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Discussione: Consigli dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli dieta massa

    Buonasera, volevo sapere da voi qualche opinione riguardo la mia dieta. Peso 70kg e sono alto 1.74cm e ho 18anni.

    Colazione:

    250gr di latte parz scremato
    3 albumi d'uovo
    3 fette pane con marmellata

    Spuntino:

    panino - scatoletta di tonno + 1 frittata e 2 fette di pane

    Pranzo:

    150-200gr di riso
    1 mela, 1 pera
    50gr di prosciutto -tacchino- o bresaola
    (mi manca la carne, mi servono consigli sulla quantità)

    spuntino pre palestra:

    20-30gr di proteine in polvere
    1 banana
    1 scatoletta di tonno

    spuntino dopo palestra:

    20gr di proteine in polvere

    cena:

    150-200 gr di carne pollo
    o
    150-200 gr di pesce
    e
    100gr di riso
    1 mela, 1 pera

    Aspetto vostre opinioni, sono un novizio e vorrei imparare a gestire bene la mia dieta

    grazie in anticipo

  2. #2
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    A prescindere dai tuoi obiettivi, credo che le proteine siano troppe, specialmente prima dell'allenamento.
    Non mi esprimo sull'assenza di grassi "buoni": ci penseranno gli altri utenti del forum.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Don_Alejandro Visualizza Messaggio
    Buonasera, volevo sapere da voi qualche opinione riguardo la mia dieta. Peso 70kg e sono alto 1.74cm e ho 18anni.

    Colazione:

    250gr di latte parz scremato
    3 albumi d'uovo
    3 fette pane con marmellata meglio 80g di cereali come avena

    Spuntino:

    panino - scatoletta di tonno + 1 frittata e 2 fette di pane basta il panino con tonno

    Pranzo:

    150-200gr di riso bastano 100g
    1 mela, 1 pera meglio verdura con olio
    50gr di prosciutto -tacchino- o bresaola fai solo 200g di carne rossa
    (mi manca la carne, mi servono consigli sulla quantità)

    spuntino pre palestra:

    20-30gr di proteine in polvere
    1 banana
    1 scatoletta di tonno via il tonno

    spuntino dopo palestra:

    20gr di proteine in polvere via

    cena:

    150-200 gr di carne pollo
    o
    150-200 gr di pesce
    e
    100gr di riso
    1 mela, 1 pera via la frutta
    aggiungi verdure e olio

    eventualmente prima di andare a letto prendi un pasto a base di pro e grassi (es: 30g di frutta secca)

    Aspetto vostre opinioni, sono un novizio e vorrei imparare a gestire bene la mia dieta

    grazie in anticipo
    In grassetto.

  4. #4
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    grazie per i consigli che mi avete dato, li metterò subito in pratica...altri consigli? alimenti da aggiungere o rimuovere

    edit: prima della palestra vanno bene 2 cucchiaini di miele?
    Ultima modifica di Don_Alejandro; 19-10-2009 alle 04:08 PM

  5. #5
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    Non ne vedo l'utilità dato che già fai uno spuntino prima.

  6. #6
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    mi son espresso male, anzichè mangiare la banana, prendere due cucchiaini di miele..

  7. #7
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    La banana forse sarebbe meglio; però se non puoi fare a meno del miele...

  8. #8
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    ok, giusto per cambiare qualche volta, in ogni caso dopo l'allenamento cosi si potrebbe assumere?

  9. #9
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    Le proteine vanno bene anche, ma dsolo se la cena é posticipata di almeno 2 ore...

  10. #10
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    mmm io vado normalmente in palestra verso le 5 fino alle 7 e prima di cenare aspetto un po'..ceno verso le 7 15-30

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