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Discussione: consigli alimentazione massa

  1. #1
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    Predefinito consigli alimentazione massa

    ciao ragazzi, sono alto 1,78 x 78kg e vorrei sistemare la di mia attuale dieta per aumentare la massa in maniera abbastanza "pulita".

    colazione
    40gr di proteine del siero
    dopo 30 minuti
    30gr di cornflakes
    300ml di latte parzialmente scremato
    1 banana
    30gr di noci

    spuntino (all'università)
    -1 barretta con 15gr di proteine e 20 di carbo
    -20gr di mandorle

    pranzo:
    130 grammi di pasta con tonno e pomodori
    150gr di pollo o manzo
    20gr di noci

    spuntino
    -100 grammi di bresaola o prosciutto crudo
    -30 grammi di noci

    pre w.o.
    -20 grammi di proteine del siero
    -1 banana
    3g di creatina
    5g di ramificati
    5g di glutammina

    post w.o.
    -40 grammi di proteine
    3g di creatina
    5g di ramificati
    5g di glutammina
    40gr di maltodestrine

    cena:
    250 grammi di pollo/vitello manzo o salmone
    200 grammi di spinaci
    20 grammi di mandorle

    prenanna
    -50grammi di crudo sgrassato
    -30 gr di emmenthal light
    -30 grammi di noci
    -20 grammi di proteine del siero
    -8g di glutammina

    aspetto consigli

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da alexxxx Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi, sono alto 1,78 x 78kg e vorrei sistemare la di mia attuale dieta per aumentare la massa in maniera abbastanza "pulita".

    colazione
    40gr di proteine del siero
    dopo 30 minuti non attendere...
    5 fette biscottate
    300ml di latte parzialmente scremato 200ml
    1 banana via
    30gr di noci

    spuntino (all'università)
    -1 barretta con 15gr di proteine e 20 di carbo
    -20gr di mandorle

    pranzo:
    130 grammi di pasta con tonno e pomodori
    150gr di pollo o manzo
    20gr di noci meglio una verdurina vicino

    spuntino
    -100 grammi di bresaola o prosciutto crudo 70 vanno bene
    -30 grammi di noci aridaje, 200 gr frutta

    pre w.o.
    -20 grammi di proteine del siero
    -1 banana...melgio 3 gallete con miele...troppe banane...
    3g di creatina dopo allenamento
    5g di ramificati
    5g di glutammina

    post w.o.
    -40 grammi di proteine solo se la cena é posticipata di 2 3 ore
    3g di creatina
    5g di ramificati
    5g di glutammina
    40gr di maltodestrine....mmh...

    cena:
    250 grammi di pollo/vitello manzo o salmone
    200 grammi di spinaci
    20 grammi di mandorle

    prenanna
    -50grammi di crudo sgrassato no...o questo o le proteine
    -30 gr di emmenthal light no
    -30 grammi di noci no
    -20 grammi di proteine del siero vedi il punto del prosciutto...
    -8g di glutammina...

    aspetto consigli
    Alcuni consigli per renderla un pò meno pesante...

  3. #3
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    Ai consigli di Spitfire aggiungerei anche di sostituire 30g di noci al mattino con altri 50g di cereali

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Ai consigli di Spitfire aggiungerei anche di sostituire 30g di noci al mattino con altri 50g di cereali
    se non erro anche quella è una modifica di Spit...(forse non facilmente leggibile perchè scritta con lo stesso carattere e colore della dieta originale)

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