Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: american fighter diet

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    93

    Predefinito american fighter diet

    ciao ragazzi

    in questo periodo ho avuto il piacere di allenarmi con un ragazzo americano che fa mma e forse farà parte di un noto team :-)

    lui è molto esperto di nutrizione e insieme abbiamo fatto un bel discorso e abbiamo stilato una dieta con le ultime tendenze americane in fatto di nutrizione per i fighter e cioè molto cibo sano e organico, maggior parte dei carboidrati "non starchy" post wo e molta frutta e proteine.

    prego a voi:

    altezza 188
    peso 83kg
    bf:12%

    obiettivo: dimagrire e perdere grasso arrivando si spera a 78kg in un tempo lungo per non compromettere la performance.
    6 allenamenti la settimana niente specifico sui pesi,ma tanto raw e bodyweight

    colazione
    200 gr albumi e 1 rosso
    1 yogurt
    60gr avena
    1 mela

    spuntino
    40 gr pane integrale
    50 gr petto di tacchino
    20 gr mandorle
    1 pera

    pranzo:
    50gr pasta integrale
    150gr ceci in scatola
    10 gr olio
    150 gr petto di pollo

    spuntino prewo:
    70gr pane integrale
    1 mela

    cena post:
    100gr pane
    200gr piselli in scatola
    10gr olio
    150gr vitello

    nei giorni di riposo metto le pro nello spuntino pomeridiano e 20 gr mandorle togliendo il pane e a cena dimezzo il pane e metto 1 cucchiaio d'olio in più

    che ve ne pare?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Cambierei forse lo spuntino prewo, mettendo pro al posto del pane.

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,299

    Predefinito

    Buona dieta...dai su il nome del team...

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    93

    Predefinito

    mh nn lo posso dire in pubblico...


    hai un msg privato


    allora la dieta va bene?

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,299

    Predefinito

    Si, anche perché tengo ben presente i vari allenamenti di mma..molto intensi...

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    93

    Predefinito

    l'ho resa ancora più "hardcore" che ne pensate?


    colazione
    300gr di albume+1 tuorlo
    1 ciuffo di spinaci
    50gr di mozzarella
    30gr di quaker oats con qualche mirtillo
    1 frutto

    spuntino:
    30gr di proteine del siero
    1 frutto
    40gr di nocciole
    1 yogurt magro

    pranzo
    200gr di lenticchie in scatola
    200gr di zucchine
    100gr di lattuga
    20 gr olio
    170gr di petto di pollo
    1 mela

    spuntino
    40gr di fette biscottate
    1 arancio
    20gr mandorle

    cena post wo:
    180gr di vitello magro
    200gr di spinaci
    200 gr di finocchio
    1 banana
    60gr di riso


    macro:

    kcal 2600
    pro 202
    cho260
    fat 100

    quando non mi alleno niente riso a cena e niente fette biscottate nel secondo spuntino aumentando i grassi

    e quindi

    giorno rest
    kcal 2500
    cho 170(solo frutta e verdura)
    pro 220
    fat120

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Molto bella come dieta. Forse si potrebbe obbiettare contro frutta, yoghurt e fette biscottate come fonte di carb, privilegiando altra avena e patate dolci.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    93

    Predefinito

    grazie!

    per la frutta e lo yogurt lo faccio peri benefici più che per i carbo

    della serie americano Berardiano

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    93

    Predefinito

    va bene così?

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    A mio avviso la dieta è bella (sulla frutta e i latticini ti ho detto come la penso), come ti ho detto. Poi aspetta anche altri pareri.

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    93

    Predefinito

    ciao ragazzi

    dopo due settimane che seguo la dieta i risultati sono questi:

    prima di iniziarla pesavo 86,6kg, domenica ero a digiuno da tempo e dopo aver saltato dei pasti ero 84kg cosi come lunedì. stamattina non sono andato in bagno ma mi sono pesato a digiuno e stavo 85kg cmq l'energia cìè e mi sento bene

    cosa mi consigliate?
    in teoria sono già dimagrito più di un kg, ma non mi sento sicuro con sti sbalzi di peso
    cha faccio?

  12. #12
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    non farti troppi problemi sul peso e vedi come va nel lungo periodo
    fatti una tabellina dove riporti i risultati
    non guardare mai la singola pesata, ma la linea di tendenza che approssima i dati da te raccolti
    l'ho detta un po' in matematico ingegnerese ma dovrebbe essere chiaro

    la dieta è molto bella ed equilibrata
    fai girare dentro anche del pesce magari con tagli piu magri a pranzo (merluzzo, nasello,verdesca) leggermente piu grassi a cena (salmone sgombri trota persico)

    rimane però bruttino lo spuntino pomeridiano che dovrebbe essere il pre allenamento
    le fette sono cho bruttini, il frutto forse è il momento peggiore della giornata dove mangiarlo e le mandorle un po ci cozzano, cho + fat non è che sia il top
    io sarei per carboidrati un po piu "lenti" e una fonte proteica vera
    poi pero dipende quanto tempo passa tra lo spuntino e l'allenamento
    non sarebbe bello andare sul ring 20' dopo tonno e fagioli

    a colazione come mai la mezza mozzarella?
    se è per bilanciare i grassi meglio delle noci insieme all'avena e i miritlli

    di alimentazione ne so pochetto quindi prendi spunto se puo sembrarti sensato, non farci nemmeno caso se ho detto stupidaggini
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  13. #13
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    183

    Predefinito

    sulla dieta non sono in grado di metter bocca, ma ho fatto un pò di mma, ed uno dei problemi principali di chi gareggiava era rientrare nel range di peso della categoria, la presenza o meno di muscoli era relativa, questo per dire che gli obbiettivi rispetto ad un BB possono essere molto diversi.

    un esempio su tutti emilianenko. grassoccio e brutto a vedersi ma.....

Discussioni Simili

  1. Reverse Diet e Full Diet Break
    Di JJPower nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 02-09-2015, 02:07 PM
  2. Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 20-04-2010, 01:50 PM
  3. American Gladiators
    Di Spitfire nel forum Rest Pause
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 02-01-2008, 11:09 AM
  4. Burro di arachidi [american nutty]
    Di 123456789 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 08-04-2007, 09:16 PM
  5. American Muscle
    Di 619 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 13-04-2006, 08:51 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home