dimagrimento e aumento massa muscolare

**falcon_red** · 17-10-2009, 01:11 PM

salve a tutti
ho 17 anni e peso 95 kg x 1.78, pratico da 3 anni e mezzo palestra e vorrei cercare di perdere un pò di massa adiposa come posso impostare il mio allenamento e che dieta mi consigliate di seguire
p.s. causa unghia incarnita mi viene difficile correre per molto tempo

**Ezekius** · 17-10-2009, 05:44 PM

Leggi il 3d "Come impostare una dieta da cutting" nella sezione diete.
Per l'allenamento aerobica deve essere comunque abbinata a pesi.

Ah un'altra cosa: mentre dimagrisci scordati di aumentare la massa muscolare; pensa solo a mantenere quella che hai con l'allenamento coi pesi.

**eraser** · 18-10-2009, 09:57 AM

Originariamente Scritto da falcon_red

...causa unghia incarnita mi viene difficile correre per molto tempo ...

ti invio la formula magica:
- alimentazione corretta
- 2-3 wo settimanali con i sovraccarichi
- 2-3 uscite settimanali in bicicletta (un paio di orette sarebbe ottimo!)

**falcon_red** · 18-10-2009, 10:51 AM

durante questo periodo vorrei provare anche a fare una dieta iperproteica, potresti darmi il tuo parere su questo tipo di dieta abbinata alla palestra

**eraser** · 18-10-2009, 01:01 PM

visto il rapporto altezza/peso forse potrebbe essere valida una ipocalorica

**falcon_red** · 23-10-2009, 06:59 PM

ma è possibile fare una dieta ipocalorica che sia anche iperproteica, io voglio cercare di eliminare pasta e pane

**Ezekius** · 23-10-2009, 07:14 PM

Puoi eliminare pasta e pane senza dover fare per forza una dieta iperproteica. Ci sono altre fonti di carbo più sazianti come verdura e legumi. Cmq questi discorsi sono aria fritta. Posta una dieta che vorresti fare e vediamo.

**falcon_red** · 23-10-2009, 08:25 PM

Lunedì
Pranzo: 120 g di petto di pollo; 200 g di melanzane alla piastra con un cucchiaio di olio
Cena : tonno in scatola radicchio bianco con un cucchiaino di olio;

Martedì
Pranzo : 90 g bresaola condita con rucola e scaglie di parmigiano; 100 g di finocchio con un cucchiaino di olio;

Cena : simental; 200 g di verdure alla griglia condite con aglio, prezzemolo e un cucchiaino di olio;.

Mercoledì
Pranzo : insalata verde con una mozzarella, condita con un cucchiaio di olio;
Cena : 150 g di petto di pollo alla piastra; piselli surgelati saltati in padella;
Giovedì
Pranzo : 100 g di prosciutto cotto sgrassato; 200 g radicchio bianco condito con due cucchiaini di olio;

Cena : 150 g di pesce al forno con funghi porcini;

Venerdì
Pranzo : 200 g di cozze; finocchi conditi con un cucchiaino di olio; 30

Cena : 150 g di petto di tacchino; 200 g di melanzane o zucchine alla piastra .
Sabato
Pranzo : fagioli in scatola saltati in padella con tonno; 100 g di verdura;
Cena : carne di cavallo con prezzemolo e aglio, 100 gr di verdura. Domenica: libera.
Colazione: acqua (1-2 bicchieri), caffè o tè, 1 uovo alla coque (non più di 4 nell’arco di una settimana) o 40g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
Spuntino(di mattina e di sera) : una frutta
datemi il vostro consiglio tanto so già che questa dieta è impostata male

**Ezekius** · 23-10-2009, 08:46 PM

Ma quanto pensi di sostenere una dieta così? Se vuoi dimagrire devi mantenere una dieta per molto tempo. Poi dai due pasti, non c'è nemmeno la colazione.

Leggi questo 3d:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

**falcon_red** · 26-10-2009, 07:49 PM

devo dire che nn ne sento la necesità di pasta e pane nemmeno dei dolci, sono dimagrito di 4 kg in una settimana, però sto facendo anche un allenamento intenso in palestra

**Ezekius** · 26-10-2009, 07:58 PM

1. Il peso perso è in gran parte dovuto ad acqua.
2. Non fa bene perdere peso troppo velocemente
3. Non far parlare solo la bilancia. Altrimenti per dimagrire basterebbe digiunare.
4. Una settimana è pochissimo per giudicare se la dieta è sostenibile a lungo.
5. Sull'eliminazione di pasta e dolci posso essere d'accordo, ma non mi pare così strano che tu non ne senta la mancanza dopo appena una settimana, quando magari prima ti nutrivi solo di quello.