prosc.crudo o bresaola

Pranzo:
Pasta o riso integrale 120 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Spinaci o altre verdure o insalata 260 g
Olio di oliva 10 g
Tacchino petto o (tonno 60gr) 120g


Spuntino:

Mela 200 g o yougurt

PRE ALL:
Gallette di riso un 6 pz.
Creatina micronizzata 3gr

POST ALL:
BEVERONE CON:

30-40gr di proteine + 3gr di creatina+detrosio (adesso uso quella della muscletech che ha il detrosio già nella composizione)

dopo un 2 mesi uso al posto della creatina o alle proteine(alterno i bcaa)


CENA:
La cena la eseguo dopo un 30 min che ho finito di all...

Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata)o altro pesce 200 g
Dopo l'allenamento evita il pesce poichè contiene omega 3 che sono antiinfiammatori. Mettilo a pranzo. Qui Carni magre...Patate ok.
le patate e il pesce a volte anche il giorno a pranzo

OPPURE
Petto di pollo o altra carne 120 g
Tonno in scatola sgocciolato con una bella insalata



INTEGRATORI:

Cell-tech della MUSCLETEC meglio la clssica monoidrataH

Proteine del siero di latte alto contenuto BCAA della PROACTION sono isolate?
__________________________________________________ _
Domanda:
La domenica che non eseguo gli all devo continuare a prendere la creatina o le proteine? Proteine dipende dal tuo fabbisogno proteico, creatina ovviamente si..
Quando il pomeriggio come sempre? creatina se ti alleni post wo, se non ti alleni la mattina nel pre colazione

Ti ho risposto in quote. Se hai domande falle qui, per PM non rispondo...

[jay_cutler]

Si ok...da come ho capito in rosso sono quelle che non vanno bene,se mai tu che mi consigli (la mattina al posto del latte ad esempio) , e per quanto riguardano i grammi vanno bene?
Le proteine sono un, formulato esclusivamente con siero proteine istantaneizzate e siero proteine micro e ultra filtrate con l aggiunta di vitamine e vitamina C e vitamina E sostanze antiossidanti utili per sostenere l’elevato tasso metabolico dell’atleta.

[menphisdaemon]

Io non ti posso dire se i grammi vanno bene o meno: chennesò del tuo MB, dei tuoi obbiettivi ecc??!
Il latte ed i latticini io li sconsiglio...vai di albumi o uova intere.

[carnera]

Si ok...da come ho capito in rosso sono quelle che non vanno bene,se mai tu che mi consigli (la mattina al posto del latte ad esempio) , e per quanto riguardano i grammi vanno bene?
Le proteine sono un, formulato esclusivamente con siero proteine istantaneizzate e siero proteine micro e ultra filtrate con l aggiunta di vitamine e vitamina C e vitamina E sostanze antiossidanti utili per sostenere l’elevato tasso metabolico dell’atleta.

Al mattino al posto del latte: Whey o albume!

[jay_cutler]

Ok capito,grazie carnera...
Riguardo a menphisdaemon i miei obbiettivi e diventare grosso anzi io tendo sempre ad essere sempre piu grosso ma ho terrore del GRASSO come tutti...
Secondo voi vanno bene i grammi di proteine e la creatina?o devo modificare?

[carnera]

Hai contato i macronutrienti?

[jay_cutler]

NO carnera...perche?

[carnera]

IMHO e' l'imprescindibile base per creare una dieta sensata ed EFFICACE... Andando a spanne (sempre IMHO) si avranno risultati a spanne...

[jay_cutler]

AH...capito...Puoi aiutarmi non sò almeno spiegarmi? penso che non sarò il solo...

[menphisdaemon]

Scarica o acquista un database nutrizionale e conteggia la tua alimentazione, da li si parte..

[jay_cutler]

Si gia avevo dato uno sguardo al database alimentare che c'è sul sito...

[jay_cutler]

E però il problema lo sapete dov è?e che tutti si cullano sulle diete che girano in internet ma la verità e che per lo meno io non so quante calorie deve essere composta la mia dieta, secondo voi?Piu o meno vi ho spiegato come sono , e i miei scopi.

[carnera]

Io non guardo le caloria in partenza.

Sistemerei (bene: I cho concentrati a colazza e nel post wo, le prote distribuite bene, i grassi al momento giusto...) circa 180-200g di pro, 250g di cho e 50g di fat... Poi da li, vedendo come reagisci allo stimolo, ti muovi di conseguenza.

[menphisdaemon]

Be, un minimo puoi sforzarti leggendo i thread in evidenza no?? Non puoi pensare di trovare la pappa pronta!
Il tuo MB è quello per cui il peso diciamo non subisce oscillazioni nell'arco di una settimana: potrei anche dirti 13-14 Kcal per pound ma sono calcoli approssimativi...solo la bilancia parla. Uno deve calcolare le calorie che mangia e tracciare il proprio peso: una volta trovato il MB alzi un pò le calorie se vuoi mettere su massa, ma parlare così come stiamo facendo è solo sprecare tempo e fiato...