dieta massa: è corretta?

**TeckAndre** · 13-10-2009, 05:20 PM

Cosa ne pensate come dieta per metter su massa?può andare?(fatta da me col programma eicos)
Specifico anticipatamente che sono molto particolare con i cibi, e che non mangio formaggi e stracchini.

COLAZIONE
-fette biscottate 50gr
-marmellate normali, frutta 50gr
-uovo gallina intero, cotto 75gr

SPUNTINO
-Prosciutto crudo 40gr
-Pane integrale 40gr
-1-2 noci 7gr

PRANZO
-pollo, petto cotto/carne 100gr
-pasta alluovo secca, cotta 100gr
-pane di tipo integrale 35gr
-olio di oliva 10gr
-Mele fresche golden 70gr

SPUNTINO
-banane 60gr
-fette biscottate 40gr
-Bresaola 30gr

CENA
-merluzzo/nasello, bastoncini di pesce 50gr
-tacchino,fesa cotta/carne/prodotti surgelati 50gr
-pane tipo 00 30gr
-olio extravergine 3gr

SPUNTINO SERALE
-Albicocche 40gr
-Yogurt al latte intero alla frutta 100gr
-Bresaola 20gr

ora mi affido alle vostre competenze e alla vostra esperienza..che certamente è maggiore della mia...

**Ezekius** · 13-10-2009, 06:19 PM

Forse alzerei leggermente le pro e prenderei la frutta solo a colazione.
Anche un pò di verdura e uno spuntino pro/grassi al posto di uno pro/carb non starebbero male.

**TeckAndre** · 13-10-2009, 06:44 PM

Ok,grazie

...proverò a modificare allora...solo che un spuntino pro-grassi mi sa che aumenta un pò troppo la % di grassi giornaliera...comunque provo a vedere..per la verdura non lo inserita ma a cena di solito insalata o pomodori ci sono sempre...

**Ezekius** · 13-10-2009, 06:49 PM

Ma l'olio di sera sono davvero 3g o hai sbagliato a battere?

**TeckAndre** · 13-10-2009, 06:56 PM

nono..sono 3 perchè di più mi segnava che i grassi assunti erano troppo elevati....poi i grammi sono indicativi essendo olio....dici che sono troppo pochi?

**Ezekius** · 13-10-2009, 07:03 PM

Beh 3g grammi di olio non sono niente.
Poi secondo me la sera i grassi sono più utili dei carbo perché rallenatano l'assorbimento delle proteine in modo da trarne vantaggio di notte.

Il software può anche essere utilissimo come linea di partenza, ma poi non deve sostituire le nostre esigenze.

Come stai a percentuale di grassi, pro e carbo sul totale giornaliero?

**phoenix1927** · 13-10-2009, 07:08 PM

quant'è il tuo fabbisogno calorico giornaliero?
per valutare la dieta devi calcola le kcal e la ripartizione in macro totale e dei singoli pasti.
qualche consiglio: aumenta le pro a colazione, mangia verdura, nn mischiare frutta e farinacei.
il prenanna è da rifare.

**TeckAndre** · 13-10-2009, 07:10 PM

Allora le percentuali sono:

57%carboidrati 30%Proteine 13%Grassi

**phoenix1927** · 13-10-2009, 07:14 PM

senza conteggio calorico serve a poco, cmq i grassi sn troppo bassi.
per cominciare mi orienterei su una suddivisione 50% 20% 30%, poi inizi a sperimentare, variando a seconda di come reagisce il tuo organismo