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Discussione: consigli dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2009
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    1

    Predefinito consigli dieta

    salve a tutti;essendo nuovo volevo prima di ogni altra cosa fare i complimenti a tutti perchè sul forum ho trovato discussioni davvero molto interessanti e costruttive; faccio palestra scrupolosamente da circa 3 anni con risultati modesti (panca100kg, squat150kg, stacco...)
    altezza 174cm x 73kg , bf 9%(plicometro)
    vorrei postare di seguito la dieta finalizzata all'aumento di massa che sto seguendo ora:

    COLAZIONE:
    - 200g di albumi
    - 150g di riso
    - 250g yogurt 0,1%fat
    - 30g di cereali
    - 2 bicchieri di multivitaminico

    PRE WO:
    - 20g di whey
    - 1 mela
    - 3tabs bcaa
    - 10g di creatina

    POST WO:
    - 2cucchiai di miele
    - 30g di whey
    - 4 tabs bcaa

    PRANZO:
    - 150g di riso
    - 200g di pollo
    - 50g di insalata+ 3g evo

    SPUNTINO
    - 80g bi bresaola
    - 20g di noci
    - 1 frutto

    CENA
    - 250g di tacchino (o tonno)
    - 100 g di insalata + 3g evo
    - 80g di legumi (fagioli, lenticchie o ceci)

    SPUNTINO PRE NANNA
    - 30g di caseine
    - 125 g di yogurt

    ringrazio anticipatamente per i consigli e soprattutto per le critiche.
    aspetto una vostra risposta

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2009
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    21

    Predefinito

    Mi sembra un pò troppe proteine,ricordo, se non sbaglio,che è sconsigliato superare i 2,50 gr per kilo,consigliabile intorno ai 2gr.Sostituirei con un pò più frutta in mattinata e primo pomeriggio.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2009
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    173cmx78kg
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    2,381

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pier24 Visualizza Messaggio
    salve a tutti;essendo nuovo volevo prima di ogni altra cosa fare i complimenti a tutti perchè sul forum ho trovato discussioni davvero molto interessanti e costruttive; faccio palestra scrupolosamente da circa 3 anni con risultati modesti (panca100kg, squat150kg, stacco...)
    altezza 174cm x 73kg , bf 9%(plicometro)
    vorrei postare di seguito la dieta finalizzata all'aumento di massa che sto seguendo ora:

    COLAZIONE:
    - 200g di albumi
    - 150g di riso
    - 250g yogurt 0,1%fat
    - 30g di cereali
    - 2 bicchieri di multivitaminico

    PRE WO:
    - 20g di whey
    - 1 mela
    - 3tabs bcaa
    - 10g di creatina meglio a colazione e postwo

    POST WO:
    - 2cucchiai di miele scegli altra fonte di carb (es. gallette di riso)
    - 30g di whey
    - 4 tabs bcaa

    PRANZO:
    - 150g di riso
    - 200g di pollo
    - 50g di insalata+ 3g evo

    SPUNTINO
    - 80g bi bresaola
    - 20g di noci
    - 1 frutto levalo

    CENA
    - 250g di tacchino (o tonno)
    - 100 g di insalata + 3g evo ci stanno bene almeno 10g
    - 80g di legumi (fagioli, lenticchie o ceci)

    SPUNTINO PRE NANNA
    - 30g di caseine
    - 125 g di yogurt sostituisci lo y. con noci

    ringrazio anticipatamente per i consigli e soprattutto per le critiche.
    aspetto una vostra risposta

    In grassetto alcuni suggerimenti.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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